트레이너진의지독한트레이닝

<DIV>   <IMG class=txc-image id=tx_entry_822 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 602px; HEIGHT: 111px" height=111 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2058661349E011805A" width=602 vspace=1 border=0 actualwidth="683" id="A_2058661349E011805A6AE4"/>                                                                  <TABLE style="WIDTH: 603px; HEIGHT: 380px" borderColor=#ffcccc cellPadding=0 align=left bgColor=#ffe5e5 border=3> <TBODY> <TR> <TD bgColor=#ffe5e5>   2010년      5월      26일        운동전 체중:                  운동후 체중:                            <TR> <TD>        ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^     공복(05:30) - <종합비타민 2정, 아미노 3정, 오메가3 2정> 공복(05:40) - 단백질보충제 200ml+1스쿱 공복운동전 - BCAA, 글루타민 공복운동후 - BCAA, 글루타민 아침(09:50) -잡곡 60g, 청솔머슬업 50g, 난백찜, 양상추, 새송이버섯, 양파                    <아미노 3정, 오메가3 2정> 점심(12:30) - 청솔머슬업 50g, 난백찜, 양상추, 새송이버섯, 방울토마토                    <아미노 3정, 오메가3 2정> 간식(13:20) - 단백질보충제 200ml+1스쿱 간식(13:50) - <아미노 5정> 웨이트전 - BCAA, 글루타민 유산소전 - BCAA, 글루타민 유산소후 - BCAA, 글루타민 간식(16:10) - <종합비타민 2정, 아미노 5정, 오메가3 2정> 간식(16:40) - 단백질보충제 200ml+1스쿱 저녁(17:20?) - 청솔머슬업 35g, 흰자 5개, 방울토마토, 오이, 파프리카, 커피 밤운동1전 - BCAA, 글루타민 밤운동2전 - BCAA, 글루타민 밤운동후 - BCAA, 글루타민 간식(22:50) - 흰자 5개, 방울토마토 자기전(11:40) - 글루타민 <종합비타민 2정, 아미노 3정, 오메가3 2정>   <TR> <TD> <A name="[문서의 처음]"></A>    ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^    유산소 -공복운동(06:00-07:40) - 다이하드 스튜디오 트레드밀에서 심박수 달리기n스트레칭            수업(15:00-16:00) - 한강 굴다리에서 케틀벨 스윙, 전력질주, 런지, 스쿼트                                        n한강달리기             밤운동2(20:30-21:30) - M에서 바디컴뱃 무산소(근력) - 수업(14:00-15:00) - 케틀벨 스내치,                                                 원레그데드리프트, 와이드스텐스데드리프트, 바벨런지,                                                 덤벨숄더프레스, 덤벨사이드레터럴                     밤운동1(19:30-20:30) - M에서 바디펌프   <TR> <TD>     ▶ 주절주절...      ☞ 심박수 170으로 달리기는 식욕 200% up! 공복운동 끝나면 너무 배고파요..ㅠ.ㅜ 전에는 새벽 5시 20분이면 자동으로 눈이 떠지며 벌떡 일어났었는데 요즘은 자명종이 울리면 발로 뻥 차기 일수입니다..ㅋ 많이 피곤하긴 한가봅니다.   원레그데드리프트를 하는데 "으악"소리를 내며 딩동오빠만큼 땀을 흘렸습니다. 날이 갈수록 강도가 팍팍 올라가고 있는것이 실감납니다.   자칫하면 짐안에서 길을 잃어버릴수도 있는 M에서 연속 두타임 GX듣기. 바디펌프는 몇번 해봐서 슉슉 했고 살떨림이 있는 운동을 꺼리는 전, 컴뱃이 처음엔 낯설었지만 강사샘들도 수업분위기도 너무 좋았습니다. 또 절도있게 못하고 휘청거렸지만 그래도 신나요, 신나~ 앞줄에 아줌마들은 손이 보이지 않을 정도로 베테랑이였고 두타임 연속으로 같이 하고 또 다음수업을 듣는 모습에 존경심이 느껴질 정도였습니다.   슬쩍 구경한 스텝은 완전 지존+신 수준.. 헐..  </TD></TR></TBODY></TABLE>  </DIV>