스크랩 다이어터3권이 나에게 왔고 내주제에 다이어트에 대한 이야기와 정보를 알려주겠어요 (feat. 다이어터들은 필수, 스압주의 )

[이제이건내꺼]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처:  여성시대 뱃살아우리헤어져왜그런말을여기서해

센스,장바구니 말머리는 좌표 필수기재

ㅇㅇ 안녕?여시여러분.

내가 ㄷrㅇi어트 정보를 찌.게.되.다.니.

쿡..㉠r.소.롭.ㄷr.........☆™

다이어트정보를 내가 알려줄 뛰어난 스펙은 아니라는 점을 난 먼저 얘기할께.

지금 내 스펙은 키 158cm에 53.4에서 52왔다갔다할꺼야 아마도

몸무게따위 집어치운지 오래야.........

돼지뚠뚠이년이;; 그래 뚠뚠인아니라도 통통한년이 무슨놈의 글이냐라고 하겠지만

나 초등학교때 건강기록부에 경도비만을 찍었고

중학교땐 키 153.3cm에 51키로;가 중1때. 지금이랑 뭔차이야;;몸무게가 이때부터 친숙해지네..

글고 중3때 155cm에 54키로

고1떄 건강검진재러 갔을때 155.6cm에 55키로

이때부터 뭔가 이상하다 싶어서 운동을 하기 시작했어.

사진을 보여줘야 제일 직빵일꺼 같은데... 그건 마지막.

근데 난 어렸을때부터 집에 박혀있기좋아하고 게임하기 좋아하고 운동이라곤 존나게 싫어하던 시절

그니깐 돼지새끼란 별명이 쳐붙지.. 남자애들이 나보고 돼지라햇음;; 정신이 돼지들이;;

근데 지금이랑 별로 차이도 안나는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금은 돼지란 소리듣지않아봄.걍 적당하다. 보통

뚱뚱하단 소리도 못들어봄. 글고 날씬하단 소리도 못들어봄............슈방 ㅎㅎ

아직은 이럴단계지만 몇일전에 라인이쁘단 소리들음 ㅎㅎ 은 헛소리고.

쩄든 몸무게차이가 3키로 밖에 지금 차이가 안나는데 왜 돼지라는 별명을 들었을까? 나는

사진 투척함. 운동의 중요성을 깨닫게 될꺼임.

 

왼쪽 중1 51키로. 덩치로보아하면 170되보임 그러나 153이였다는거

오른쪽 고2 52키롴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 볼살보소. 뭐 저리 똥글함? 난 어렸을때부터 볼살이 트레이드마크였음.;;

저게 52로 보임? 하.......꺼졍........

키는 아마저때 157이엿을듯;;

지금이랑 비슷........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한데

지금 내가 저럴꺼 같나용. ㄴㄴㄴㄴ 아님

투척함 현재사진.

팩하는 사진이여서;;; 혐오짤을 .......... 엽사 올림.

뭔차인지 모르겠다고요? 죄송해요. 안물어봤다고요? 죄송해요.

지금임.....아니몇일전임.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

53.8키로엿을때.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나 대학가서 57키로 찍었는데 지금 53키로로 만들었어 저렇게. 4키로뺌.

근데 고2 저때보다 많이나가고 키도 1cm차인데 ㅋ

턱선보소 ㅋ 쇄골보소 ㅋ

아니.. 저게 쇄골은 아니지마 ㄴㄴ............. 형성중입니다. 존중해주시죠...

궁금하진않겟지만 예전에 만났던 사람들이 나보고 살 많이 빠졌다고 알아봄

왜 똑같은 몸무겐데 차이가 나냐고요?

비결알려드려요?

나중에 이따가 설명할께여 ㅎㅎ

는 개뿔

운동의 중요성이예요. 운동전 순수지방만 있을땐 52키로때 저리 볼살통통했고

운동하고 근육으로 이루어진 53키론 저래되여.

다이어트는 꼭 해야하는거 같음.

이제 본론들어갈께

결제샷. 다이어터삿어^^

이것땜에 진지하게 장바구니에 보내야할지 갈등이 생김...............ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

짠!

장금이 버전 다이어터3권 수지 이쁨 ㅠㅠ

그러나 커버는 나에게 불필요할뿐 버림 ㅇㅇ

근데 커버에 좋은내용있어서 적어드림.

2012년 여름 당신은 조금 더 아름답고 멋있어져 있습니다.

탄탄한 근육이나 날씬한 몸매때문이 아닙니다.

사소한 몸무게 변화나 타인의 무심한 말에 흔들리지 않는 마음때문입니다.

점점 당차게 변해가는 수지처럼 당신도 그렇게 되어 있을 겁니다.

