허리수술로 좌절감에 빠진 요가강사가 SNPE로 희망을 찾기까지~(SNPE1-4번동작 태국버젼첨부)

[이도경(3P)]

안녕하세요

동국대 3P 최고위과정을 수료한 이도경입니다.

요가강사로써 나름 자부심을 가지고 지내온지 10년이 되었네요.

내몸을 아끼지 않고 정말 열심히 활동하던 어느날...(벌써 3년전 2011년도)

평상시 요통이 조금 있었는데 갑자기 왼쪽 골반과 다리쪽으로 찌릿찌릿하고 저린 증상이 느껴졌습니다.

심한날은 아픈쪽 다리를 잘라내고 싶다는 생각까지 들정도였습니다.

왠지모를 불안감이 엄습해왔지만 설마하는 마음으로 불편한 몸을 끌고 여러군데 강의를 다녔습니다.

허리가 아프다는걸 누가 알아챌까 말도 못하고 아프지 않은척 통증을 참고  요가동작을 보여주며 힘들게 수업을

했습니다. 지금 생각하니 너무나 무지했죠ㅠㅠ

하루수업을 마치고 잠자리에 들때면 이대로 다음날 아침에 일어나지 못하면 어쩌나 항상 불안했고 일어나면 허리의

뻐근함이 너무 심해서 한번에 일어나지도 못하고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 몇단계를 거쳐서 설수 있었습니다.

허리가 아파본 사람이라면 한번쯤은 경험했을테고 공감하실거라 생각됩니다.

내허리도 제대로 관리못하고 남을 가르친다는것이 참으로 부끄러웠습니다.

그렇게 5개월동안  한의원에 가서 침을 맞고,  주사와 함께 물리치료도 받아보고 잘한다는곳에서 경락도 받고, 비싼돈 주고 운동처방도 받아보고(드롭에서 경추,요추, 골반교정해주고 내게 맞는 운동처방) 했지만 그때뿐였죠.

계속되는 극심한 통증에 시달리다 불안한 마음으로 결국 병원을 찾게 되었습니다.

MRI결과를 보고 정말 하늘이 무너지는것 같았죠.

설마설마했는데 내가 허리디스크라니. . .  

책에서만 봤던 낯익은 사진한장이 내눈앞에 딱! 

L2-3-4번은 다 좁아져있고   L5- S1사이를 수핵이 흘러나와 신경을 꽉 누르고 있는 사진이었어요.

당장 수술을 하면 통증이 사라진다는 의사선생님의 말만 듣고 아무생각없이 그자리에서 당장

스케쥴을 잡고 가족들에게만 알리고 비밀리에 수술을 하였습니다.

지금 알고있는 SNPE를 그때도 알았더라면 얼마나 좋았을까요. 정말 지혜롭지 못한 선택이었어요.

요가하면 허리병이 다 좋아진다고 회원들에겐 열심히 가르치던 강사가 허리디스크 수술이라니!

이대로 강사생활을 접어야하는건가? 

회원들이 알게될까 걱정도 되었고 정말 큰 좌절감이 들었습니다.

수술하고 2 - 3일은 혼자서는 앉지도 눕지도 못하면서 병실에서 참 많이 울었습니다.

수술후 골반통증과 다리저림증상이 없어져 활동은 하고 있지만

요가동작을 조금 무리해서 하면 어김없이 허리통증이 찾아왔고 다시 재발하지 않을까 하는 두려움에

다른 어떤것도 해보지 못했습니다.  수술로 통증까지 깨끗하게 사라지는건 아니었어요.

동작도 제대로 못하고 수술전만큼 유연성과 근력도 없고ㅠ ㅠ

이런 몸으로 누굴 가르치나 하는 생각이 많이 들었죠.

제가 아파보고 경험해보니 요가와 다른 여러 치료방법으로는 해결할수 없는 근골격계 질환들이

너무 많았습니다.

그때쯤, 정말 우연이 아닌 필연적으로 SNPE를 알게 되었습니다.

척추를 바로 잡아야 건강이 보인다 책을 어렵게 구입해 읽어보고  한림대 SNPE체형교정반에 등록해서

교수님께 SNPE의 원리와 운동방법들을 직접 들으며  요가를 하면서 답답해했던 부분들에 대한

해답을 찾을수 있겠단 생각에 정말 좋았습니다.

