[남] 3달동안 92Kg ---> 78kg 14키로 감량했어요~^^

[peter]

1.제목

   내 12주 바디첼린지~~~^^ 

2. 비포사진(살빼기 전의 사진을 올려주세요^^).

 살빼기 전 사진은 언제인지 알려 주시면 더 좋겠죠^^

  올해2008년 2월 6일

3. 에프터 사진(다이어트 성공의 사진을 올려주세요^^)

    에프터 사진은 언제인지 알려 주시면 더 좋겠죠^^

 올해 2008년 5월 8일입니다.

4. 나의 식이요법과 운동 방법

(자세하게 해주셔야 많은분들이 도움을 받을 수 있어요^^)

6:30 – 사과반개섭취 , 커피 블랙으로2스푼

7:00 – 출근전 유산소운동30분

7:40 – 끝나자마자 아침식사 : 바나나한개, 고구마조금,  닭가슴살2조각,  종합비타민

9:00 – 출근.. 출근 후 중간 쉬는 시간이용해 10분안에 단백질쉐이크

1:00  - 점심식사 : 현미밥, 버섯야채볶음, 닭가슴살2조각, 종합비타민

4:30 – 닭가슴살 2조각. 고구마 조금 또는 바나나1개 

6:00 – 퇴근 후 운동 

8:00 – 저녁식사 :  운동직후 고구마 , 야채초절임, 닭가슴살3조각

10:00 – 계란흰자 5개, 현미밥 ½공기,  야채조금

11:30 – 취침

  거의 평일에는 이렇게 생활했고~ 주말은 일주일에 한번 일요일날 쉬었어요^^

 먹고싶은건 2주에 한번정도 씨푸드 가는걸로 스트레스를 풀었습니다.

5. 성공 후 기쁜점 과 달라진 점 (힘든 다이어트 성공 했을때 쾌감을 말해주세요^^ 동기부여가 될거에요^^)

  성공후에 우선 사람들이 전보다 보기좋다고 해주실때마다 듣기좋아서 좋았구요.

  그리고 살빠졌다고  알아봐 주셨을때 고마웠습니다. 

  달라진 점은 몸 만드니라 친구들과 잘 어울려 놀지 못한점이 아쉬었구 ㅠㅠ

  왕따 당하는 기분? 느꼈지만.. 그래도 나중에 친구들이 이해해줘서 너무나 고마웠습니다.

  오히려 제겐 더 중요한 사람들만 남게 된거 같아요^^ 

6. 다이어트를 하게 된 동기나 자극점이 된 것은? (생각만 해도 열받죠! 이글 또한 많은 분들의 동기 부여를 하게 해줄 거에요^^)

  살이 찌니까 자신감이 없어지더라구요. 일도 그렇고 여자친구랑도 헤어지고...

  그래서 그때부터 동기부여가 됬고...

  빼고나니까 자신감도 많이 생기고 저 뿐만 아니라 모든 사람의 살들을 빼줄수 있을거 같다는 생각또한 들었습니다^^;;;

7. 나의 운동 스케줄

   우선은 분할운동을 하였습니다.

   유산소는 격일로 일주일에 3~4번정도 하였고

   근력운동은 일주일에 한번빼고 거의 모든 날 한거같아요.

   물론 가슴, 등, 팔, 어깨, 다리를 나누어서 분할운동을 하였습니다.

   전신을 골고루 할수 있도록 ^^;;;;

 

8. 기타 할 얘기

  다이어트라는거 어렵게 생각하시는 분들 많은데 정말 마음만 먹으면 다 할수 있는거 같아요.

 얼마나 자신에게 투자가치가 있고 아름다워져야 되는지 목적만 있다면 그 목적에 누구나 다 도달할수 있습니다. 

 자기 자신을 사랑한다면 꼭 원하는 몸을 만들어다 주세요

 그리고 아무리 겉에다가 좋은 옷을 입히고.. 명품으로 꾸민다 할지라도...

 당신의 몸이 명품이 되지 않는이상은 그 명품들이 남들이 봤을땐 어떤 이미지를 가져다 줄지도 생각해보세요.

 당신의 몸이 곧 명품이 된다면 어떤 옷을 입어도 그옷이 곧 명품이 될것입니다~^^

저도 힘들었던 시기가 있엇고 누군가 도움이 막 필요했었을때가 있엇습니다.

그런적이 있는걸 알기에 힘드신분들이 있으면 진정으로 도와드리고 싶어요

홈피가 있으니 궁금한점이나 어려운점이 있으면 문의하시구요

도와드리는데 있어서..  제가 힘이 됬으면 좋겠내요

 www.cyworld.com/eastclan

 개인 광고같은걸로 오해하신다면 바로 삭제하겠습니다.

현재 부천에서 personal trainer 겸   메니져로 활동중이고...

부끄럽지만 부천시보디빌딩선수로도 같이 활동중에^^;;;;; 있습니다

그럼 다들 열심히 하시구요~!!화이팅!

[하트뿅숑]

이쁘세요~~ 화이팅!

[애멜라에]

오마이갓~~ 꺄옷~~ 어쩜 저래!! 대단하삼~

[아빠곰]

나도꼬~옥

[쭈니~^^*]

복근...ㅠ.ㅠ 부러워요...^^

[김문ㄱl]

와우, 진짜 대단하시다.. 멋집니다^^

[호로로루]

우와 짱이에요

[50kg 목표:)]

허걱 엄청난 노력이 보이네요

[김기범2]

보디빌더들이 92까지 찌우고 78로 뺸걸로 보이네요.. 이거 많이덜 하던데 92시절에도 근육윤곽은 확실히 잡혀있네요

[Yeong Ran ♥]

살빠지니까 멋있으시네요~ 근데 무섭다...;;

[┏^*명허*^┓]

벌크하셨나??

[맛간고등어^^]

보디빌더다~~~딱봐도 비시즌기 지나시고 시즌기 돌입후 몸매..ㅋㅋㅋ 암튼 짱 멋있습니다..^^