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<div _ngcontent-ng-c912097829="" class="markdown markdown-main-panel response-optimization stronger" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:34">비타민B , 하루 섭취량, 과다 섭취 시 정리</h2><p data-sourcepos="3:1-3:149"><strong>비타민B</strong>는 우리 몸의 에너지 생성, 신경 기능 유지, 세포 성장 등 다양한 생리 작용에 필수적인 영양소입니다. 비타민B군은 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등 다양한 종류로 구성되어 있으며, 각각의 비타민이 맡고 있는 역할이 다릅니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:12">비타민B의 </h3><ul data-sourcepos="7:1-12:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:48"><strong>에너지 생성:</strong> 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 데 필수적입니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:57"><strong>신경 기능 유지:</strong> 신경세포의 기능을 정상적으로 유지하고, 신경 전달 물질 생성에 관여합니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:37"><strong>세포 성장:</strong> 새로운 세포 생성과 조직 재생에 필요합니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:53"><strong>피부 건강:</strong> 피부 세포의 성장과 재생을 돕고, 건강한 피부를 유지하는 데 기여합니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>면역력 강화:</strong> 면역 체계를 강화하여 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="13:1-13:15">비타민B 하루 섭취량</h3><p data-sourcepos="15:1-15:128">비타민B의 하루 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 식품으로 충분한 양의 비타민B를 섭취할 수 있지만, 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 경우 영양제를 통해 추가적으로 섭취할 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="17:1-17:57"><strong>각 비타민별 하루 섭취량은 식품의약품안전처에서 제공하는 영양소 기준치를 참고하는 것이 좋습니다.</strong></p><h3 data-sourcepos="19:1-19:20">비타민B 과다 섭취 시 </h3><p data-sourcepos="21:1-21:98">비타민B는 수용성 비타민이므로 과다 섭취 시 소변으로 배출되어 이 적은 편입니다. 하지만 고용량의 비타민B를 장기간 복용할 경우 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="23:1-27:0">
<li data-sourcepos="23:1-23:30"><strong>소화기계 장애:</strong> 속쓰림, 메스꺼움, 구토 등</li>
<li data-sourcepos="24:1-24:30"><strong>신경계 이상:</strong> 두통, 현기증, 감각 이상 등</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:23"><strong>피부 이상:</strong> 가려움증, 발진 등</li>
<li data-sourcepos="26:1-27:0"><strong>기타:</strong> 근육통, 피로감 등</li>
</ul><p data-sourcepos="28:1-28:61"><strong>비타민B 영양제를 복용할 때는 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 적절한 용량을 선택하는 것이 중요합니다.</strong></p><h3 data-sourcepos="30:1-30:16">비타민B가 풍부한 식품</h3><ul data-sourcepos="32:1-38:0">
<li data-sourcepos="32:1-32:23"><strong>곡물류:</strong> 현미, 통밀, 귀리 등</li>
<li data-sourcepos="33:1-33:24"><strong>육류:</strong> 돼지고기, 소고기, 간 등</li>
<li data-sourcepos="34:1-34:23"><strong>생선:</strong> 연어, 참치, 고등어 등</li>
<li data-sourcepos="35:1-35:30"><strong>채소류:</strong> 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등</li>
<li data-sourcepos="36:1-36:24"><strong>견과류:</strong> 땅콩, 아몬드, 호두 등</li>
<li data-sourcepos="37:1-38:0"><strong>우유 및 유제품:</strong> 우유, 요구르트, 치즈 등</li>
</ul><p data-sourcepos="39:1-39:65"><strong>균형 잡힌 식단을 통해 다양한 식품으로 비타민B를 충분히 섭취하는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.</strong></p><p data-sourcepos="41:1-41:83"><strong>주의:</strong> 본 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 질병의 진단 및 는 반드시 의사와 상담해야 합니다.</p><p data-sourcepos="43:1-43:33"><strong>더 자세한 정보가 필요하시면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="45:1-45:18"><strong>궁금한 점은 무엇인가요?</strong></p><ul data-sourcepos="46:1-48:28">
<li data-sourcepos="46:1-46:30">특정 비타민B에 대한 더 자세한 정보를 원하시나요?</li>