하지만 막상 운동을 직접 해보는 과정에서는 이런 단순한 몇동작으로 척추교정이 가능할까 하는

생각이 들었습니다.

처음엔 내몸에 상처가 나고 아픈것이 두려워 제대로 하지 않았고 단순한 동작들에 별 흥미를 느끼지 못했지만

교수님의 디테일한 강의와 SNPE벨트와 도구를 사용해 집중, 반복수련을 하면서 직접 몸으로 경험을

하게 되었습니다.  단순한것에 진리가 있었던거죠^^

한학기가 끝나기도전에 기존의 요가반들을 폐강하고 SNPE바른자세 체형교정반을 새롭게 개설하였습니다.

다행히 회원들도 저를 믿고,  아니 SNPE를 믿고 열심히 한결과 많은 체험사례가 나오고 직접 까페에 체험사례

글도 올려주신답니다.^^

SNPE로  개인레슨도 더 많아졌고 계속해서 레슨문의도 많이 받고 있습니다.

한림대 한학기에 이어 동국대 3P최고위과정을 수강하면서 더 큰 확신을 갖게 되었습니다.

요가를 하면서는 알수 없었던 의문점들이 SNPE를 하면서 말끔히 해결되었습니다.

먼저 X-Ray를 보고 내 경추의 문제(C7), 요추의 문제(L2-3-4 disc space narrowing), Scoliosis (척추측만증11도)

정말 제몸이라고 인정하고 싶지 않았죠.

제 자신의 몸상태도 제대로 알지 못한채 그 오랜시간동안 요가의 동작들만 잘하려고 했던 제가 참으로 부끄러워지더군요.

 일단은 내 척추를 바로잡아 통증을 없애보잔 마음으로 지난 학기때보다 더 열심히

SNPE1- 4번을 했고  특히 SNPE1번 동작과 구르기를 많이 했습니다.

매일 적게는 300번 많게는 1000번씩 구르기를 하면서 생기는 상처와 함께 내몸의 변화를 수시로

알아차리려 노력했고 힘든날은 다양한 도구사용을(특히 나무손H형을 많이 사용) 많이 하며 운동을 한 결과

지금은 고질적인 허리통증이 말끔히 사라지고 유연성과 근력도 많이 향상되었습니다.

요가를 할때보다 더 건강해졌고 에너지가 넘칩니다. 무얼해도 즐겁고 행복하죠^^

누가 알까 숨기던 허리수술도 SNPE바른자세운동지도사가 된 지금은 당당하게 말할수 있습니다!

허리통증으로 고생하시나요?  고민하지 마세요~ 당신곁에 SNPE가 있으니까요~!! ㅎㅎ

책과 미디어를 활용하고 척추모형을 보여주며 근골격계질환과 알수없는 수많은 질병에 시달리는 많은 사람들에게

SNPE로 시원~하게 해답을 줄 수 있는 요즘 너무 행복합니다.

내몸과 마음이 흔들릴때 중심을 잡아준 SNPE!

근력강화운동의 연구는 많은데 척추를 바로잡는 운동의 연구는 없는 요즘

끊임없는 개발과 연구로 SNPE의 발전을 위해 노력하시는 최중기 교수님께 감사드립니다.

SNPE바른자세 운동지도사로서 큰 책임감을 가지고 열심히!  그리고 제대로! 할수있도록

끊임없이 공부하고 연구하겠습니다.^^

마지막으로 SNPE1 - 4번 동작을 태국버전으로 올려봅니다. 

                                SNPE 바른자세 척추교정 운동

SNPE ท่าในการรักษากระดูกสันหลัง   SNPE  타  나이칸  락싸  쌀랑

SNPE① 손 뒤로 깍지 끼고/의자자세

ประสานมือไว้ด้านหลัง และย่อตัวในท่านั่ง  쁘라 싼므 와이단랑  래 여뚜아 나이타낭

   * 뒤에 의자가 있다고 생각하면서 90도 정도로 앉는다.            