당신이 수지고, 수지가 당신입니다.

안의 책내용

곳곳에 끼어있는 정보들

요번의 부록 찬희의 스트레칭 브로마이드(?)

세권을 다 모았어요^^ 난 정열맨 착샷까지 보여줬으니 이만 ㅎㅎ

은 개뿔

이제 시작이어야죠 오덕처럼 만화책샀다고 자랑하려는 글이 아니였음............

다이어터 만화 들어보셨을꺼라고 알아.

모르는 ㅅㅏ람들도 있고 그냥 다이어트 하시는 분들도 많음.

근데 난 꼭 한번씩은 봤으면 좋겠다고 생각해.

다음에서 제일인기 많았던 웹툰

대한민국 성인남녀 평균몸무게를 1키로 줄여준 웹툰이라고 칭하기도 하더라.

나도 빠졌으니 기여함ㅎㅎ

여기 여자 스토리작가님도 한때 엄청 뚱뚱하심 그러나 지금은 여신 ㅋ

전혀 현실성없는 만화가 아니고 현실성있는 만화니 한번쯤은 읽어야한다고 생각해.

만화책 살필요없이 다음들가면 공짜로 볼수도 있으니깐 ㅋㅋ

공짜로 볼수 있는데 왜 샀냐면 옆에있으니깐 자주 보게 되고 정독하게됨

다이어트에대해 잘못된 지식을 고치고 바르게 나아감.

글고 만화만있는게 아니고 작가님들이 이것저것 알려주심.

잇게에서 보면 유료앱을 여시들에게 퍼주기도 하잖아

난 책 안산 여시들에게 글로 적힌 정보 책으로 사야 볼수 있는 정보를 알려주려고 해.

혹시 저작권위반이면..........난 펑.

문제시 자삭.

고대로 뺴끼는게 아니고 나만의 서술과 나도 알던 정보들을 알려줄테니 다이어트하는 모든 여시들

참고 했으면 좋겠다. 스압이라 했어 ㅠㅠ 지루하면 뒤로가도되.

다이어트에 대한 모든것!

일단 내가 대학가서 57키로 됐는데 지금 53키로 됐다는걸 참고해줘.

그리고 그 4키로를 어떻게 뻈는지에대해 중점으로 가장 최근 정보로 알려줄테니깐

그리고 덧붙여서 다이어터 책에 나온 그 중요부분을 다 적어주겠어.

몇일전에 기초대사량을 쉽게 설명해준 여시 언니가 있었던걸로 기억해 유산소와 무산소운동의 차이를 알려주신 여시 만렙토끼여시언니였었나

그 글보고 난 감동먹음 어떻게 이렇게 쉽게 설명해주셨을까.. 근데 난 쉽게 설명못함..ㅎㅎ........이해쩜. 그글 보고 왔으면 좋겠다

이 내용 이해하기 쉬울꺼야.

- 기초대사량은 반드시알아둬야해요. 다이어트 원리를 파고 들어가면 반복해서 나오는 개념이니깐.

기초대사량은 지각 상태에서 인체의생명유지에 필요한 최소 에너지를 뜻해

정상 성인의 하루 기초 대사량은 1500에서 1800 이와 별도로 일을 하고 공부를 하는 등 움직이면서 생활로 소비되는 에너지는 하루에 500칼로리 정도

이 둘을 합쳐서 성인 남자는 2200칼로리 여자는 2000칼로리라는 거야. 그 이하로 섭취하면 살이 빠지고 그 이상은 살이 찐대.

기초대사량체크는 보건소에 문의하면 알 수 있고 인바디 검사하면 나오니 한번쯤 확인해봤으면 좋겠다.

- 다이어트할땐 절대로 굶으면 안되 몸무게 1kg이 대략 7천 칼로리인데 1kg빼려면 하루에 한끼 굶엇을때 대략 9일정도 걸리고

운동은 28일이 걸려. 어 이렇게 되면 굶겠다 싶은데 굶는 다이어트는 폭식을 가져오지. 그리고 기억력도 감퇴하고 영구적인 운동능력을 손상시키고 심리적으로는 심각한 스트레스 또 거식증을 유발하지

- 스트레스와 다이어트

스트레스란 비상사태에 대비하는 신체 반응. 스트레스를 받으면 아드레날린이 분비되어 신진대사가 활발해지면서 그만큼 에너지를 더 소비해. 하지만 스트레스를 받는 자체가 비상사태라 신체는 그렐린이라는 호르몬을 분비시켜 공복감을 유발한대. 마찬가지로 배가 지나치게 고플때 잠을 못잘때 신체는 에너지를 일단 축적하고 본대. 또한 스트레스와 피로가 쌓이면 근육성장도 잘 안된대. 그러므로 배고플땐 조금이라도 먹는게 좋다는거. 최소 하루 3끼 먹고 충분히 수면취하고. 배고픔을 이기려고 하지말고. 식욕은 생존을 위한 본응이니깐 의지로 해결하는데는 한계가 있다고 해

