오십견과 노르딕워킹

[메트로]

Daily exercise tip – Nordic Walking

Nick Parker

January 21, 2018

운동 팁 – 노르딕 워킹

2018년 1월 21일

오늘 나는 처음으로 노르딕 워킹을 경험했다. 그리고 나는 '노르딕 워킹을 좀 더 일찍 알았다면 좋았을 걸'하고 생각하게 되었다. 나는 이제 노르딕 워킹으로 개종했다고 할 수 있다.

겉으로 보기에 매우 쉽게 걸음걸이의 문제점를 개선할 수 있다는 생각이 마음에 든다.

이 팁을 나에게 알려준 친구 클레어 워싱턴(Claire Worthington)에게 감사를 전한다. 최근에 나는 그녀와 이야기를 나눌 기회가 있었는데 그 때 그녀는 이 팁을 공유해주었다. 나는 (새벽에 하는 40분의 걷기 운동을 포함하여) 매일 하는 나의 운동 루틴과 내가 오십견(frozen shoulder)과 씨름하고 있다는 사실을 설명하고 있었다. 클레어는 오십견을 고치는 데 노르딕 워킹이 정말 도움이 되었다고 말해주었다.

노르딕 워킹이란? What is Nordic Walking?

간단히 말해서, 노르딕 워킹은 적절한 길이의 워킹 폴(Walking pole) 한 쌍으로 걷는 것이다. 폴은 팔 스윙을 할 때마다 반대쪽 다리의 움직임과 맞추기 위해 사용된다.

다양한 유형의 노르딕 워킹 폴이 있다(예: 여행 가방에 쉽게 넣을 수 있는 텔레스코픽 폴). 나는 레키 슈프림 샤크를 샀다. 이 브랜드는 최고로 알려져 있다.

Leki supreme-shark-nordic-walking-poles

노르딕 워킹에 맞는 보행법이 있지만, 연습을 통해 배우는 것은 그리 어렵지 않다.

노르딕 워킹과 노르딕 워킹 폴을 대체할 수 있는 것들이 있다(예: 엑서스트라이더Exerstrider, 어번 폴링Urban Polling). 나는 이런 대안들에 대한 경험은 없지만, 내 생각으로는 그 원리와 이점은 거의 같다고 본다.

내가 노르딕 워킹으로 개종한 이유 Why I am now a Nordic walking convert

걷기의 여러 가지 이점 외에도 노르딕 워킹이 제공하는 이점은 널리 알려져 있으며 다음과 같다.

1. 걷기 운동에 어깨, 팔 그리고 상체의 움직임을 더하여 전신 운동이 되게 해준다.

2. 팔 스윙에 연동하는 반대쪽 다리의 움직임으로 인해 보폭이 커지고 성큼성큼 걷게 해준다. 그렇게 함으로써 더 짧은 시간 내에 40% 더 많은 칼로리를 소모하게 한다.

3. 겨드랑이 림프절(armpit lymph nodes)에 더 격렬한 움직임을 가져온다(림프계에는 펌핑할 수 있는 심장이 없기 때문에 근육과 관절의 움직임은 내 몸 주위로 림프액을 움직이는 데 필수적이다). 건강한 림프계는 노폐물, 죽은 혈액 세포, 병원균, 독소 및 암 세포를 제거하는 데 있어 면역 체계를 돕는 역할 때문에 매우 중요하다.

4. 오십견(frozen shoulder)으로 굳은 어깨에 새로운 움직임이 더해지는 것을 느낄 수 있다.

노르딕 워킹 폴, 전문적인 조언 및 클럽 뉴스를 볼 수 있는 곳 Where to go for Nordic walking poles, professional advice and club news

I have been recommneded Ashley Sandy at www.wessexnordicwalking.com

나는 지금부터 매일 아침 노르딕 워킹을 할 것이다.

만약 당신이 노르딕 워킹을 하고 있는 중이거나 시작하기로 결정했다면 어떤 생각인지 나에게 당신의 의견을 알려주길 바란다.