<p class="cafe-editor-text">안녕하세요 팔씨름을 좋아하는 사람입니다 그래서 제가 하는운동이 이두컬 리스트컬 푸쉬업 악력기인데 악력기 고반복이 전완근에 도움이 되나요? 그리고 제가 인대 다치기 전에 20kg덤벨로 리스트컬 20회를 했는데 이제는8kg덤벨로 리스트컬 50회가 되는데 11kg로 무게를 올리면 손목에 무리가 옵니다 ...8kg고반복으로도 전완근이 잘클까요?</p>
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첫댓글저같은 경우에는 리스트컬을 원판 조립식으로 긴아령바를사용해서 하는데, 5세트 기준(세트간 휴식시간 3~5분 사이) 정자세로 5회 이상 할 수 있는 무게로 합니다. 개인적으로는 현재 많이 먹어서 몸무게도 같이 불었는데 전에 체중 유지할때보다 리스트컬 무게도 올랐고, 전완근도 전보다 더 두꺼워진거 같네요ㅎㅎ 고중량 저반복 메인으로 잡고 서브로 가끔씩 저중량 고반복(한세트 20개정도) 하시는거 추천드려요!! +악력기는 거의 닿일랑 말랑 하는걸로 네거티브 훈련하시는거 추천드립니다 (팔씨름 훈련이 메인이니 악력기는 일주일에 날잡고 하루 빡세게)
첫댓글 저같은 경우에는 리스트컬을 원판 조립식으로 긴아령바를사용해서 하는데, 5세트 기준(세트간 휴식시간 3~5분 사이) 정자세로 5회 이상 할 수 있는 무게로 합니다. 개인적으로는 현재 많이 먹어서 몸무게도 같이 불었는데 전에 체중 유지할때보다 리스트컬 무게도 올랐고, 전완근도 전보다 더 두꺼워진거 같네요ㅎㅎ 고중량 저반복 메인으로 잡고 서브로 가끔씩 저중량 고반복(한세트 20개정도) 하시는거 추천드려요!! +악력기는 거의 닿일랑 말랑 하는걸로 네거티브 훈련하시는거 추천드립니다 (팔씨름 훈련이 메인이니 악력기는 일주일에 날잡고 하루 빡세게)