- 굶지마라

위에 설명한 내용도 있고...굶으면 근육으로 먼저 에너지를 바꿔. 그래서 체중은 줄고 근육은 거의 없고 체지방만 잔뜩있는 부실체력이된대. 고로 나쁜체질로 변하는 요요현상이 일어나는거야. 같은 이유로 저녁밥을 거르기도 좋지않대. 저녁을 굶으면 다음날 아침까지 거의 12시간 이상을 공복인 상태로 있어야하니깐 . 그 긴시간만큼 당장 몸무게가 빠져보이는 효과가 있지만 또 신체는 비상사태라 지방을 축적한다드라. 따라서 한끼를 통쨰로 굶기보다는 매 끼니를 먹되 양을 줄이는게 낫대. 끼니를 늘리는 개념으로 간식도 적절한 식단으로 섭취하면 좋고 . 간식은 식욕을 억제하는 효과가 있으니깐 알아둬

- 채소와 아몬드

채소는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을해 채소는 섬유질 무기질 각종 비타민으로 이루어 져있는데

섬유질은 흔히 말하는 식이섬유. 채소에 들어있는 섬유질은 부피가 크기 때문에 금방 포만감을 느끼게 해준대.

그래서 식사할때 채소 부터 먹으면 좋다고 하는거야 또 쾌변에도 좋고. 변비인 사람은 물과 채소를 많이 먹자

아몬드는 지방이야. 왜 지방을 먹냐고 하겠지만 보통음식들은 포화지방이지만 아몬드는 불포화 지방으로 이루어져서 포화지방들을 없애주는 역할을해.

아몬드는 하루 30g정도 권고되는 섭취량이고 많이 먹으면 살찌고 폭풍 설사 ㅋ 하루 10알 정도면 적당해.

잣. 호두등에도 풍부하니 골고루 드세요.

- 아침식사의 중요성

사람은 하루 7-8시간 수면을 취하지. 그동안 숨도 쉬고 체온이 유지되면서 심장도 뛰지. 따라서 에너지는 계속 소모되.

자면서 먹는 사람도 없으니 기상했을때는 에너지가 부족한 상태야. 아침식사는 에너지를 보충하는 역할을 해. 좋은거지.

아침식사를 거르면 신체는 비상사태로 여기고 지방을 또 비축해이놈의 신체;

허기가 심해져서 과식할 가망성도 커지고 귀찮다고 아침거르면 안되요

- 아스파탐의 함정

아스파탐이 뭐야하겠지만 설탕보다 200배 단맛을 지닌 감미료야 열량이 없으므로 제로 칼로리 같은 음료에 많이 들어가. 하지만 신체는 이게 설탕인지 감미룐지 구분을 못해 ㅋ 그래서 뇌는 단것을 먹었는데 혈당치는 그대로네? 하고 단것을 더 요구해서 공복감과 식욕으로 이어져. 그래서.. 제로칼로리라고 막 먹으면안되. 차라리 단것의 욕구는 과일이나 녹차를 마셔

- 식단일기를 쓰자

식단일기는 자기가 얼마나 어떤음식을 먹는지 알수 있게 해줘 반성하게 하지.

열량을 세세히 적지않더라도 무엇을 먹고 어떻게 생활하는지 구체화적으면 효율성이 높아져 일단 한번 써봐.

되게 많이 먹는것처럼 느껴져

- 공복감과 느린 식사시간

혈당이 높으면 포만감을 낮으면 공복감을 느끼게 하는데 음식을 꼭꼮 씹어 느리게 먹으면 그 동안에 혈당이 높아져서 포만감을 느끼고 덜먹게한대. 그리고 오래씹으면 음식의 참맛을 느낀다니 우리모두 천천히 먹자.

- 살찌는 체질이 있다고?

책에는 이래저래 길게 자료를 이용하셔서 설명하셨지만 난 슬슬 귀차니즘이 돋는다........... 결론은 없다야. 없는것도 아니고 거의 없는거.

살찌는 체질은 특별한게 아니고 우리의 생활 습관이 체질이라는거. 

우리의 생활 습관을 돌아보자.

