<P><FONT color=#193da9>운동경력 : 1년 반</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9>나 이 : 29세</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9>성 별 : 남자</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9>신 장 :170 cm</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9>체 중 : 80 Kg</FONT></P>
<P><FONT color=#193da9></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>안녕하세요 ^^ 다름이 아니고 제가 지금 잘 하고 있는지 모르겠어서 이렇게 고수님들의 조언을 듣고자 합니다~</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>우선 제 하루 일과입니다~</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>AM 07:00 - 기상 / 커피 한잔</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>AM 07:50 - 유산소 운동 ( 빨리 걷기 )</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>AM 08:40 - 씻기</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>AM 09:10 ~ 09:30 - 아침 식사</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> 소고기 ( 등심 약 120 g ) + 잡곡밥 1/2 공기 + 김치 + 약간의 반찬(멸치, 오징어채 등) + 고추장</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> 식사 후 오메가3 2알 + 비타민 1알 + BCAA 2알 섭취</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>AM 09:30 ~ PM 12:30 - 일상 생활 ( 공부 + 컴퓨터 하기 ㅋ )</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>PM 12:30 ~ 01:00 - 점심식사</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> 소고기 ( 등심 약 120 g ) + 잡곡밥 1/2 공기 + 김치 + 약간의 반찬(멸치, 오징어채 등) + 고추장</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> 식사 후 오메가3 1알</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>PM 1:00 ~ 05:30 - 일상 생활</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>PM 05:30 ~06:00 - 저녁식사</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> 소고기 ( 등심 약 120 g ) + 잡곡밥 1/2 공기 + 김치 + 약간의 반찬(멸치, 오징어채 등) + 고추장</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> 식사 후 오메가3 2알</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>PM 6:00 ~ 07:30 - 휴식 ( 컴퓨터 하기 및 기타 등등 )</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>PM 07:30 ~ 09:00 - 웨이트 트레이닝 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000> ( 월요일 : 가슴 + 이두 운동 / 화요일 : 등 + 삼두 운동 / 수요일 : 어깨 + 이두운동 / 목요일 : 보충운동 (때에 따라 틀림) </FONT></P>
<P><FONT color=#000000> 금요일 : 농구 2시간 / 토~ : 휴식 / 일요일 : 유산소 40분 )</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000> 운동 전 - BCAA 2알 + 글루타민 1스쿱 + 단백질 보충제 1스쿱 섭취 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000> 운동 후 - BCAA 2알 + 단백질 보충제 1스쿱 섭취 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>PM 09:00 ~ 09:50 - 유산소 운동 ( 빨리 걷기 )</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>PM 09:50 ~ 12:30 - 씻고 휴식 ( TV 보기 등 ) + 레드와인 1잔 (종이컵)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>PM 12:30 - 취침 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이렇게 하고 있습니다. 물은 2L 에 녹차티백 3개를 10분정도 우려서 2번정도 마시고 있습니다. 그러니까 운동할 때 마시는거 포함하면 보통 하루에 4.5~5 L 정도의 물을 마시고 있습니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이렇게 해도 되는지 궁금하네요. 소고기먹는게 문제가 될까요? 닭가슴살 살짝 맛이 간걸 먹고 장염을 심하게 앓고나니까 닭가슴살은 보기도 싫어서 지금 소고기를 먹고 있거든요. 단백질 보충용으로요.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그러나 지금은 소고기에서 오리로스 로 변경하려고 합니다. 어떤게 더 좋을까요? </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>소고기를 계속 먹을까요 아님 오리로스로 변경하는게 좋을까요?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그럼 고수분들의 많은 조언 부탁드립니다~ 감기조심하시고~ 열운하세요 ^^</FONT></P>
<P></P>
<!-- -->
첫댓글와우~ 정말 열심이시네요 전 하도 게을러서 펑키 다이어트 언니에게 도움 받고 있답니다 펑키 다이어트 검색해서 좋은 정보 얻어가세요 다이어트 식단은 물론 체형별 부위별 운동방법도 있어서 너무 좋답니다 하다가 모르는 거 있으면 무조건 물어보세요 친절하게 상담해 드릴꺼에요
첫댓글 와우~ 정말 열심이시네요 전 하도 게을러서 펑키 다이어트 언니에게 도움 받고 있답니다 펑키 다이어트 검색해서 좋은 정보 얻어가세요 다이어트 식단은 물론 체형별 부위별 운동방법도 있어서 너무 좋답니다 하다가 모르는 거 있으면 무조건 물어보세요 친절하게 상담해 드릴꺼에요