칼륨이 많은 음식
칼륨은 체내 수분 균형 유지, 신경 전달 물질, 근육 수축 등 다양한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 하지만 칼륨이 너무 많거나 적으면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
칼륨이 많은 음식
- 과일: 바나나, 키위, 감, 오렌지, 자몽, 멜론, 딸기, 토마토
- 채소: 아보카도, 감자, 고구마, 시금치, 브로콜리, 양배추, 토마토, 버섯
- 육류: 연어, 닭고기, 돼지고기, 소고기
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛
- 씨앗: 해바라기 씨, 참깨, 아마씨
- 콩류: 렌틸콩, 강낭콩, 검은콩, 병아리콩
- 유제품: 우유, 요구르트, 치즈
칼륨이 적은 음식
- 흰 쌀, 흰 빵: 식이섬유와 칼륨이 적습니다.
- 가공식품: 칼륨 함량이 낮고 나트륨 함량이 높습니다.
- 튀김: 칼로리와 지방 함량이 높고 칼륨 함량이 낮습니다.
- 단 음료: 설탕 함량이 높고 칼륨 함량이 낮습니다.
칼륨 과다 및 부족
- 칼륨 과다 : 피로, 근육 경련, 메스꺼움, 구토, 심장 박동 이상, 저혈압
- 칼륨 부족 : 피로, 근육 경련, 변비, 불규칙한 심장 박동
칼륨 섭취 권장량:
주의사항:
- 신장 환자는 칼륨 섭취를 제한해야 할 수 있습니다.
- 칼륨 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
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- 칼륨 - 대한영양학회:
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