<li data-sourcepos="47:1-47:28">비타민B와 관련된 질병에 대해 알고 싶으신가요?</li>
<li data-sourcepos="48:1-48:28">비타민B 영양제 선택 방법에 대해 궁금하신가요?</li>
</ul></div>
"><div data-ke-class="article"><object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/cbfm" type="video/mp4" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></object>
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<li data-sourcepos="7:1-7:48"><strong>에너지 생성:</strong> 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 데 필수적입니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:57"><strong>신경 기능 유지:</strong> 신경세포의 기능을 정상적으로 유지하고, 신경 전달 물질 생성에 관여합니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:37"><strong>세포 성장:</strong> 새로운 세포 생성과 조직 재생에 필요합니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:53"><strong>피부 건강:</strong> 피부 세포의 성장과 재생을 돕고, 건강한 피부를 유지하는 데 기여합니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>면역력 강화:</strong> 면역 체계를 강화하여 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="13:1-13:15">비타민B 하루 섭취량</h3><p data-sourcepos="15:1-15:128">비타민B의 하루 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 식품으로 충분한 양의 비타민B를 섭취할 수 있지만, 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 경우 영양제를 통해 추가적으로 섭취할 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="17:1-17:57"><strong>각 비타민별 하루 섭취량은 식품의약품안전처에서 제공하는 영양소 기준치를 참고하는 것이 좋습니다.</strong></p><h3 data-sourcepos="19:1-19:20">비타민B 과다 섭취 시 </h3><p data-sourcepos="21:1-21:98">비타민B는 수용성 비타민이므로 과다 섭취 시 소변으로 배출되어 이 적은 편입니다. 하지만 고용량의 비타민B를 장기간 복용할 경우 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="23:1-27:0">
<li data-sourcepos="23:1-23:30"><strong>소화기계 장애:</strong> 속쓰림, 메스꺼움, 구토 등</li>
<li data-sourcepos="24:1-24:30"><strong>신경계 이상:</strong> 두통, 현기증, 감각 이상 등</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:23"><strong>피부 이상:</strong> 가려움증, 발진 등</li>
<li data-sourcepos="26:1-27:0"><strong>기타:</strong> 근육통, 피로감 등</li>
</ul><p data-sourcepos="28:1-28:61"><strong>비타민B 영양제를 복용할 때는 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 적절한 용량을 선택하는 것이 중요합니다.</strong></p><h3 data-sourcepos="30:1-30:16">비타민B가 풍부한 식품</h3><ul data-sourcepos="32:1-38:0">
<li data-sourcepos="32:1-32:23"><strong>곡물류:</strong> 현미, 통밀, 귀리 등</li>
<li data-sourcepos="33:1-33:24"><strong>육류:</strong> 돼지고기, 소고기, 간 등</li>
<li data-sourcepos="34:1-34:23"><strong>생선:</strong> 연어, 참치, 고등어 등</li>
<li data-sourcepos="35:1-35:30"><strong>채소류:</strong> 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등</li>
<li data-sourcepos="36:1-36:24"><strong>견과류:</strong> 땅콩, 아몬드, 호두 등</li>
<li data-sourcepos="37:1-38:0"><strong>우유 및 유제품:</strong> 우유, 요구르트, 치즈 등</li>
</ul><p data-sourcepos="39:1-39:65"><strong>균형 잡힌 식단을 통해 다양한 식품으로 비타민B를 충분히 섭취하는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.</strong></p><p data-sourcepos="41:1-41:83"><strong>주의:</strong> 본 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 질병의 진단 및 는 반드시 의사와 상담해야 합니다.</p><p data-sourcepos="43:1-43:33"><strong>더 자세한 정보가 필요하시면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="45:1-45:18"><strong>궁금한 점은 무엇인가요?</strong></p><ul data-sourcepos="46:1-48:28">
<li data-sourcepos="46:1-46:30">특정 비타민B에 대한 더 자세한 정보를 원하시나요?</li>
<li data-sourcepos="47:1-47:28">비타민B와 관련된 질병에 대해 알고 싶으신가요?</li>
<li data-sourcepos="48:1-48:28">비타민B 영양제 선택 방법에 대해 궁금하신가요?</li>
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