- 원푸드의 위험성

이건 중요하니깐 원본 그대로 적을께

황제다이어트 포도다이어트 마녀수프다이어트 덴마크다이어트등이 원푸드 다이어트에 속합니다. 원푸드 다이어트는 확실히 체중감소 효과에 있습니다만 건강에 치명적입니다. 원푸드 다이어트는 특정한 식품만 섭취하여 특정 영양소를 제한합니다. 전문가들이 음식을 골고루 섭취하라고 권고하는 이유는 한가지 음식으로는 균형잡힌 영양소를 섭취하기 몹시 어렵기 때문입니다. 제한되니 영양소를 소비하는 장기와 그와 관련된 호르몬은 작동을 멈추게 됩니다. 그나ㄴ마 작동되는 기관들은 무리해서 움직이고 몸에 부족한 영양소는 기존에 축적된 것을 사용합니다. 심각해 지면 근육 뿐만아니라 장기의 단백질을 분해하기도 합니다. 과장하면, 살기위해 심장을 영양소로 쓰려고 분해한다는 겁니다! 신체를 잠수함이라고 친다면,원푸드 다이어트는 승무원을 바으로 줄여버린 상황과 같습니다. 남은 승무원이 바쁘게 움직여서 겉보기에는 잠수함이 잘 돌아가는 것 처럼 보이지만 안은 물이 터져 침수되기 직전입니다.

라네 원푸드.........ㄴㄴ

- 치팅데이

우리가 평소에 식이조절을 잘했다면 하루 굶거나 폭식을 해도 몸에 무리가 가지않는데

하루정도는 괜찮다는거야 식욕을 억누르기만 하면 폭식을 유발하니 일주일에 한번은 몸에게 보상한단 의미로 먹어줘도 좋을듯

남용하고 악용하면 바로 다이어트끝인건 알지?

먹고 싶은것은 먹되 그렇게 많이 과식할정도론 안먹는게 좋아

- 단백질?

근육에는 단백질이 왕창 필요하다며? 고기먼 처묵해야지라고 하면 fail

가장중요한것은 균형. 근성장의 필수적인 단백질 역시 섭취를 도와줄 탄수화물과 여러 영양소들의 충분한 섭취가 필수야. 단백질만 들입다 먹기보다 다른 영양소를 골고루 먹는 편이 효과가 더 크대.

운동직후 1시간 이내 단백질 섭취하기 좋은 타이밍이래.

다이어트가 아닌 순전히 운동이 목적이라면 40g정도의 탄수화물물을 동시 섭취하면 근육성장에 큰 도움이된대

탄수화물과 단백질 섭취는 운동하는데 가장 중요한 요소. 과일과 채소를 곁들어도 좋아.

-탄수화물?

탄수화물은 신체활동에 에너지를 제공하는 영양소잖아. 많이 섭취하면 지방으로 변환되고 부족하면 운동효율이 떨어지고..

순전히 살을 빼려고 하면 아무것도 먹지않고 운동하시는 분이 있을꺼야.  확실히 공복운동이 효과는 크니깐.

그러나 그런 상태로 운동하면 신체는 기아나 마찬가지라고 여기고 막대한 양의 근육에너지를 소비해.

힘들게 해놓고 요요현상을 일으킬수도 있다는거지.

최대한 운동에 반영될수 있는 양만큼 먹자!

운동하기 1~4시간전 충분한 탄수화물 섭취는 운동능력을 향상시키고

운동하기 1시간 이내는 사람에 따라 저혈당 현상을 일으키기고 해.

음식물이 충분히 소화되지 않았을때 운동하면 복통이나 소화불량을 일으킨대

운동하는 도중 소량의 탄수화물섭취는 운동능력을 향상시켜. 이떄는 몸에 섭취되는 쉬운 당형태가 좋습니다.

- 술은 왜 나쁜가

간은 각종 합성 이화 작용하는데 술은 이를 방해해

술의 주성분인 알코올은 몸에 이로운 점이 전혀 없대.좋다고 우기는건........거짓말..... 외로움을 잊고 싶을때만 먹어.

간은 근육 성장에도 중요한 역할을 하는데 섭취한 영양소의 일부는 글리코겐이라는 물질로 간에 비축되어 운동에 필요한 에너지의 대부분을 공급해. 또 간은 단백질과 아미노산의 분해 합성을 담당하지. 알콜마시면 100kg짜리 바벨도 들꺼같지만 신체에는 독성. 술이 들어오면 간이 주인놈이독을 먹이네 하면서 해독작용을 하지 거기에 온 힘을 쏟아서 운동효율이 떨어지게되.

따라서 술을 규칙적으로 마시고 운동을 하면 효과가 아주 떨어지게되지

가능하면 술을 끊는게 좋지만 부득이하게 술자리하면 다음날은 오히려 운동을 하루 쉬는게 낫대.

체내에 들어온 알코올을 해치우는데 12~~24시간이 걸린다니깐.  그동안 간이 활동하게 냅두고 지나고 난뒤 열심히 운동하자!

