혈당 식곤증, 식후 졸음 식곤증 이유 당뇨 관리 대처 방법

[정소운]

혈당과 식곤증: 왜 식후에 졸릴까요?

혈당 변화가 식곤증을 부르는 이유

식사 후 쏟아지는 졸음, 식곤증! 혹시 혈당과 관련이 있을까요? 네, 맞습니다. 혈당 변화는 식곤증의 주요 원인 중 하나입니다.

• 고탄수화물 식사 후 혈당 급등:
  • 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올립니다.
  • 혈당이 급격히 상승하면 췌장에서 인슐린이 많이 분비되어 혈당을 낮추려고 합니다.
  • 하지만 인슐린이 과하게 분비되면 혈당이 너무 빨리 떨어져 저혈당 상태가 될 수 있습니다.
  • 저혈당은 피로감, 졸음, 집중력 저하 등을 유발합니다.
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  혈당 변화 그래프

식곤증을 줄이는 방법: 혈당 관리가 중요!

혈당 변화를 안정적으로 유지하면 식곤증을 줄일 수 있습니다.

• 식단 조절:
  • 섬유질 섭취 늘리기: 현미, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식은 혈당 상승 속도를 늦춰줍니다.
  • 단백질 섭취 늘리기: 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질은 포만감을 높이고 혈당 변화를 완만하게 해줍니다.
  • 정제된 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥, 빵, 과자 대신 현미밥, 통밀빵, 과일을 선택하세요.
• 식사 순서 바꾸기:
  • 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 식사하면 혈당이 천천히 올라갑니다.
• 규칙적인 식사:
  • 불규칙한 식사는 혈당 변동을 심하게 만들 수 있습니다.
• 운동:
  • 식후 가벼운 운동은 혈당을 낮추고, 건강에도 좋습니다.
• 충분한 수면:
  • 수면 부족은 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.

식곤증, 당뇨병과의 연관성

만약 식곤증이 자주 발생하고, 다른 당뇨병 증상 (갈증, 다뇨, 체중 감소 등)이 동반된다면, 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다. 정기적인 건강검진을 통해 혈당을 체크하는 것이 중요합니다.

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  당뇨병 증상

식곤증을 극복하고 건강한 삶을 만들어가세요!

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참고: 위 내용은 일반적인 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 전문가와 상담하세요.