허벅지살 빼기

[주행남음^^_★석순™]

 허벅지살빼기

방법1:
① 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌인다. 이때 발레 연습을 하듯

    두 발의 위치를 밖을 향하게 한다.
② 무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이 되도록 한다.

     20회 정도 반복.

방법2:
① 벽에 바짝 기대어 선 후 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 의자에 앉는다는 생각을 하면서 무릎이 직각이 되게 앉는 자세로 굽혀야 한다.
② 두 손을 정면으로 쭉 뻗어준다.
③ 약간 정지해 있다가 위 동작을 20회 정도 반복한다.

엉덩이살빼기

① 바닥에 엎드리고 양팔은 턱아래에 겹쳐 놓는다.
② 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목은 쭉 뻗은 상태로 한다.

③ 한발씩 교대로 힙쪽으로 차준다. 발뒤꿈치가 힙에 닿을 정도로 흔들어준다. 허벅지 근육이 당긴다고 생각이 들 정도까지 반복해준다

종아리살빼기

앉아서 하는 방법
① 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다.

② 10회 이상 반복한다.

서서하는 방법

① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.

② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다.
③ 10회 째는 앞발로 중심을 옮긴다.
④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회 한다

뱃살빼기

의자를 양손으로 잡고 살짝 걸터앉은 상태에서 다리를 폈다가 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 다리를 펴고 있을 때도 몸이 긴장되는 걸 느낄 수 있다.

point 무릎을 올렸을 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마신다.

effect 윗배와 아랫배에 동시에 힘을 줄 수 있는 운동.

times 1회 12∼15번 정도. 횟수를 점차 늘려나간다 

 

요건 뱃살 빼는 운동^^*

1) 윗뱃살빼기  
위장이 좋지 않은 사람은 윗배가 더 많이 나옵니다. 식사도 과식은 피하고, 적정량을 섭취하며 칼로리가 낮은 식품이라도 본인에게 소화가 안되는 음식은 피해야 합니다.

<운동방법>
1. 다리를 뻗고 앉아 손을 뒤로 집는다.
2. 배에 힘을 준 상태에서 숨을 내쉬고 다리를 90도 되게 배 쪽으로 끌어당긴다.
3. 리드미컬 하게 이 동작을 반복하면서 다리가 바닥에 닿지 않게 한다.
4. 10회~20회씩 반복한다.

2) 아랫뱃살빼기
아랫배 비만이 심한 경우에는 변비에 도움을 주는 오이나 신선한 야채류, 미역, 다시마 등을 식사중 또는 간식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

<운동방법>
1.양손을 옆에 놓고 다리를 가지런히 뻗고 반듯이 눕는다.
2.아랫배에 힘을 주고 다리를 바닥에 45도 정도 높이로 들어 올린다. (약 15초간 정지)
3.위의 동작을10~20회 정도 반복한다.

3) 아랫배, 윗배가 모두 다 나온 경우
너무 많이 먹는 것이 병이므로 식욕 조절을 할 수 있어야 하며 위장, 대장 등이 활발하게 움직일 수 있도록 전체적인 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.