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<P>
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0>
<TBODY>
<TR vAlign=top>
<TD id=user_contents style="WIDTH: 100%" name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P> </P><!-- end clix_content -->
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG class=txc-image id=tx_entry_4601 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 식단:6시10분 파우더</P>
<P> 10시30분 파우더 오메가</P>
<P> 11시 밥한공기,후라한개,가슴살150g,브로컬리,김치찌개조금</P>
<P> 12시30분(운동전) 파우더</P>
<P> 2시30분(운동후)파우더</P>
<P> 3시 밥한공기,가슴살150g,브로컬리,김치찌개조금</P>
<P> 6시15분쯤 김치볶음밥한공기,가슴살200g</P>
<P> 9시흰자10개노른자1개브로컬리</P>
<P> 11시 단백질파우더</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 운동:1시10분 하체</P>
<P>덤벨 워킹런지</P>
<P>15kg30개씩5세트</P>
<P>파워레그프레스(와이드)</P>
<P>100kg30개씩5세트</P>
<P>파워레그프레스(평)</P>
<P> 120kg30개,140kg30,180kg20개,220kg20개,260kg15개,290kg12,300kg8개 (쓴게 갯수는맛는데 무게가 기억이안나네요 일단 최고300찍엇네요 운동을하다보닌깐..다리는사이즈를 줄여야는데 와이트는 그랫는데 평에선 </P>
<P>하고싶어서 그렇게 해버렷네요 )</P>
<P>레그익스텐션</P>
<P>10kg30개씩5세트</P>
<P>오프스쿼트</P>
<P>맨몸20개씩5세트</P>
<P> </P>
<P>버티컬레그레이즈</P>
<P>20개씩5세트</P>
<P>덤벨 사이드벤드</P>
<P>10kg20개씩2세트,15kg20개씩2세트,20kg15개씩1세트</P>
<P>싯업(한손 원판들고 번갈아가면서)</P>
<P>2.5kg한손들때15개씩1세트,5kg15개,맨몸40개</P>
<P>이렇게해서 싯업은 100개</P>
<P> </P>
<P>저녁식사후 크런치,니업, 막자님께서알려준오블리크런치를 고고~!</P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 일기:오늘은 진짜늦잠을잣다 6시에눈을떳는데 몸은 천근만근,..아 운동을가자니 정말 감기기운에 허리통증에 </P>
<P>난리에 난리도아니여서 그냥취침.. 일어나닌깐 10시30분 아...내식단..생각하면서 못먹은만큼 뒤로 밀리더라도</P>
<P>먹어줄생각이다 충가슴살500g,흰자10개정도 파우더 밥 뭐 그런식으로 그리고 이운동프로그램이 나쁜거처럼느껴지지는않지만 약간버겁다는생각이들어서 가슴등 할때는 두번가고,어깨팔이나 하체등은 한번웨이트로 끝네고 오전에는 공복유산소로끝을내야겟다 어깨팔같은경우는 삼일분할이기때문에 일주일에 두번운동을할수잇는데한번은 공복으로하고 한번은 두번가고 그런식으로해야겟다 본웨이트를두번나눠서하는날은 일주일에세번</P>
<P>그리고 공복도 세번 정도할수잇으면하고 안댄다면 웨이트후 유산소를할생각이다 일단 이런식으로 할생각이다</P>
<P>가슴등같은경우는 하루는가슴을 오전에하고 한번은 등을해야겟다 하나하나신경좀써야겟다 </P>
<P>아차그리고 공복유산소나 단백질을먹고 유산소를할생각인데 아마7시쯤 시작하고 50분정도하고 8시15분이나</P>
<P>10분쯤에 식사를할생각이다 음....</P>
<P>공복유산소라고해서 막 너무일찍가야하나 그런생각이든다 회원님들한테 한번 물어보고싶네요</P>
<P>한7시쯤어떨까요 ??</P>
<P>다음주부터는 좀더 정확히 지키고 운동하는걸 보여드리겟습니다!!!</P>
<P>모두 화이팅~</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_2978 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 vspace=1 border=0 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
<P></P>
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카페 게시글
일기방
공복유산소의 시간
종이비행기
추천 0
조회 127
11.01.07 18:02
댓글 14
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첫댓글 헉;;; 공복에 유산소는;;;; 요점 운동후에 밥안먹으면 어지럽더라구여 ㅋㅋㅋ
아핫!!즐거운주말 보내세요옹!!!^^
평소 생활리듬 맞춰서 시간조절하시는게 제일 좋아요 ^^
8시 기상하셨으면 6시50분쯤 기상해서 40~60분정도 해주시면 될듯하네요
아침에 몸이 들깨어있으니까 인터벌보다는
중강도수준으로 해주시면 될듯합니다.
아핫!다음주부터 고고싱해보려고용!!아자아자달려볼께요!!
후라 한개는 계란후라이 한개 인가요?ㅋㅋㅋ
네엡!!ㅋㅋ오타작렬이네요 ㅋ 죄송합니다!아!!
부지런해서 손해볼껀 없어요...
저도느끼고잇답니다 ㅋ 오우~!!굿굿힘들어요 오늘하루 흑흑
다음주 기대하겠습니다 ㅋ
예압 기대해주싶시와요~~!!!보답해드리겟습니다앙!
비행기님 운동량이 상당하십니다...좋은 자극이 되고 있습니다 ^_^ 되도록 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 가져보세요 ㅎ
저도늘 자극받고그래요 헤헤^^내일은 주말이네요 즐거운주말 화이팅!
샬롬~^ㅡ^ 파워레그스 따봉^ㅡ^// 제일 힘들지만,, 비행기님 몸에 맞춰서,,,^ㅡ^ 우훗,, 무책임한 댓글이었습니다~그래도 화이팅!!!!!!!!!!!!
네엡!!다음주도 열심히 달리고 이번주도 즐거운주말아자아자!!