여 [다요트ing] 160/85kg~69.5~64.5 (한달후사진추가)

[빼고나면다죽었어]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:
   에프터사진 :언제 찍은 사진인가:

최고 85kg

다이어트 시작

1주 7/2~7/9  >> 79kg[6kg감량]

2주 7/9~7/16  >>76.5[2.5kg감량]

3주 7/16~7/23일  >>74.5[2kg감량]

4주 7/23~7/30일  >>73.3[1.2kg감량]

5주 7/30~8/6일  >>71.5[1.8kg감량]

6주 8/6~8/13일  >>69.5[2kg감량]

사진은 날짜 적은대로 1주차 2주차..이렇게 보심됩니다.

2. 운동은 어떻게 하였나:

아침에 일어나서(10시)공복에 물 한잔 마시고 30분후 런닝머신(50분~1시간) 스트레칭 20분정도 해주었습니다.

저녁 먹은후 3시간뒤 공원 빠르게 걷기(1시간 20분) 비오는 날은 집에서 런닝머신 드라마보면서 1시간 넘게 해주었구요.^^

틈틈히 스트레칭, 계단이용,사우나가서 냉탕에서 물장구 많이치면서 놀기 ㅎ

일주일에 한두번 옥주현요가 하기.

자기전 침대에서 일자로 다리찢기 연습,팔둑살 운동 위로 올렸다 내렸다하기.

아참 아침에 일어나면 청소를 아주 열심히 했습니다 ㅎ

3. 식이요법은 어떻게 하였나:

"아동용 식판 이용"

아침겸점심>>>잡곡밥1/2,청국장 한국자[청국장고 된장을 5:5 비율로넣고 두부만 한모를 잘라서 넣어요 푹 끓여서 작은 국자로 한국자 뜬거에요]

고구마 반개,몽키바나나2개,토마토반개,오이미역냉국[건더기만],메추리알5개,수박한조각,김치나 오이소박이,상추5장,깻잎5장.

무지많아보이죠?

식판에 담아보면 꽉차지만 칼로리 생각하고 영양소 생각해서 제가 나름대로 짜보았습니다.이 전부를 아침겸점심과 저녁 식단으로 정하고 매끼 먹었어요,.

위에 음식을 나눠서 아침 저녁으로 먹은게 아니라 모두 한끼식사에요.

간식>>>>삼육두유한개,토마토한개.칵테일얼음 넣고 믹서기에 갈아서 먹었습니다.

"외식시 고기먹을때"삼겹살 노!

일단 고기가 구워지면 5점을 개인접시에 가져다 놓아요.

(기름없는 부위로)

고기한점에 상추3장 깻잎1장,개인야채(양배추나 파무침),고추,마늘,쌈장 약간,무절임을 넣고 싸먹으면 5점이면 충분하게 배가 부릅니다.

고기먹을때 밥은 절대 고기랑 싸먹지 않았어요.

국물있는 음식이랑 냉면은 먹지 않았구요 밥시키면 나오는 된장찌게 건더기만 조금 먹었습니다.음료수 끊었구요 ㅋ

일주일에 3번 임연수,고등어,굴비 이런거 먹어줬구요.

추어탕이랑 샤브샤브를 좋아해서 가끔 먹으러 갔는데요,추어탕은 건더기랑 국물 약간 먹구요,밥은 말아먹지 않았어요.

샤브샤브는 야채많이 들어있죠?

많이 먹어줬어요 ㅋ 칼국수나 볶음밥은 안먹구요.야채만 먹어도 위가 줄어서 그런지 배가 부르더라구요.

다이어트시 팥물,녹차물,생수,옥수수수염물 자주 번갈아가면서 하루에 1.5리터 이상 먹었습니다.

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:

아직 진행중이라 이 답은 나중에 쓸게요.

5. 기타 하실 말씀 :

저는 다이어트를 위해서 직장을 6개월 쉬기로 했습니다.

아직 진행중이구요,목표를 55kg 이지만 뺄수 있다면 좀더 뺄려구요.

대학 입학후 술을 배워 아주 엉망진창 같은 생활은 하였습니다.

50kg이었던 내몸이 1년사이 60kg이 되었더라구요.3학년때는 70kg 술을 먹게되면 꼭 집에 와서 밥말아먹고 자는 버릇....속이 허하더라구요.그런 생활에 빠져 27살인 저는 어느덧 85kg이 되어 있더라구요.

