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<P>*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! </P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>일어난 시간</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P> 7시 물마시기</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>아침 메뉴</FONT></STRONG>(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)</SPAN></P>
<P> 콩한컵, 사과 한개 커피한잔</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>점심 메뉴</FONT></STRONG>(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)</SPAN></P>
<P> 현미잡곡밥, 우엉잎 양배추잎 찐거, 상추쑥갓생거 생협 한우함박스테이크1개 랑 쌈싸서, 쌈장조금</P>
<P>율무차 한잔</P>
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<P>재현이 학교 선생님과의 만남- 송편3개, 커피 한잔</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>저녁 메뉴</FONT></STRONG>(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)</SPAN></P>
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<P> 방울토마토10개, 상추3장, 우엉잎3장, 양배추잎3장, 밥 3숟가락, 고구마 반개, 우유 한잔..</P>
<P>좀후에 배즙반팩</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#3058d2>운동</FONT></STRONG>(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)</SPAN></P>
<P> 1시간정도 걷기와 계단 오르내리기</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#3058d2><STRONG>잡담</STRONG><FONT color=#000000>(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)</FONT></FONT></SPAN></P>
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<P>나갔다오고,손님오고 엄마오셔서 희원이 봐주고 학교 선생님 첫만나는 날이라 갔다오고 아주바쁜하루엿어요..</P>
<P>주위 분이 자기도 다이어트 한다고 식단좀 짜달라해서 오늘은 여유가 없네요..</P>
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<P><STRONG><U><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff>식단평가</FONT></U> </STRONG>(스스로 평가해보세요!)</P>
<P>Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)</P>
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<P>Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)</P>
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<P>Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)</P>
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<P>Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)</P>
<P>-아침: 30 분</P>
<P>-점심: 20 분</P>
<P>-저녁: 20분</P>
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<P>Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)</P>
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<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff><U>그외 평가</U></FONT></P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)</P>
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<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)</P>
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<P><STRONG><U>여기까지!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>오늘 하루도 수고 많으셨습니다!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!</U></STRONG></P>
<P><FONT color=#8e8e8e>혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!</FONT></P>
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카페 게시글
다이어트 일기 쓰기
56일째...
아로니
추천 0
조회 36
10.03.24 18:14
댓글 6
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첫댓글 퇴근길 아파트단지내에 생협배달차가 지나가는데 괜시리 친근감이 들더군요. 아로니님이 스쳐지나가면서...^^
^^ 일기쓰면서 많이 친해진것 같아요.. 얼굴은 모르지만..
아로니 님처럼 먹고 운동하고 그래야 하는데....아직 운동을....ㅜ.ㅜ
학교 설명이랑 선생님 만나는 행사하는 날이라 갔다가 지겨워서 그냥 학교돌고 집이근처라 집에왔다가 다시갔다가 일부러 다녔어요. 운동안같게 운동했어요..
다욧 전도사 하셔두 되겠어요^^
저도 생협 회원 되었어요. 아직 주문은 안했는데 해볼려구요