감정은 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
셰리 고든
2023년 12월 9일에 게시
모든 사람은 매일 다양한 감정을 경험합니다. 어떤 감정을 경험하고 있든, 감정은 몸과 마음이 특정 상황을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라진다. 미국 심리학회(APA)는 감정을 행동 및 신체적 반응을 포함하는 주관적인 정신 반응으로 정의합니다. 요컨대, 감정은 마음, 행동, 몸에 영향을 미칠 수 있습니다.1
감정은 일상 생활에서 매우 중요한 부분이기 때문에 감정이 무엇인지, 왜 느끼는지, 감정이 자신에게 어떤 영향을 미치는지, 감정을 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 자신의 감정을 인식하고 대처하는 법을 배우면 부정적인 정신적, 신체적 결과를 예방하고 관계와 일상 생활을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정의 종류
감정은 기본 감정과 복잡한 감정의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 기본적인 감정은 알아볼 수 있는 얼굴 표정과 관련이 있으며 자동으로 일어나는 경향이 있습니다. 여섯 가지 기본 감정은 다음과 같습니다.
기쁨
슬픔
혐오
두려움
놀라게 하다
화
일반적으로 이러한 감정은 인간 행동의 기본이며 종종 태어날 때부터 존재합니다.
한편, 복잡한 감정은 보편적이거나 알아볼 수 있는 얼굴 특징을 가지고 있지 않습니다. 복잡한 감정의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
슬픔
질투
후회
사랑
당황
질투
감사
죄
자부심
걱정
명심해야 할 것은, 위에 나열되지 않은 복잡한 감정이 많이 있다는 것이다. APA에 따르면 복잡한 감정은 일반적으로 두 개 이상의 감정의 조합입니다. 예를 들어, 증오는 질투, 분노, 혐오감의 조합일 수 있습니다.4 복잡한 감정은 또한 사람의 얼굴에 나타나는 방식이 크게 다르며 즉시 알아볼 수 있는 표정을 갖지 못할 수도 있습니다.
감정은 어떻게 작용하는가?
대부분의 사람들은 감정에 대해 생각할 때 감정이 모두 머릿속에 있다고 가정합니다. 하지만 과학자들은 감정이 뇌의 변연계에서 시작되기는 하지만, 그 목적은 신체를 활성화하는 것임을 발견했다. 일부 사람들은 이러한 활성화가 뇌와 신체를 연결하는 신경인 미주 신경을 통해 일어난다고 추측합니다.
당신이 느끼는 각각의 감정은 고정된 감각과 충동을 통해 신체의 특정 반응을 유발하도록 설계되어 있다. 많은 사람들은 이러한 고정된 반응이 당신의 생존을 보장하기 위해 존재한다고 믿는다. 예를 들어, 화가 나면 싸움 반응이 나타날 수 있고, 두려움을 느끼면 도망가거나 "도망" 반응을 보일 수 있습니다.
그러나 이러한 충동은 또한 당신이 원하지 않는 행동이나 말을하게 할 수 있으며, 특히 자신이 왜 그렇게 느끼는지 인식할 수 없을 때 더욱 그렇습니다. 자신의 감정이나 감정을 알고 있을 때조차도, 감정은 여전히 특정 행동을 위해 신체에 힘을 가할 수 있습니다. 그러나 모든 충동에 따라 행동하지 않고 다른 방식으로 반응하는 방법을 찾을 수 있습니다.
감정이 정신 건강에 미치는 영향
감정이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 고려할 때, 어떤 감정도 진정으로 "나쁘거나" 부정적이지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 대신, 부정적인 감정은 무언가 잘못되었고 해결해야 한다는 신호이다.
그렇긴 하지만, 이러한 부정적인 감정을 관리하는 데 어려움을 겪거나 감정이 폭발했을 때 이를 무시하거나 억누르려고 하면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 사실, 만성적인 슬픔, 분노 또는 두려움과 같은 부정적인 감정이 오랫동안 지속되면 우울증, 불안, 심지어 약물 남용으로 이어질 수 있습니다.