살이 너무 많이 쪄서 나가기도 싫고,우울증에 걸려 완전 바보가 되어있는 나를 보게 되었습니다. 명절도 너무 싫었어요.친척들이 많이 모이거든요.

그동안 안해본 다이어트가 없었죠.

홈쇼핑이나 인터넷가서 광고하는 다이어트 약을 안먹어 본것이 없구요,단식원,비만클리닉 주사,한방다이어트침에 다이어트 한약,덴마크 다이어트,경락 뷰티샾,등등 다이어트에 쏟아부은 돈만 합한다면 차 한대는 뽑았을껄요..ㅠㅠ

그런데 그렇게 5kg 10kg 빼면 돌아오는 것은 요요현상 뿐이었습니다.

5kg빼면 7~8kg찌는 무서운 요요현상이죠.ㅜㅜ

다이어트에 제일 중요한 운동과 식이요법만 빼고 다해본거죠.

그래서 이번 여름 다짐을 하게 되었습니다.

마지막 다이어트다! 하고 맘먹고 운동과 식이요법을 시작하였어요.

저는 원래 아침을 잘먹지 않아서 아침겸점심과 저녁으로 나누어 식단을 짰구요,운동후 허기가지면 솔직히 안되지만 수면제를 먹고 잔날도 있었습니다,.(그런데 요즘은 배고픔은 즐깁니다ㅋㅋㅋㅋ)

밤에 먹으면 오늘 힘들게 운동한것이 말짱 도루묵 되니깐요.ㅋㅋ

이런식으로 독하게 맘 먹으니 일주일동안 6킬로가 빠진거에요.

머리가 어지럽고,오줌이 잘 안나왔어요.손발이 저리는 현상도 나타났습니다.

"이러다가 나 죽는거 아닌가" 한 생각에 내과에 갔는데 탈수현상이라고 하시더라구요.

닥터가 운동전 후 운동중에도 물을 마시는거 다이어트에 더 도움이 된다고 하시더라구요.

저는 잘못된 생각을 가지고 있었던거죠.운동전 후 운동중 물은 마시면 물이 다 살로 간다는 어떤글을 보고 전혀운동후 운동할때 물을 안먹었거든요..

병원 다녀온후 물을 더 많이 마셔줬어요.

그일주일후 2킬로 정도씩 한주마다 빠지는 살을 보고 더욱더 탄력받아 열심히 했어요.

드디어 60킬로 대로 들어왔습니다.

술과 담배를 끊고 좋아하던 탄산음료 분식 끊고,ㅎ친구들의 술자리도 가지 않았어요.

친구들한테 도와달라고 했죠. 같이 운동을 해주고,친구들한테 너무 고마워요.

다이어트는 아직 진행중이지만 한달뒤에 더 달라진 모습을 올릴게요.

검은옷 입고 찍은 사진은 살을 압박해주는 트레이닝 복이라제 살들이 많이 압박되어 있네요.

다 벗기고 보면 아주 볼만 합니다 ㅋㅋㅋㅋ(하하하)

근데 가슴이 B컵에서 A컵으로 줄었어요.(ㅋ.ㅜ 이건 울어야할지 웃어야할지 ㅋㅋㅋ)

여러분도 열심히 운동해서 꼭 다이어트 성공하세요.

아참 너무 유산소운동만 한거 같아서 이번달에는 휘트니스3개월 등록했어요.

근력운동두 겸할려구요.스피닝도~

한달후 사진추가 입니다.

첫번째랑 두번째 사진은 67킬로 정도이구요.

밑에 반바지 차림 3번째는 64.5

아직 한달 되려면 일주일 정도 남았는데요 올려봅니다 ^^

어깨가 넓어서 ㅠㅠ 덩치가 있어보이지만 근육량도 늘어나고 체지방은 빠지고 그러네요.

아직도 진행중이구요.

55킬로 될때까지 열심히 달리겠습니다.