술자리 대처법

1. 따뜻한 물을 마시자.

초반의 수분을 섭취하면 기름진 안주를 피하게되고 총 열량을 줄이게 되지. 맑은 커피나 차도 좋은데 까탈스러우니 따뜻한 물로 만족하자.

2. 초반에는 채소위주로 먹자

3. 그냥 편하게 생각하자.

- 나에게 맞는 운동강도는 어느정도일까

욕심부리고 운동하면 다치기 쉬워. 근육통도 일어나고

첫운동측정법

유산소운동: 종목은 관계가 없다. 숨이 차지않는정도로 1분간을 해본다. 숨이 찰듯 안찰듯하면 그게 적당함 그강도로 20~30분하면 되.

무산소운동: 맨몸과 중량운동으로 나뉘는데 맨몸은 자신이 할수있는 최대량을 해보자. 가령 윗몸 30개가 최대면 이것의 60퍼. 18개 3세트가 적당

중량운동은 자신이 1회에 들수 있는 무게의 60퍼가 적당하대. 10kg덤벨을 딱 한개 들수 있다면 6kg으로 12회 3세트가 적당하대.

매주 체력을 측정하고 기록하자. 효율적인 관리를 할수 있고 목표가 분명해지니깐 체력측정을 게을리하면 태만하기 쉬워

-혼자서 자세 교정은 어떻게해요?

여시같은데도 많고 유투브나 네이버에 검색하면 많으니 걱정 ㄴㄴ

- 운동시간은 너무 길지 않아야 좋다.

운동이 너무 오래되면 근육에서 에너지 소비되기 시작한대. 보통 무산소운동을 1시간정도 한 시점에서 발생한다고 해서 보디빌더들은 다양한 종료의 휴식법과 영양 섭취법을 사용한대. 우리는 다이어트하는거니깐 그정도는 안할테고 단지 시간을 길게 잡고 운동하면 피로가 쌓이고 근성정에 방해가 된다는 사실만 기억해.

- 공복운동시 주의 할점

공복운동알지? 아침에 아침식사전 유산소운동 40분정도 하면 체지방감소하는데 탁월하다고

하지만 이게 좋은 방법은 아니래 욕심이 나도 근력운동은 절대로 하지말자. 아침공복운동은 자연스러운거지만 공복운동이 좋다고 점심먹고 저녁안먹고 공복운동하는것은 엄청 부자연스러워 오히려 에너지가 없는게 자연스럽지. 그런 상황을 고의적으로만들면 결국 요요현상이 일어날수도 있어. 공복운동의 체지방 감량 효과는 대단하지만 몇 가지 단점들이 있음을 꼭 기억해. 일주일에 두번정도가 적당하대

-다이어트 심리를 이용한 방법

작은 그릇을 쓰자:작은그릇을 이용하면 그만큼 덜 먹는데 못믿겠으면 한번해봐 그릇만 바꾸는 것일뿐.. 그러나 글쓴이인 나도 잘 안함..............ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

조리가 필요한 음식을 먹자; 요새 패스트푸드 많잖아. 간단할수록 쉽게 먹는대. 따라서 조리가 쉽지않은 음식을 집에 놓는것이 좋다는거. 가령 라면은 한번에 사놓지말고 필요한 만큼 그때그떄 구입. 그러면 야식을 포기하거나 최소한 편의점까지 걸어가게된다는거

딱붙는 옷을 입자: 미국의 교도소 음식은 형편이 없대 하지만 그들이 출소할때는 체지방율이 솟아있었대. 그이유는 윗도리와바지가 일체되서 생활하기 편하게 넉넉하게 입는다더라. 교도소의 생활은 재미가없으니 식사가 오락중하나야. 그래서 음식섭취는 상당히 무의식적으로 이루어진다더라. 만약 죄수복이 타이트하다면 허리가 꽉 껴서 살찐것을 인식하게 될껄? 몸매에 자신없어서 일부러 넉넉한 옷을 입는 분도 있겠지만 몸매가 다 가려지지않아. 그래도 자신감이 생기지않는다면 집에서라도 타이트하게 입어보래.

음식을 보이지않는 곳에 놓는다: 간단한 장애물이라도 앞에 놓이면 그만큼 음식을 덜 섭취한대. 꺼내기 좋으면 아무생각없이 먹게되니 눈에 띄지않는곳에 놔두자!