  ทำเสมือนมีเก่าอี้ ให้ย่อนั่งลงในลักษณะ 90 องศา. 탐  싹므언미카오이  하이요   남롱  나이락싸나  까오십  옹 싸

* 두 번째 손가락을 빼고 등뒤로 깍지긴 상태에서 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로  뺀다.

 ประสานมือไว้ด้านหลังโดยนิ้วชี้ ชี้ลงไปด้านล่าง จากนั้นหายใจออแล้วค่อยๆๆย่อตัวในท่านั่ง 쁘라  싼므  와인단랑  도이뉴치  치롱빠이  단랑  짝난  하이짜이익  래우  커이커이  나이타낭

* 무릎이 발끝을 넘지 않도록 한다.

    เมื่อย่อลงหัวเข่า ไม่ล้ำหน้าปลายนิ้วเท้า무아  여롱  후아카오  메이랑  나  쁘라이뉴  타오

* 배와 가슴을 끌어올리고 시선은 상방 45도정도를 응시한다.

   เกร็งหน้าท้องและยกหน้าอกขึ้นมองไปข้างหน้า ในมุม 45 องศา크렝  나  팅  렛  욕  나옥큰  몽  빠이  캉나  나이몸  씨씹  하  옹싸

* 허리곡선은 전만 형태를 유지시킨다.

   หลังยืดออกโดยไม่ค่อม 랑  이읏  억  도이  메이  컴

* 발의 모양은 11자 형태를 취한다.

  ยืนปลายเท้าตรงโดยไม่กางปลายเท้าเข้าหรือออก  이은  쁘라이  타오  뜨롱  도이  마이  깡  쁘라이  타오  카오  르억

* 몸의 무게중심을 발 뒤쪽 복숭아뼈 근처에 둔다.

 ยืนให้เท้าทั้งสองข้างและปลายเท้าให้อยู่ในลักษณะที่สมดุลกัน  이은  하이  타오  탕썽  칸  렛  쁘라이타오  하이 유 나이  락싸나  티씀든깐

* 자세를 약 30초 정도 유지한다.

 ทำในท่านี้ 30 วินาที  탐  나잇타미 쌈씹  위나티

SNPE② 다리 묶어 뒤로 눕기

ใช้สายรัดแล้วนอนไปด้านหลัง  차이  싸이  랏   래우  넌  빠이  나랑

* 무릎위 허벅지 중간부위를  SNPE벨트로 묶어준다.

 ใช้สายรัด SNPE ตรงด้านบนของหน้าขา  차이싸이랏  SNPE 뜨롱  단  본  컹  나까

 * 호흡을  내쉬면서 무릎은  바닥으로 낮추고 손을 머리위로 쭉 뻗어주면서 등이 바닥에 닿도록 한다.

 หายใจออกนั่งลงแล้วชูมือขึ้นแล้วนอนลงให้หลังติดพื้น 하이  짜이  억  낭  롱  래우  슈  므  래우  런  롱  하이  랑  띳  픈 

* 동작을 처음 수련하는 사람들은 등 뒤에 이불이나 쇼파등을 받치고 한다.

 ถ้าทำท่านี้ครั้งแรก ให้ใช้ ผ้ารองพื้น หรือ ทำบนโซฟาก็ได้  타  탐  타니  크랑  렉   하이  차이  퍼  넌픈  르  탐  본  소파  꺼다이

SNPE③엎드려 무릎 굽혀 다리 들기

 นอนค่ำหน้าพับขาแล้วยกขาขึ้น  런  쾀  나  팝  카  래우  욕  카  큰

 * 엎드린 자세에서 양손을 이마에 댄다.

 เอามือมาวางตรงหน้าเพื่อรอง ศีรษะ아오  므  마왕  뜨롱  나 프아  렁  씨쌋

 *  SNPE벨트로 묶은 다리를 골반과 허리의 힘으로 올려 약 10초간 유지한다.

 ใส่สายรัด SNPE  ยกขาให้น้ำหนักลง ตรงกลางหลัง  10 วินาที

싸이싸이랏  SNPE  욕 카  하이  남낙  롱  뜨롱  끄랑  랑   씹  위나티  함차이  랭 짝  라이 낫  커

 * 어깨와 목의 힘은 빼고 하체만 들어올린다.

