운동고수분들 도와주십시오

[보호주의]

저는 운동허접입니다. 나이가 들수록 건강이나 힘이 달리는게 느껴져서.
홈트레이닝을 좀 해보려고 하는데
집에 지금 있는건 치닝디핑 (철봉하고 딥스할수있는거) 과 세라밴드? 라고 하는가 그거 무게치는거처럼 손에 쥐고 운동할수있게해주는 고무밴드 (초록색) 이 있어요.
지금 몸무게가 많이나가고 운동도 안해서 턱걸이 정자세 한개도 못하고
얼마전까지 디스크 심하게 앓아서 무게싣는 데드나 스쾃은 못해요 (어차피 기구도 없지만)

집에서 하루에 어떤 운동을 몇번씩 몇세트로 하는게 좋을까요. 운동쌩초보의 기준으로..

[강반형사뉨]

운동 시작하시는 거면 일단 일주일 이상 걷기부터 시작하세요 갑자기 먼가 운동을 시작하면 근육들이 다칠수도있고 무리가 옵니다. 파워워킹 하신 후에 두어시간 걷는게 익숙해지면 다시 글 남겨주세요~