<P>수술한지 1년이 넘으셨고 통증이 없으시다면 이제는 적극적인 근력운동이 필요합니다.</P>
<P>헬스장에 가셔서 운동을 하시면 될거같습니다.</P>
<P>일단은 자전거 15분정도로 몸을 푸시고 가볍게 스트레칭을 하세요..</P>
<P>그런다음 본격적인 운동에 들어가게됩니다.</P>
<P>운동은 헬스장에 있으신 트레이너분께 이런 운동을 하는방법에 대해서 가르쳐달라고 하세요.</P>
<P>레그익스텐션...레그프레스...레그컬...스미스머신으로된 스쿼터(안정적인 스쿼터인데 강원도라 기구가 있을지는 잘모르겠음)</P>
<P>토탈힙(이운동기구도 있으지는 모르겠음)신식헬스장이면 있을겁니다.</P>
<P>기본적인 대퇴부강하운동은 바로 이런것들이죠...</P>
<P>이운동꾸준히 해주시면 근육운동에 아주도움이 됩니다.</P>
<P>운동을 하면서 단백질섭치또한 근육발달에 아주도움이 됩니다.</P>
<P>영양이 공급되지않는데 운동한다면 근력은좋아지나 아무래도 근육주성분이 단백질공급이있어야 근육이 만들어지겠죠..전 돈이 없어서 먹지못하고잇음..ㅋㅋ</P>
<P>일단 기본적인 이런운동을 통증이 허락하는무게에서 10회씩 3세트정도 꾸준히 해주시고 다리가 점점 그무게를 쉽게든다면 상황봐서 무게를 조금씩늘리시면 됩니다.통증이 없으시고 계단도 자유로우시고 하니까 근력은 금방늘어날겁니다.</P>
<P>기구운동후 외발버티기(한발로 앉아일어나기)고유감각운동을 해주시고요..역시 3세트정도해주시고 마무리로 스탬퍼나 자전거로 몸을 푸신후 가벼운스트레칭을 해주시면 되겠습니다.</P>
<P>중요한건 통증이 없는 부위에서 운동을 하시면 무리가없고요..통증이 있다면 무게를 낮추세요..전 통증이 심해서 진도가 안나간다는 슬픈..ㅠㅠ</P>
<P>피아노님 만명중에..아니 거의 없는 뼈가자라는 휘기병..님과 저뿐이네요..세상에나...</P>
<P>포기하지말고 우리도 공차는 그날까지 해요.. 운동의 방법은 헬스장 트레이너분께 조언을 받으시면 될거같습니다.운동열심히 하시고 홧팅입니다.</P>
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첫댓글 감사합니다. 바쁘다 보니 정성들여 적어주신 글을 이제야 보게되네요, 열심히해서 축구는 좀 그렇게 족구나 좀 했으면 원이 없겠습니다. 나중에 함 만나면 족구나 한판 하죠. 헤헤헤 궁금한점 있으면 또 연락드리겠습니다. 잘 좀 지도해 주세요.
궁금한 점이있으면 언제든지...피아노님 우린 아마도 인연인가봅니다.둘만 합병증이네요..ㅠㅠㅋㅋ
헤헤헤 그런가 봐요. 이런병 가지고 있는것도 참 희귀한데 둘만 연락이 되니까 정말 인연은 인연인가 봅니다. 우리 잘 이겨내서 좋은 모습으로 한번 만나자구요.
두분 화이팅 하시고 꼭 좋은 결과 있을껍니다...^^