반면에, 부정적인 감정을 있는 그대로 인식하고, 그 감정을 관리하고, 넘어설 수 있다면, 이것을 회복탄력성이라고 한다. 회복 탄력성이 있는 사람들은 종종 부정적인 감정보다 긍정적인 감정을 더 많이 가지고 있으며, 삶이 힘들 때에도 삶의 목적과 의미를 찾는 방법을 배웠습니다. 그렇다고 그들이 부정적인 감정을 경험하지 않는다는 뜻은 아니다. 그렇습니다. 대신, 그들은 그러한 감정을 인식하고, 그 감정을 유발하는 문제를 다루고, 자신의 생각을 재구성하려고 노력한다.
그리고 낙관주의와 희망이 건강 및 개인적 성공과 관련이 있는 것은 사실이지만, 긍정적인 생각만 하는 경우 정신 건강에 해로울 수도 있습니다. 사실, 과도하거나 유독한 긍정은 비현실적인 기대와 부정적인 감정을 느끼지 못하게 할 수 있다.
자신의 감정을 고려할 때, 부정적인 감정과 긍정적인 감정 사이의 균형을 맞추기 위해 노력한다. 부정적인 감정은 삶의 목적에 도움이 되며, 건강하고 절실히 필요한 변화를 하도록 격려할 수도 있다는 점을 기억하십시오.
감정이 신체 건강에 미치는 영향
연구자들은 긍정적인 감정과 신체 건강 사이의 연관성을 발견했다. 삶에 대한 긍정적인 전망을 가진 사람들은 혈압과 혈당 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 등 전반적인 건강이 더 나은 경향이 있습니다. 그러나 연구자들은 이러한 긍정적인 감정이 더 나은 건강으로 이어지는지, 아니면 좋은 건강이 긍정적인 감정으로 이어지는지 알지 못한다. 전문가들은 두 가지 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있다고 분석한다.
또한 긍정적인 감정을 경험하는 것이 아프거나 다쳤을 때 회복에 영향을 미칠 수 있다는 증거도 있다. 한 연구에서 연구원들은 긍정적인 견해를 갖는 것이 얼마나 빨리 낫는지에 영향을 미칠 수 있으며 심지어 생존율에도 영향을 미칠 수 있다고 언급했습니다.
한편, 부정적인 감정은 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미친다. 감정을 효과적으로 관리하는 데 어려움을 겪거나 스트레스를 안고 사는 사람들은 만성 질환을 경험할 가능성이 더 높고 조기 사망 위험이 증가할 수 있습니다.
감정을 관리하고 표현하는 법 배우기
감정의 중요성과 감정이 신체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 고려할 때, 건강하고 생산적인 방식으로 감정을 관리하고 표현하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 감정을 더 잘 관리할 수 있는 방법을 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 연구 기반 팁을 얻을 수 있습니다.
자신의 감정을 인정한다. 감정을 효과적으로 표현하는 첫 번째 단계 중 하나는 자신의 감정을 인정하는 것이다. 그렇게 하면 자신의 감정을 알아차릴 수 있을 뿐만 아니라 이러한 감정을 느끼게 할 수 있는 모든 문제를 해결할 수 있습니다.
생각을 재구성하십시오. 무언가에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 다양한 감정을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 상황이 당신을 슬프게 할 때, 당신은 그 상황에서 긍정적인 면을 찾고 대신 그것에 집중할 수 있다. 여전히 슬플 수 있지만 모든 것을 소모하지는 않고 관리하기가 더 쉬울 수 있습니다.
타이머 설정: 슬픔, 슬픔, 심지어 분노와 같은 부정적인 감정에 대처하는 것은 자신의 감정을 부정하거나 억누르는 것이 아니라, 감정이 당신의 삶을 지배하지 못하게 하는 것이다. 만약 당신이 특정한 감정에 사로잡혀 있다는 것을 알게 된다면, 그 감정을 최대한으로 느낄 수 있도록 허용하되, 그 감정에 시간 제한을 두자. 타이머를 30분(또는 원하는 시간)으로 설정하여 자신이나 다른 사람에게 해를 끼치지 않는 방식으로 감정을 표현하십시오. 시간이 다 되면 생각의 방향을 바꾸고 다른 것으로 넘어가십시오. 산책을 하거나, 책을 읽거나, 맛있는 음식을 만들어 생각을 다른 활동으로 전환해 보세요. 핵심은 감정을 느끼고 표현하는 것이지만 감정이 당신을 집어삼키지 않도록 하는 것입니다.
