스크랩 9-1,59일(복합3분할) 벤치, 숄더, 플라이, 딥, 인클라인, 사이드레터럴, 라잉익스텐션, 덤벨킥백, 복근운동 외....

[18기_오은주 ~♬]

2014년 11월 18일 화요일 컨디션 : 감기.

식사 -

: - 7시 : 아이솔레이트 반스쿱 (유산소 공복운동 7시 40분~8시 50분)

: - 9시 : 아이솔레이트 한스쿱, 방울토마토 10개, 바나나 1개, 아몬드 10개, 호두 1알, 비타민, 오메가3

: - 10시 : 계란말이 (흰자5개, 파래김, 카놀라유 약간), 물미역, 커피 1/2

: - 11시 : 아이솔레이트 반스쿱, jack 3d 한스쿱

      11시 30분~13시 : 스트레칭 및 복합 3분할 프레스, 복근 운동

: - 13시 : 아이솔레이트 한스쿱

: - 13시 30분 : 방울토마토 10개, 당근 1/2, 아몬드, 호두

: - 14시 30분 : 구운계란 흰자 2개, 커피 1/2

: - 17시 : 닭가슴살 100g, 당근 1/2, 커피 1/2

: - 19시 30분 : 우유 - 종이컵 한잔

      19시 40분 ~ 20시 40분 : 유산소 운동 (조깅)

: - 21시 : 닭가슴살 100g (익힌 - 브로컬리, 당근), 계란말이 (계란흰자3개, 파래김)

: - 02시 30분 : 아이솔레이트 한스쿱

운동 - 오늘 진행한 운동은? http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/62

유산소 공복운동, 벤치프레스, 덤벨 숄더 프레스, 플라이, 딥, 인클라인 프레스, 인클라인 플라이,

1)유산소 공복 운동 : 줄넘기 천번*6+@

2)벤치프레스 : 35kg, 30kg

3)덤벨 숄더 프레스  : http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/62  자세설명 14분 30초 ~

                             부채꼴 원그리기, 손목은 수직, 덤벨은 수평 유지.

                              덤벨 숄더 프레스에 대한 자세를 바벨처럼 해 버렸다.

                             동영상 다시 보고 다시 자세 숙지하기..

4)플라이 : http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/62  자세설명 15분 ~

             가슴운동, 팔꿈치 벌어진 상태, 손바닥은 마주보도록, 어깨를 움직여 원통을 끌어 안듯이, 프레스와 혼동하지 않도록 주의.

5)딥 : http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/62  자세설명 16분 25초 ~

                   가슴과 팔뒤가 자극점.  팔꿈치 벌리면서...

6)인클라인 프레스 : http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/62  자세설명 37분 10초 ~

                       땅과 수직인 상태로.. 턱높이에 가깝게..

7)인클라인 플라이 http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/62  자세설명 38분 37초

         내렸을때 중력방향. 윗가슴 운동

         인클라인 클라이를 해야 하는데, 덤벨 벤치프레스를 해버렸다.. ㅠ.ㅠ 자세 다시 확인..

 

8)프론트 레터럴, 사이드 레터럴 : http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/62  자세설명 39분 10초

9)덤벨킥백, 라잉익스텐션 :

10)복근 운동 : http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/62  자세 설명 1분 55초 ~

        레그레이즈 - 100개, 크런치 - 100개, 사이드 V업 좌우 각 50개, 니업 - 100개

11)유산소 운동 : 겹겹이  껴 입은 옷에 배낭을 맨채 완전군장상태로... ^^;;;

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                      동영상을 보았음에도... 운동에 대한 자세 숙지가 제대로 되지 않아 운동 효율이 떨어진 듯.. 

                      다시 한번 정밀 분석.. ㅋ 다음엔 제대로 운동해야겠다.

                     하루 복근 운동 2세트하기~~

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간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.

왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다

소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.

기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다.

1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 

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앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다.

몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 소개 SBS다큐 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?

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