여러분도 화이팅 하세요^^

[빼고나면다죽었어]

감사합니다^^ 이렇게 힘들게 뺐는데 관리역시 잘해야죠 ㅎ

[♣sherry]

성공을 축하드림니다.. 근데요 요요현상이 안생기던가요?저는 자꾸 요요현상이 생겨서 짜증나요./다여트 열심히하다가 중도에 요요현상이 생격서 폭식하게되죠 ?어떡하면 좋을지 모르겟어요.. 도와주시면 대단히 감사하겟어요 ^^

[빼고나면다죽었어]

감사합니다^^ 저는 현재로서는 요요현상이 나타나지 않아요. 운동보다도 음식조절이 더 중요한것 같다는 생각이 듭니다.저는 저녁식사이후로는 절대 먹지 않아요.저녁먹고 헬스장갔다 집에오면 12시다 되어가는걸요.. 지금까지 뺀것이 아까워서 더 열심히 운동하고 식이요법 철저히 지킵니다. 배고픔을 한번 즐겨보세요.배고프고 음식의유혹이 시작될때..아 지금 내가 살이 빠지는 중이구나 저는 이렇게 생각합니다^^

[♣sherry]

알겟어요.. 잘 참고 할게요 ..감사합니다 . ~~!! 서로 서로 다여트 성공을 위하여 달립시다 ..아자아자 홧팅~~^^

[애기앙마 붕붕]

의지가 넘 약해 아직도 무거운 몸뚱이 끌고댕겼는데 님 글을 읽으니까 정말 힘이 솟네여~~~^0^ 자주 읽고 보면서 저두 다시한번 시작해야겠어여~ 님 꼭 성공하셔서 계속 올려주세요. 동참하면서 응원할께여~~^^*

[빼고나면다죽었어]

안녕하세요^^ 애기님도 꼭 다이어트 성공하세요^^

[행복하자~!]

저도 지금 진행중인데요~ 같이 열심히 빼봐요 ㅎ 요요가 좀 무섭긴 하지만... 이번기회에 아예 생활습관들을 더더욱 좋게~ 바꿔서 평생 건강하자구요~ 하하하 힘내시구요~ 너무 멋지심~~~

[빼고나면다죽었어]

안녕하세요^^우리 열심히 해요^^행복님도 힘내시고 파이팅하세요!

[토끼*^^*]

어머어머~어쩜 저랑 똑같으세요!!! 저두 님처럼 의지가 강해서 회사를 쉬는한이 있어도 살을 빼고 싶은데...T.T 저두 술좋아해서 1년동안 10kg이나 쪘어요!!! 정말 님이 저같아요!!! 늘 많은 충고 해주세요~~~!!

[빼고나면다죽었어]

안녕하세요^^ 이렇게 뚱뚱하게 살다가는 더이상 안될것 같아서 회사를 쉬게 됬는데..요즘 직장 친구들을 만나면 잘 못아아본다는 ㅠㅠ 술을 다이어트 완전 적이에요.마시고 싶으면 술만 먹어요 안주는 노!!

[:;*겨니*@@:;]

우리몸은 모두가 단백질로 구성이 되어있습니다. 몸은 다 세포로 이루어져있고 세포들이 생성이 되려면 단백질을 주원료로 만들어지죠. 그래서 사람들이 단백질을 많이 섭취하려고 하는데요~ 단백질 않에는 여러가지 필수 영양소들이 다 들어있는건 아니구요 단백질과 함께 여러가지 영양소를 함께 드셔야만 몸이 건강해지고, 근육도 빨리 만들어줍니다. 건강해지고 싶으시다면 단백질과 50여가지 영양소가 함께 들어있는 쉐이크를 한번 드셔보세요 정말 좋더라구요 ㅎㅎ http://slimzzang.net 0505-550-0077

[빼고나면다죽었어]

단백질 굳이 그렇게 먹지 않아도 닭가슴살과 우리가 매일먹는 콩과 두부로도 충분합니다^^

[소리사이]

대단한의지네요. 난 빵 을좋아해서 다이어트가 힘듭니다. ㅠ.ㅠ

[빼고나면다죽었어]

이상하게 저는 빵을 안좋아해요.술이랑 고기가 좋다는 ㅠㅠ

[花™]

님 아이디 멋져요 ㅋㅋㅋㅋ제 핸드폰 메인글인데 ㅋㅋ근데 운동중 물먹는게 도움이 된데요? 저도 그소리에 운동후 1시간후에 먹거든요~ 살진짜 많이 빼셨네요 전 빡시게 운동해도 한달에7키로빠지던데 어찌 일주일에 6키로 헉!!!!