10분만 기다려보자

언제나 아 먹고 싶다 하지만 다이어트중인데 먹으면안되는데 그렇게 평소에 먹는것이 아니여도 막상보면 입이 심심해져서 먹고 싶은게 인간의 심리 그리고 막상먹으면 후회를 하잖아 나만그런가? 식욕이란 대단한 욕구라서 의지로 제어하려면 대단한 노력이 필요해. 심지어 이것을 참아보겠어라는 생각자체가 반복되면 폭식을 유도하지. 무조건 안먹겠다는 생각은 미루고 10분만 기다려보자라는 생각을 해보자. 시간을 잰후에 판단을 다시하는거야. 사람의 식욕은 매우 변덕스러워서 식욕이 대부분 사라진다더라!

-생리와 운동하기 좋을때

운동하기 가장 좋을때는 생리 전 일주일 동안이래.......보통 생리 후라 하는데 책에선 생리 전이라고 나오네. 그 이유는 그때부터 남성 호르모인 테스토스테론의 농도가 진해져서 근육생성을 촉진한대

 반면 생리를 시작하면 여성호르몬이 분비되고 운동효율이 많이 떨어진대 운동효율도 문제지만 생리통이 심한 여성도 있고 출혈이 심할 수도 있으니 생리가 끝날때까진 무리한 운동하지말고 가벼운 유산소 운동하는게 좋대

완전히 다이어터1,2,3에 나온 글을 다 적지 않았어. 암과 비만 그런것도 많았지만 그런것보다 다이어트 당장에 도움되는것만 적었어.

글고 지금 내가 하고있는 운동에 대해 설명하려고해.

난 지극히 평범하고 기본적인 정석 다이어트야.

오늘로써 헬스 25일째임 파티라도 열까... 다이어트는 29일째구. 4키로밖에 안뺐지만 위에 사진 봤지? 얼굴턱선이 저렇게 변했고 다리라인마저 변했어.

운동 방법을 말할께

일단 난 헬스를 끊기전에 식이조절을 시작했어. 식판을 이용했지. 밥은 최대한 적게 먹었고 반찬은 덜어서 먹었어. 그리고 국은 최대한 국물을 먹지않고 건더기만 건져서 먹었지. 그리고 우리집에 마땅한 채소가 없어서 언제나 고기먹을때나 햄먹을때 약간이라도지방이 있을꺼 같다고 생각되는건 무조건 배추김치랑 싸서먹었어 김치가 자극적이여서 다이어트에 안좋다하는데 약간 양념되어있다고 다이어트에 크게 지장주지않아. 이렇게 4일간 내가 평소먹는 양에서 조금씩 줄이니 배도 줄고 55키로를 찍었지. -2kg

그리고 6월 25일에 헬스를 끊었어. 헬스장 처음이라 쭈뼛쮸뼛 얼쩡거리는데 트레이너 한명이 첨 오셨냐고 신발장 키 주고 인바디검사한다드라 우왕 만화에서 보던겈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하고 양말벗고올라감.

아. 근데 위에 저건 고1때사진이고 충격먹어서 고2까지 줄넘기한적있음 10키로 빠졌는데 생리 불순이란 결과를 낳아서 안찜 그건 ㅎㅎ  그리고 집안 유전인지..... 체육은 잘했음 연습안해도 돼지같던 중딩시절 육상 1등이였고..........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ모순의 시작.......걍 줄넘기하다보니 체력도 붙고 반에서 피구잘한다 발야구 잘한다 이러니깐 진짜 뿌듯해서 고3때 그 공부해야하는 고3때 줄넘기랑 피구하고 댕김......살은 안빠지고 매점가서 그만큼 먹었다는게 fail. 57키로 찍은 고3때..ㅎㅎ.. 어찌됬든 난 줄넘기로 체력이 탄탄 한 탄탄하시던 여자라고 자부하고있었음. 그리고 고3때 건강검진때 처음 인바디하는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 체지방29퍼. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거밖에 기억안난다............몸무게 57............ㅎㅎ............

하여튼 25일 올해 인바디 하는데 결과가 나왔어 몸무게 54.9 체지방 24.6퍼근육 39kg .........많은 줄 몰랏음 트레이너가 가만보드만 운동하셨어요? 이러길래? 아..아녀........ㅎ....ㅎㅎ

일단 난 일주일간은 유산소 무산소 유산소 이렇게 운동했어

런닝머신 50분 빠르게 걷고 무산소 상하체 3기구 3세트 그리고 복부 한번 그리고 싸이클 10분으로 마무리

땀이 잘안나드라...... 난 내가 타고나서 이런거에도 지쳐하지 않는구나 생각했음.......병진;;

하지만 다이어터 정독 5회독째때 깨달음..........ㅋ

운동순서는 워밍업 스트레칭 무산소 유산소가 제일 효율적이래 여시들아...........ㅋ

왜그러냐면은 무산소가 힘들잖아 일단 힘이 많을때 무산소하고 힘이 약간 빠졌을때 힘이 좀 없어도 할수 있는 유산소하면 더욱 효율적이라드라.이해안되면 미안해 ㅎㅎ........... 워밍업은 그저 나 운동한다고 알리는거니깐 싸이클 10분정도 했어

