<p class="cafe-editor-text">◆알고 보면 무서운 비만, 예방할 수 있을까?<br /><br />비만을 예방하고 치료하는 가장 중요한 방법은, 적정 체중을 유지하거나 과도한 체중을 감량하는 것입니다.<br /><br />체질량 지수가 1킬로그램퍼 제곱미터가 증가할 때마다 당뇨병의 위험이 29%증가하지만, 비만한 사람이<br /><br />체중을 10%만 줄여도 당뇨병에 걸릴 확률을 50% 감소시킬 수 있습니다.<br /><br />또한, 기존 체중에서 5에서 10%만 감량해도 혈압이 감소하는 효과를 얻게 됩니다.<br /><br /><br /><br />◆비만을 예방, 치료하는 효과적인 체중감량 방법<br /><br />이번에는 비만을 예방, 치료하는 효과적인 체중감량 방법을 알아보겠습니다.<br /><br />먼저 식이요법입니다. 하루 500칼로리를 매울 줄일 경우, 2주에 1킬로그램의 체지방 감량이 가능합니다.<br /><br />이때 근육량 손실과 기초대사량 감소를 방지하기 위해 균형 잡힌 식단과 충분한 수분을 섭취하는 것이<br /><br />중요합니다.<br /><br />빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 체지방 분해에 효과가 있고, 헬스 등의 근력 운동은<br /><br />근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여주기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다.<br /><br />운동은 하루 최소 20분 이상, 일주일에 4회 이상 실시해야 효과가 있습니다.<br /><br />운동 전후 스트레칭은 꼭 챙겨야 합니다.<br /><br />비만치료제의 도움을 받아 단기간 체중감량에 성공하더라도, 약물을 중단한 후 식이요법과 운동이 병행되지<br /><br />않으면 요요현상을 겪을 수 있습니다.<br /><br />또한 두통, 변비 등의 부작용 가능성이 있으니 약물은 필요한 경우 의사의 처방으로 복용하는 것이<br /><br />중요합니다.<br /><br />수술요법은 수술이 꼭 필요한 초고도비만 환자 외에는 적용하지 않습니다.<br /><br /><br /><br />◆체중감량에서 가장 중요한 요소는 식이조절<br /><br />체중감량의 성패를 좌우하는 가장 중요한 요소가 바로 식이조절입니다.<br /><br />식이조절을 할 때는 원푸드 다이어트 식단이나 초저열량 식단은 영양 불균형을 초래해 건강을 해치므로<br /><br />피해야 합니다.<br /><br />건강하고 효과적인 체중감량을 위해서는 영양소가 골고루 포함되어 있는 저열량 식단을 유지하는 것이<br /><br />중요합니다.<br /><br />저열량 식사는 일일 800에서 1500칼로리를 섭취하는 것으로, 하루 500칼로리 감소로도 일주일에<br /><br />0.5킬로그램의 체중감량 효과를 얻게 되고, 꾸준히 시행한다면 체중의 15에서 20%를 감량하는 효과를<br /><br />얻을 수 있습니다.<br /><br />이렇게 식이조절과 더불어 운동을 하게 되면 비만걱정은 이제 그만해도 되는 것이죠.<br /><br /><br /><br />◆영양사가 추천하는 비만환자 저열량 식단><br /><br />아침 ?현미밥 2/3, 시금치, 된장국, 배추김치, 계란찜1/2, 김<br />점심-채소비빔밥, 쇠고기무국, 깍두기<br />저녁-흑미밥, 미역줄기볶음, 호박나물무침, 부추김치<br /><br /><br />알고 보면 무서운 질병 비만, 식이와 운동의 꾸준한 병행이 비만 탈출의 지름길입니다.<br /><br />계단사용하기, 건강식 먹기 모두 체중감량에 도움이 되는 작은 노력들입니다.<br /><br />오늘부터 비만 탈출을 위한 생활 속 작은 실천부터 시작해 보는 건 어떨까요?</p>
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