[빼고나면다죽었어]

ㅋㅋㅋ 저도 핸드폰 메인글인데요 ㅋㅋ 물을 저도 첨엔 운동후 한시간후에 먹고 그랬는데 물을 조금씩 마셔주니 더 땀도 잘나고 살도 더 잘 빠지던데요.자주 마셔주는게 좋데요~

[제2의인생]

단기간에 이렇게나 많이 빼시다니 정말 멋져요!!!! 원래 마른 체중이셨으니까 조금만 더 노력하시면 원래 체중으로 돌아올거에요 화이팅!

[빼고나면다죽었어]

감사합니다^^ 앞으로 더욱더 열심히 할려구여 ㅎㅎ

[섹쉬한아주매]

와우...인간승리란 말이 정말루 생각나네여....먼저 축하축하~~~멋지게 살뺴실거라 믿어 의심치 안네여...저두 열심히 한다고 하면서 37일동안 5키로 뺴고 잘햇다 햇는데...나두 앞으로 남은 10키로를 뺄거라 믿으며,님 홧팅~~~^^

[빼고나면다죽었어]

감사합니다^^ 우리 같이 화이팅해여~

[바다사랑맘]

대단하삼...우와...^^ 저도지금 열다중인대...75에서 66키로나가여..현재 두달안됐는대...대단하삼...전아이들때문에..운동을 많이는 못하고있찌만...저도 열다해서 55키러 만들거에여...^^ 저도비포에올리는날이빨리왔음 좋켔네여..

[빼고나면다죽었어]

감사합니다^^ 바다님도 꼭 비포에 올리는 날이 빨리 오도록 화이팅 하셔요^^

[최성지]

의지력 있는 님이 정말 멋져보입니다. 다이어트 한 결심으로 앞으로는 세상의 모든 일이 다 쉬워보일듯 하네요!!

[빼고나면다죽었어]

감사합니다^^ 다이어트 하면서 느낀건 성지님 말대로 다른 어떤일도 다 해낼수 있다는 자신감이 조금씩 생기더라구요^^

[8키로감량]

50에서 85..진짜 속상하셨겠어요..그치만 지금 넘 잘하시네요..식욕도억제하시공..저도 술과함께온 폭식~술먹고나면 꼭순대국이나라면먹고잤거든요..술을끊어야하는뎅..의지가 대단해보이세요..곧 50키로되시겠어요 화이팅.`

[빼고나면다죽었어]

와 저랑 똑같아요.술마시면 속이 허해서 순대국 먹고잤던 나날들..ㅠㅠ 지금 저는 술도 가끔 마시고요 ㅎ 더 찌찌는 않더라구여..64킬로 정도로 좀 더 빠졌는데 자꾸 욕심이 생기네요 ㅋㅋ

[이놈의살다죽여버리겠어]

그르게영...의지력에 참으로 대단해 보이십니다 저도 빠졌다 쪘다 근데 젤로 중요한건 유지더라구요 유지 잘하시고 꼭..성고하세요!!^^

[빼고나면다죽었어]

맞아요!! 유지가 제일 중요하죠 . 요즘은 운동에 완전 취미붙여서 푹 빠져살아요 ㅎ 조언 감사합니다 ㅎ

[168-55목표]

저도 게을러서 운동안하고 한약먹으며 식이조절로만 현재 7키로 뺀 상태거든요. 근데 역시 운동을 해야될거 같아요. 물도 억지로 많이 먹긴 하는데 화장실 자주가니까 괴로워서 ㅠㅠ 아무튼 서로 55키로 될때까지 화이팅입니다!! ^^

[반짝반짝금강석]

멋져요~!! 저도 한동안 탄력받아서 한 10kg정도 감량했지만 다시 나태한생활로 야식을 한달간 즐겨서 그중 4kg다시 쪘거든요.ㅜㅁㅜ;; 운동을 안하니 몸이힘들어지고 스트레스를 더 많이받아서 먹는것으로 풀려고 하는 악순환이 계속... 지금까지 굳은의지 변치마셔서... 당당하고 멋지게 사시길바래요.~~~

[삐쩍마르고싶다진짜로]

내친구도 단기간에 뺐는데도 살 안찝디다. 쪄봤자 2~3kg왔다리갔다리정도? 먹고빼나 초절식으로빼나 어디든 많이먹으면 살찌게 되있어요 그래도 원래 몸무게로 확 돌아가진 않죠.위가 줄었는데 많이도 못먹고.