저 순서대로 하니깐 몸무겐 변화가 없음..............☆ 아 빠졌다.ㅎㅎ 인바디 첨할때 54.9였는데 지금은 53.4니깐. 빠지긴했구나 ㅠㅠ

1키로 밖에 안빠져서 매일매일 몸무게재니깐 내가 하고 있는게 맞나 왜 안빠지지 이생각했어. 우울증돋아서 운동하루라도 안하면 미칠꺼같더라;

운동중독된거 같아서 내 자신이 무서워서 어쩌지 어쩌지하다가 난 결국 체중계를 갖다놈 일주일에 한번 재기로 맘먹고

당장 줄자를 사러갔어. 난 쳬중계를 포기하고 줄자를 매일매일 이용했어

그니깐 빠지는게 눈에 보이더라

복부 70.8이였는데 지금 67. 예전 기록이 복부밖에 안남아서 복부밖에 비교못해주겟다 ㅠㅠ.....미안.......빠진거 맞냐하겠지만 난 아직운동한지 25일째. 저정도면 많은거 아닌가. 급하지않는 이상. 그래서 이렇게 운동해야겠다 마음먹고 저 순서대로 아직까지 병행중이야.

글고 난 스트레칭할때 강하나 하체스트레칭했어. ㅋ 미친 ㅋㅋㅋㅋㅋ욕나옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5까지 센다면서 왤케 오래세요 ㅠㅠ하나언니..... 난 한뻣뻣하던 여자였어. 고등학교때 체력장 마이너스8.1ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그런여자가 강하나 하고 있어요 ㅠㅠ 근데 지금 강하나 하면 하나도 안힘들...... 이젠 손이 발목까지 닿임 야호 ㅋ

그렇게 스트레칭하고 난 복부운동 바로 들어간다. 사이트 주소 알려주고싶은데 그분 이름 까먹음

모자쓰고 배꼽에 피어싱하신분........트레이너........여자........ 루난가 루닌가 그분.......

이 가르쳐준 복근 운동을 했어

먼저 크런치 그리고 다리 들었다올리는거 그리고 다리 모아들었다가 크런치하고 내려올때 다리도 내렸다 올리는거.

;; 아는 여시들 그분 이름좀 알려줘 사랑을 줄께.......

그니깐 저런식으로 운동했어 쉴틈없이 내 배가 땡길때까지!! 세번째 동작은 두개다 섞는건데 사진이 읍다^ㅠ.......

글고 무산소 타임

젤 먼저 이거 부터 했어. 여자는 좀 넓게 피고 가슴을 내밀며 등을 접는다는 느낌으로 하면 효과적이라드라 천천히 올렸다 내렸다.

오늘 이거하고 있는데;; 트레이너가........ 자세 좋네요.;

부끄럼.......

그리고 하루종일 보디빌더로 바꾸시는게 어떻겠어요 소리듣고 댕김;;;;;;

땀;;;;;;

상체운동 더있는데 그건 사진이 없다;; 네이버;;

양손에 잡고 손잡이를 서로 안쪽으로 당기는거 있엉........ 그것도햇고......

이거 하체 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 허벅지 땡긴다 난 110에 59.9키로하는데..... 오늘 망할 트레이너가 9키로 더올림......^ㅜ........

엄살피우지말래...... 이것도 다리운동에 좋슴돠

이건 좀 가끔함........자ㅅ[가 민망.......

사진이 저게 아닐텐데 저런자세로 양다리를 같이 올리는 운동이 있어여. 다리 조따 땡겨여

그리고 이거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

알아서 중량올리고 하루에 12회씩 3세트했어.

내다리 헬 ㅠㅠ

그러고 유산소로 넘어가 런닝머신에서서

인터벌 트레이닝을 했어.

나같은경운 아직까지 2분뛰고 3분쉬고 총 5분을 6세트해서 30분뛰다걷는거야

쉬워보이지만 땀 진짜 많이난다 줄줄.

트레이너가 맨날 그거보고 이야 살 빠지겠는데 안빠지면 이상한ㄷㅐ 하고 얘기함.

그러나 요새 계속 먹어서 빠진걸 모르겠다는점.

저렇게하고 마무리로 체지방분해긴가뭔가 ....... 5분해주고 씻고 집에 옵니다.

우유한잔하고

(우유는 복근생기는데 좋대 ㅎㅎ )

바로 강하나 전신햇어.

