[단월드 건강] 비만예방, 다이어트에 좋은 단월드 뇌체조

[홍익하리]

[단월드 건강] 비만예방, 다이어트에 좋은 단월드 뇌체조

비만 예방, 다이어트에 좋은 단월드의 체조이다. 비만에 걸리면 심장이나 관절, 호흡기 등에 무리가 오기 쉽고, 당뇨병, 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등에 걸릴 가능성이 크다.

우리 몸의 근육은 속근과 지근으로 나날 수 있는데 지방 성분이 맣이 축적된 곳이 지근이다. 속근은 몸을 빠르게 움직일 때 쓰이는 근육이고, 지근은 천천히 움직일 때 사용하는 지구력을 요하는 근육이다. 따라서 호흡과 같이 처천히 이루어지는 기체조는 지방질을 분해 하는데, 아주 효과적이다.

또 내장의 기능을 강화시녀서 늘어진 위장이 원 상태를 회복하고 뇌 세포가 활성화 될 수 있음으로써 시상 하부의 식욕 조절 기능이 조화를 이루게 되어 효과적으로 식사량을 조절하게 한다.

소화계의 기혈 순환이 활발해지면 신진대하가 원활하게 이루어지고 몸의 에너지 대사화 호르몬 분비가 정상으로 된다. 불필요하게 축적되었던 지방분이 연소되면서 몸에 활력이 생겨나고 체중이 조절됨으로 인하여 몸과 마음이 더욱 적극적이고 진취적으로 변한다.

몸에도 좋고 다이어트에도 좋은 음식

퀴노아

퀴노아는 쌀보다 단백질 양이 2배이상이고, 칼슘의 경우는 7배, 그리고 철분은 20배 이상 많은 세계 10대 푸드 중 하나 랍니다.

퀴노아에는 콩보다 많은 식물성 단백질로 나트륨이 없으므로 다이어트 식품을 최고 입니다.

게다가 미네랄 및 많은 영양소 때문에 달걀~ 우유와 함께 완전식품이지요.

퀴노아의 효능으로는 항암작용, 골다공증 예방, 아이들의 두뇌발달 및 성인들에게는 성인병까지 치료 효능이 있습니다.

특히 글루텐 성분이 없어서, 밀가루 알레르기 체질에도 좋다고 합니다.

콩

슈퍼푸드, 파워푸드라고 불리는 콩은 골밀도를 증강 시켜주면서 유방암 발병률을 감소시켜 주고,

식이섬유가 풍부해서 다이어트 식품으로 좋습니다. 게다가 이 식이섬유는 혈당이 상승하는 것을 억제시켜당뇨병 등 성인병에 좋다고 알려져 있습니다.

콩 속에 있는 사포닌 성분이 비만 체질을 개선해 준다고 하니 다이어트로 이보다 좋은 식품이 있을까요?

사과

사과는 비타민과 미네랑이 풍부하며 칼슘의 경우 110mg 이상 들어 있어서 몸속의 나트륨을 배출시켜 줍니다.

또한 섬유질이 풍부하기 때문에 장운동에 좋고 사과 속의 유기산이 위액의 분비를 도와 철분의 흡수를 높인다고 합니다.

사과 속의 펙틱이란 성분은 각종 성인병 및 비만에 좋아 다이어트 식품으로 꼽힙니다.

미국 속담에 <하루 사과 한개면 의사가 필요없다>란 말이 있답니다.

오트밀

오트밀은 식이섬유가 풍부해서 시리얼 형태로 아침식사 대용으로 많이 이용되며 한국에서는 화장품 재료로

사용되기도 하는데, 이 오트밀의 식이섬유가 다이어트에 도움이 됩니다.

오트밀의 효능은 각종 성인병 중 고혈압, 동맥경화, 신장병, 심장병 등을 예방합니다.

오트밀과 맞는 음식으로는 사과가 있습니다. 오트밀에 부족한 비타민을 사과가 보충해 줍니다.

블루베리

블루베리는 미국에서 타임지에 의해서 선정된 "10대 슈퍼푸드" 중 하나입니다.

블루베리에는 안토시아닌이 다량 함유되어 항산화 작용을 해 젊음을 유지시켜 준다고 하네요.

블루베리의 효능으로는 특히 눈질환 및 뇌세포노화예방에 탁월합니다. 눈의 경우 망막세포안의 pigment를 생성시켜준다고 합니다.

블루베리 역시 식이섬유가 풍부하면서 열량이 높지 않아 다이어트에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

비만,다이어트에 좋은 단월드 뇌체조 배워보기

1. 양 무릎 잡고 당겨주기

동작방법

1.  양 무릎을 잡고 숨을 들이마시며 가슴으로 최대한 끌어안으세오. 호흡을 멈추고 단전과 양허리에 지그시 힘을 줘요.

발목도 꺽어 몸통으로 당겨 주고 턱으로 무릎에 대줘요

2. 숨을 내쉬면서 원위치해요

2. 양팔 다리 들어 올리기

효과 이 동작은 등과 허리라인을 잡아주는 데 도움이 된다.

동작 방법

 1. 바닥에 엎드려 숨을 들이마시면서 왼팔과 오른 다리를 들어 올리고 숨을 내쉬면서 내려요

2. 다시 반대쪽의 손과 발을 들어주기르르 각각 5회 반복해요

3. 단전에 손 얹고 윗몸 일으키기.

효과 복무의 군살 제거에 도움이 되어 탄력 있고 날씬한 배를 만들 수 있다.

동작 방법

1. 두 무릎을 세우고 바닥에 누워 두 손을 단전 위에 올려놓아요

2. 단전에 집중하고 천천히 상체 일으키기를 30회 반복해요.

[홍익하리]

너무 맛있어 보이는데요 다이어트에도 도움이 된다고 하니 일석이조네요

[씨앗 사랑]

퀴노아 처음 들어 보이는 음식들이네요. 잘 먹고 운동하는것이 건강한 다이어트의 지름길이 아닌가 해요. 먹어도 다이어트에 도움되는 음식이 있다니 좋네요

[그날이오면]

맛있어 보이네요. 식욕이 당기지만 걱정할 필요 없는 거네요. 먹어도 다이어트에 도움된다니 기특한 음식이네요

[김영애]

다이어트에 좋은 단월드 뇌체조 유심히 보게 되네요. 몸매도 좋아질거 같네요. 따라 해봐야겠어요

[피스메이커]

정말 일석이조네요. 맛있으면서 다이어트에도 도움된다니~~ 먹고싶당.

[중천가세]

음~ 맛있겄당. 먹으면서 살빼고 좋은데요. 먹고 뇌체조하면 더욱 건강하게 살뺄수있겠네요

[홍익하리]

올해는 다이어트로 몸짱 되야지 ㅎ

[홍익하리]

어디가면 배워볼수 있나요

[작은나무]

갑자기 블루베리가 먹고싶어지네요~ㅋㅋ 뇌체조도 같이하면 효과가 배가되겠어요^^

[크리스탈]

비만으로 고생인데 동작도 열심히하고 블루베리 많이 먹어야 겠어요.

[생명의 꽃]

건강검진했는데 체지방이 늘었다네요.. 앙! 뇌체조 열심히 해야지

[마음으로 본다면]

퀴노아는 처음보는 곡식이네요

[천향]

이왕이면 몸을 생각하는 자연스런 다이어트가 좋겠지요~