[S.K.Y.]

집에서 간단히 웹 서핑 만으로 돈 벌수 있거든요. 하루에 10분만 투자해보세요. 못믿으시겠다구요? 전세계 수백만 사용자를 상대로. 빌게이츠와 유튜브 창립자를 상대로 사기를 치고 있다고 생각 되시나요? 그건 불가능합니다. 1.가입 하는데 주민등록번호도 요구 하지도 않습니다. 2.통장 계좌 번호를 요구 하지도 않습니다. 전화번호도 요구 하지 않습니다. 3.필요한건 E메일과 집 주소만 있으면 됩니다. 링크 http://myagloco.kr/join.php?code=BBGV7049&c=1 정말 후회 안하실겁니다.^^ 가입자수가 빨리 늘고있어서 서두르시는게 이득입니다

[the key]

배가 없다...대단하시네요

[범이♡]

와.....정말 대단하세요~1!!!!!!

[이뿌니가 되자]

저랑 비슷한데..전 키 비슷에 73키로 33키로 늘었어요. 옷이 안맞아서 스트레스. 1주일에 6키로 감량이 가능하네요...55키로 까지 빼야 전에 입던 옷들이 대략 들어갈텐데..

[핑크빛하트]

의지가 굉장하시네요 저는 빵을정말많이 너무좋아해서미치겠어요

[쏭이쏭이]

처음에 입은 옷 어디에서 사신거예요?~~ 땀복인가요???

[groovepierce]

아.. 정말 대단하세요! 그치만 더 꾸준히 열심히 하세요. 저 처음 시작할때 158/86이었는데, 3달만에 28킬로를 빼서 58을 만들었었죠. 나 요요없네 라고 자부하다가.. 망했거든요 ㅎㅎ 계속 요요가 왔다가 뺐다가 고무줄이 되서 걱정.. 지금은 68키로에요 ㅠ 어떻게 뺐는데.. 다시 안 찔거야 하고 생각했는데 다 잊었나봐요 ㅠ 님은 요요안오게 잘 하시길 바래요 ㅠ 꼭 말씀드리고 싶었어요 ㅠ 저도 다시 시작하려구요

[아찔눈빛되자]

다이어트를 위해서 회사까지 잠시 쉰다는 결정은 정말 쉽지않죠. 대단한 결심하셨네요. 아..저도 맨날 결심만하구 그게 며칠도 안가서 흐트러지니 그게 젤 문제인데..너무 날씬해지셨어요.

[살뺍세화이링]

근데..어떡해 첫주 일주일만에 6kg뺴신거에요??

[초얼큰]

축하드려요. 님 후기가 왜케 제맘에 확 와닿을까요. 아무래도 제 상황이랑 님이 너무 비슷하셔서 그런가봅니다. 저두 그동안 딴걸루다가 돈 헛날리고 4일전부터 식이요법과 운동ㅠㅠ 시작했어요. 님 앞으로도 성과 족족 후기로 올려주세요. 님의 글이 큰 용기가 됐습니다.

[목표57:)]

아 정말 대단하세요! 저는 이제 대학 중간고사 기간 시작인데.ㅠㅠㅠㅠㅠ 헬스 등록하려구요, 이제 공부보다 운동을 더 중시해야겠어요;ㅠㅠ 정말 빠지긴 하는 걸까요.ㅠㅠㅋㅋ

[8키로가 감량되기까지]

알이빠지나요? 저는 알이 너무너무 심해서 ㅠㅠㅠㅠ

[악군영]

상체빼는데 집중하시고 허리라인 만드세요

[내일은 웃을거야]

추카드려욤^^

[행복한선주]

저랑 비슷해요ㅠ 저도 술먹고 살찌고 살빼고 다시 요요오고 중국갔다와서 다시 살찌고ㅠ 이제 다시 다이어트 할 용기가 없었지만 결혼도 할 생각이구 해서 엄마가 웨딩드레스 입고싶음 살빼래서ㅠ 님보고 다시 용기내서 저도 살 뺄께요~

[나는냐인어공주]

우와ㅠㅠ 허리사이즈는 몇정도줄으셨나요?ㅠㅠ

[장님이다]

저랑같네요ㅜㅜ 병원도 다녔지만 한번 방심하고 요요와서 원래보다 3키로 더찌고 운동시작함