<P>아사나나 무드라 수련시 가끔씩 혼동하기 쉬운점들이 많은데 위의 두가지 아사나에 대하여 공부해 봅시다.</P>
<P>1,나뱌사나는 배꼽을 말하며 말그대로 배꼽부분에 효과가 있듭니다 이 것은소화력을 강화하고 위까스,변비등을 완화하고 골반근육을 마사지하며 생식기관의 장애를 제거 하는데 알맞는 수련입니다. 단 금기사항이 있는데 탈장,고혈압,심장허약입니다.</P>
<P>수련방법:숨을 드러마시고 숨을 멈춘후양발과 양손및가슴을 동시에 천천히 그리고 최대한 높이 들어올리고 자연스런 호흡을 하거나 호흡을 멈춘채 이자세를 유지했다가 숨을 내쉬면서 천천히 시작했던자세로 돌아오는것입니다.이때 배의배꼽이 중심임.</P>
<P>2,살라바사나는 턱을 바닥에 댄채 엎드린자세로 발은 모으고 발바닥은 위로 향하게 하는데 먼저 오른쪽다리를 최대한 높게 들어올리고 숨을 내쉬고 머리는 들거나 구부리지않습니다. 발을 내리면서 숨을 드러마십니다 다음은 왼쪽다리 그 다음은 양다리를 이렇게 수련하면 됩니다. 이때 1과2의 같은점은 엎드려서 양발을 들어올리는점이고 다른점은 1,은 양팔과 다리이고 2,는 양발만 들어 올리는점이고 또 한가지 중요한것은 호흡방법입니다 1,은 숨을 드러마시면서 발을 올리지만 2,는 숨을 내쉬면서 발을 최대한 올립니다. 감사합니다.건강하세요!</P>
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