자연 속에서 시간 보내기: 많은 연구에서 야외, 특히 공원이나 다른 녹지 공간에서 시간을 보내면 기분이 좋아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 바쁜 도시에 있을 때 시간을 내어 나무를 보는 것만으로도 마음을 진정시키거나 초점을 바꿔 당신을 괴롭히는 것이 더 이상 중심이 되지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면을 우선시하십시오. 충분한 수면을 취하는 것은 신체적 건강만큼이나 정서적 건강에도 중요합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 기분과 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받거나 무거운 감정을 느낄 때 잠들기 어려울 수 있습니다. 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 방을 차갑게 유지하는 것과 같은 팁을 시도하면 빨리 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 명상 시도: 명상은 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 과학적으로 승인된 방법입니다. 당신을 괴롭히는 일이 많거나 갑자기 감정에 휩싸였다면, 조용한 장소를 찾아 심호흡을 몇 번 하고 현재 순간에 집중하세요. 그렇게 하면 부정적인 감정을 가라앉히고 직면하고 있는 어려움에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이완 기법 사용: 호흡 운동과 기타 이완 기법(스트레칭 또는 요가 등)은 부정적인 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 천천히 호흡하는 것은 부정적인 감정에 대한 신체의 신체적 반응을 변화시키는 데 도움이 될 수 있다. 어떤 사람들에게는 심호흡이 스트레스를 해소하는 활동이 되며, 특히 분노나 두려움을 다룰 때 더욱 그렇습니다.
신체 활동 참여: 운동은 오랫동안 사람들에게 스트레스 해소제였습니다. 머리를 맑게 하기 위해 달리기를 하든, 분노를 표출하기 위해 복싱 수업을 듣든, 신체적으로 활동적인 것은 부정적인 감정에 대처하고 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신이 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이다.
감성 지능이란 무엇입니까?
감성 지능은 자신의 감정뿐만 아니라 다른 사람의 감정도 인식하는 능력입니다. 정서적으로 지능이 높은 사람들은 자기 인식이 뛰어나고 자신의 감정과 충동을 관리할 수 있다. 그들은 또한 공감하는 경향이 있고 방을 읽을 수 있습니다. 다시 말해, 그들은 감정적 단서를 포착하고 주변 사람들의 감정적 역동성을 인식한다. 이를 통해 명확하게 의사 소통하고 갈등을 효과적으로 관리하며 다른 사람들과 잘 협력할 수 있습니다.
감성 지능을 향상시키고 싶다면 첫 번째 단계는 자신의 감정을 이해하는 것이다. 기분이 어떤지, 왜 느끼는지에 주의를 기울이십시오. 자신의 감정적 반응을 이해하면 다른 사람의 감정을 더 잘 이해할 수 있습니다. 자신과 다른 사람을 이해하면 사회적 기술을 향상시키고 강력한 관계를 구축하며 의사 결정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
빠른 검토
감정은 몸과 마음이 삶의 상황에 반응하는 방식입니다. 감정에는 6가지 기본 유형(기쁨, 슬픔, 분노, 혐오, 놀람, 두려움)과 여러 유형의 복잡한 감정이 있습니다. 일반적인 믿음과는 달리, "나쁜" 감정 같은 것은 없다. 사실, 일생 동안 다양한 부정적이고 긍정적인 감정을 경험하는 것은 정상이다.
자신의 감정을 느끼는 것도 중요하지만, 왜 그런 감정을 느끼는지 인식하고 효과적인 방법으로 감정을 표현하는 것도 중요하다. 감정은 정신적, 육체적 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 감정을 관리하는 방법을 배우면 기분을 개선하고 스트레스를 낮추며 해로운 행동의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.