기침과 가래, 괴로움 없이 싹~ 없애는 방법!
기침과 가래는 감기, 인후염, 천식 등 다양한 의 으로 나타날 수 있으며, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
오늘은 이러한 불편한 기침과 가래를 없애는 적인 방법들을 자세히 알아보겠습니다.
1. 가래를 녹이고 배출하는 방법
- 물 마시기: 충분한 수분 섭취는 가래를 묫게 만들고 녹이는 데 도움이 됩니다. 하루에 8 잔 이상의 물을 마시도록 노력하세요.
- 가습기 사용: 건조한 공기는 기관지 자극을 유발하여 가래 생성을 증가시킬 수 있습니다. 실내 습도를 50~60%로 유지하기 위해 가습기를 사용하세요.
- 후두세척: 식염수로 후두를 세척하면 가래를 녹이고 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루에 2~3회, 한 쪽 코에 식염수를 흘려 넣고 다른 쪽 코로 빼낸 후 반대쪽 코를 세척합니다.
- 증기 흡입: 뜨거운 물에 에센셜 오일(예: 유칼립투스, 티 트리 오일) 몇 방울을 넣고 증기를 흡입하면 기관지를 진정시키고 가래를 녹이는 데 도움이 됩니다.
2. 가래를 배출하기 위한 자세
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가슴 두드리기: 가슴을 부드럽게 두드리는 것은 가래를 기관지에서 밖으로 밀어내는 데 도움이 됩니다.
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엎드려 누워 기침하기: 엎드려 누운 상태에서 기침하면 가래가 기관지에서 더 쉽게 배출됩니다.
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옆으로 누워 기침하기: 옆으로 누워서 기침하면 특정 부위의 가래를 배출하는 데 도움이 됩니다.
3. 가래를 없애는 천연 식품
- 꿀: 꿀은 항균 및 항염증 가 있어 가래를 묫게 만들고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 꿀을 섞어 마시거나, 잠자리에 들기 전에 한 티스푼의 꿀을 섭취하세요.
- 생강: 생강은 항염증 및 항바이러스 가 있어 기관지를 진정시키고 가래를 녹이는 데 도움이 됩니다. 생강차를 마시거나, 생강을 얇게 썰어 따뜻한 물에 넣어 차를 만들어 마실 수 있습니다.
- 마늘: 마늘은 항균 및 항염증 가 있어 감기와 독감 을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마늘을 생으로 먹거나, 요리에 넣어 섭취하세요.
- 레몬: 레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 레몬즙을 넣어 마시거나, 차에 레몬 슬라이스를 넣어 마실 수 있습니다.
4. 기타 유용한 방법
- 충분한 휴식: 충분한 휴식은 면역력을 강화하고 몸을 회복하는 데 도움이 됩니다.
- 금연: 흡연은 기관지를 자극하고 가래 생성을 증가시킬 수 있으므로 금연하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 약화시키고 기침과 가래를 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