=몸짱동현= 44일

[몸짱동현]

식단

포도쥬스
아침(밥2공기+미역국+김치볶음조금)
칼슘제+오메가3
닭가슴살100g+키위소스
+바나나2개+우유1잔
보충제+bcaa+글루타민+아미노산

점심(밥2공기+김치볶음)
포도쥬스
보충제+bcaa+글루타민+아미노산+아몬드/땅콩/건포도 섞어서 한줌
바나나2개
닭가슴살100g+블루베리소스+포도쥬스

저녁(김치찌게+계란후라이+밥2공기)+오메가3
닭가슴살+바나나2개+포도쥬스
보충제+bcaa+글루타민+아미노산

운동
등
  데드리프트       20kg-32회  30kg-34회  35kg-20회  40kg-22회  45kg-14회
                         (45kg 처음도전 자세 잘 나옵니당 행복해요~)
  풀업(기구)       40-20회  33-13회  26-9회
  바벨로우         20kg-25회  25kg-23회  30kg-21회  35kg-17회
                         (35kg 처음도전 자세 잘 나옵니당 행복해요~ ㅎ)
  원암덤벨로잉   9kg-18회  10kg-18회  13kg-18회  15kg-17회
  바벨시러그      (트레이너진님 방법대로 뒤로 들어서 등쪽승모근 날개붙이기)
                         20kg-32회  30kg-22회  35kg-20회
                         (처음 해봤는데 효과 좋습니다.  맥시멈 더 올려도 될 것 같아요)

이두
   바벨컬                     10kg-25회  15kg-19회  20kg-15회  25kg-8회
                                  (25kg에서 트레이너님께서 잡아주셔서 강제반복 했어요~25kg 처음 들어봤네요)
   시티드 덤벨컬           6kg-17회   8kg-15회   9kg-12회(팔 돌아가면서 했어요)
   트라이셉스 컬           6kg-15회   8kg-12회(4개다른손도움)   9kg-12회(6개 다른손도움)
   케이블 컬                 3.75kg-22회  6.25kg-17회  8.25kg-12회  13.75kg-8회
                                  (전 이 자세 자극 제대로 옵니다)
   전완                        20kg-4세트 (자극위주로 했어요 뒤로 들어서 했습니다)

복부
   레그레이즈              40-30-30-30 정도 (쥐어짬)
   사이드크런치           20회 4세트 정도(쥐어짬)
   크런치                     30-20-20-20 정도 (쥐어짬)

오늘은 총 두시간 정도 걸렸네요

오래 걸린것 같습니다.

두시간 이상 가면 체력이 떨어지는것 같아요

두시간 전에는 괜찮은 것 같애요

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확실히 운동하면 기분이 좋아진다.

오히려 운동을 하면 힘이 더 나는 것 같다.

진정으로 즐기고 계속 알고 싶어진다.

제대로 알고 있다고 생각하는 것들도

동영상을 보고 다시 또 확인하고 또 확인하고

최대한 정확히 이해하려 한다.

일단 75kg까지는

정말 정확한 자세와

근 지구력을 기르는 것이다.

75kg을 찍었을때

체지방의 증가가 거의 없게 하기 위해

지금도 운동을 열심히 하고 있다.

75kg이 넘으면 그때부터 시작이다.

현재 68kg~69kg

이대로라면 한달이면 될것 같다.

몸무게를 최대한 유지하고

지방만을 태우고

근육만을 늘리고

복근을 만들겠다.~

반드시 해낼것이다.

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[1990/안명현]

놀랍습니다.. 유학핑게로 이건못하고 저건못한다는 나태한제가 정말 부끄럽네요. 실례지만 나이가.. ? 앞으로도 화이팅입니다!

[몸짱동현]

29입니다^^ 안명현님은 90년생 맞으신가요? 열운하세요^^

[안단테]

와우..오늘 운동 많이하셨네요 수고하셨습니다

[몸짱동현]

안단테님^^ 감사합니다.^^