그리고 강하나 하체

첨에 하체 죽을꺼 같았는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

근데 지금은 꾸준히 하니깐 발까지 손닿인다. 그리고 다리라인이 많이 예뻐졌고 오다리교정된듯해! 뿌듯함

그리고 박봄 100개씩하고

니푸시업 15개 3세트했어.

그리고 마무리. 숀리씨와 함꼐 슬리퍼 다이어트

이건 다이어트프로그램에서 나왔었는데 네이버운동에 쳐보면 잘 가르쳐줄꺼야

끝....

끝?

하 ........글이 너무길다 나같아도 읽기 싫을듯......

그래도 이거쓰는데 보는 여시들은 별거 아닌거같아보이겠지만 난 엄청 힘들었어.

글짓는 솜씨도 없어서 얼마나어떻게 써야하는지 고민했고 요약하기도 힘드로..

댓글이라도 써줬음 조켓다 ㅠㅠ 글쓰는것보다 얼마안걸리니깐......

최종정리하자면

다이어터 책에 나온내용을 적었는데 완전히 다 적진 않았어. 필요한것만 적었어 내기준에서

더 알고 싶다면 만화책 구입 ㄱㄱ 구입하는것도 좋아. 아깝단 생각 전혀안듬

논어 5번 읽듯이 읽을수록 단맛이 난다할까

그리고 내 운동법은

워밍업(사이클 15분) 스트레칭(강하나하체) 무산소 (복부->상체->하체->상체->하체->복부) 유산소 (런닝머신 인터벌 30분 6.5 경보 10분) 마무리 덜덜이 5분

글고 집와서 우유한잔

강하나 전신 박봄100개 강하나 하체 니푸시업 복부운동 슬리퍼

뭐시 이리 많이 하냐 하지만 오래 안걸려 그래봤자 세시간이랄까 씼는데 중간에 한시간정도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 휴식도 취하고 좋지

잠도 잘왕

글고 무엇보다 생리 불순을 고쳤다......ㅋ

한달만에 하는거 처음이야......

다이어트가 아니라도 운동했음좋겠다.

원푸드 말고 올바른 방법으로 난 통뼈라서 몸무게 변화가 힘들지만 꾸준히 하니깐 라인도 괜찮아지고 주위에서 살빠졌냐는 소리도 들어  행복해

내목표는 8월말까지 49찍는거.

45같이 크게 바라지않아 지금보다 더 날씬해지고 건강해지는거

난 그게 다이어트 목적이야.

그러면 더 예뻐지기도 하겠지

오늘 인바디해서 검사결과로 비포에프터 나눠주고싶엇지만........ 밥먹어서 흡......

갈비찜이라 흡..........

팔월말에 꼭 목표이루고 다시 후기찔께.

도움은 안되는것같지만 정보 유용하게 사용하고 모두 올바른 운동했으면 좋겠다..

난 쓰는데 무척 오래걸렸어 저거 사진......웹툰 사진도 구하기도 힘들고......... 일일히 보고 치는것도 힘들구......

댓글이라도 달아준다면.........상냥하겟음....ㅠㅠ

모두 다이어트 열심히하구 난 박봄하고 자러갈껭

문제시 자삭

안문제시 4키로빠짐.

ㅃㅛㅇ

추신 : 1.오늘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ헬스장에서 트레이너가 나 운동하는거 보고 보디빌더하시는거 어떻겠어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

........찌발..

2. 난 개인PT안받음........ 첨엔 헬스장 가면 당황스럽고 트레이너가 별로 안가르쳐주겠지만 무료로 물어보는거 미안하겠지만

그런거없으. 걍 물어. 그리고 배운데로 열심히해. 그러면 트레이너가 먼저 가르쳐주는 날이올꺼야.

나도 계속 귀찮게 물었고 꼬박꼬박 출석찍어가며 열심히 하니깐 일주일간 지켜보드만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 갑자기친절해지면서 장난도 치고 자세교정도해주고 운동도 추천해주고 충고도해주고 좋아 개인PT부럽지 않아.

자세가 민망하다고 안하는경우있는데 트레이너들이 젤 싫어하는 행동이얌.......걍 부끄러워도 해.

난

개그캐가 되었지만 예쁜여시들은 뭘해도 예뻐보일꺼야................................ㅋ

3. 모르는거있으면 물어봐줘......더 자세하게 설명하도록할께........지큼 이 글을 당장 !!!!!!!!!! 저지르고 싶다............ㅠㅠ......

4. 글씨체 수정했어.

5. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ읽어줘서 고마워 ㅠㅠ 댓글 하나하나 다 읽고 있어 메일로 스크랩해도 되!읽어준것만으로도 감사해ㅐ ㅠㅠ

6. 질문할꺼 있으면물어봐.... 못하겠으면 비밀글도 괜찮아 언ㅈㅔ든지 대기중

7. 배고파.............