 ห้ามใช้แรงจากไหล่และคอ 함  차이  랭  짝  라이  낫  커

 * 숨을 마시면서올리고 내쉬면서 다리를 내린다.

 หายใจเข้าก่อนแล้วยกขาขึ้นเมื่อเอาขาลงหายใจออก

하이짜이  카오  컨  래우  욕 카 큰 므아 아오 키롱 하이짜이 억

SNPE④ 어깨, 등, 허리 자극주며 구르기

 หัวไหล่ หลัง  เอว กลิ้งตัว  กระตุ้นตัว후어라이  랑  에우  끄링  뚜아  까툰  뚜아

 * SNPE벨트를 착용하고 구르기를 실시한다.

 ใส่สาย SNPE กลิ้งตัว싸이  싸이 SNPE  끄링  뚜아

*  골반, 허리, 등, 어깨까지 자극을 주고 다시 올라와 앞으로 숙여

종아리, 등근육을 풀어준다

 นั่งชันขาขึ้นเอามือจับใต้ขา แล้ว จากนั้นค่อยๆๆกลิ้งตัวลงนอนจากกระดูกเชิงกรานไปหลังและไหล่ตามลำดับจนติดพื้นจากนั้นยกตัวขึ้นในท่าเดิมจนหน้าอกติดหัวเข่า ผ่อนคลายร่างกายที่ น่อง และหลัง낭 차 카  킁  아오  므  짭  다이  카  래우  짝  난  커이커이  끄링  뚜아 

넌 롱  짝  까뚝  챈깡  빠이  랑  렛라이  답랍  답 쫀  딧픈  짝난  욕뚜아  큰  나이 탓  든  쫀  후아  ?까오  폰  크라이  낭 까이  티 넝  렛랑

* 숨을 마시면서 넘어가고 내쉬면서 올라와 숙인다.

 หายใจเข้าแล้วล้มตัวไปด้านหลังแล้วจากนั้นหายใจออกแล้วยกตัวขึ้น하이짜이  카오  롬  뚜아  빠이  낫  랑  래우  짝  난  하이짜이  억 욕  뚜아  큰

* 불안정한 사람은 손으로 허리를 받쳐준다.

คนที่ทำไม่เป็นให้ใช้มือจับเอวเอาไว้

콘티 탐  메이뺀  하이차이  므 짭 에오  아오와이

*  최소 200번 반복한다.

ทำในลักษณะนี้ น้อยที่สุด 200 ครั้ง 탐 나이 락싸나  미 너이 티쑷  썽러이 크랑

[윤지유♬♪수석강사]

바비도경쌤~^^저도 요가강사를 하면서 허리가 많이 아팠었던 사람으로 동병상련을 느끼네요,,쌤 요즘 SNPE운동하실때보면 누구보다 더 건강하고 유연한 척추를 갖고 있는것 같아요 요가강사 10년 후 척추디스크 수술의 힘들었던 시간들과 좌절을 잘 이겨내셨내요.역시 SNPE강사님들은 에너지가 넘쳐요~~^^ 앞으로 태국어로도 SNPE를 널리 알릴수 있는 역량있는 SNPE강사님이신것 같아요~! 태국어버전 만드느라 수고하셨어요 쌤~~~^^*

[이도경(3P)]

지유쌤 감사합니다. 요가를 하면서 힘들었던 시간들을 SNPE가 말끔하게 해결해줘서 요즘 넘 행복하답니다. snpe쌤들의 응원에 더 힘이 나구용~^^

[한림대 김송이]

와ㅡ 태국어 너무 멋쪄요! 정말 글로벌 합니다!

[이도경(3P)]

감사합니다^^

[수경이]

태국은 도경쌤이 맡게 되는 거죵~^^b 멋집니다. 사례도... 태국어도... ㅋㅋ

[이도경(3P)]

ㅎㅎ 너무 오래되서 많이 잊어버렸네요~^^

[김민희(수석강사)]

멋진 도경선생님 통증발생때마다 안타깝게 바라보며서도 늘 열심히 수련하고 묵묵히 해내는 모습이 같은 지도자로써 멋있었습니다. 훌륭하고 솔직한 후기만큼 멋지게 SNPE를 강의하는 모습도 보니 더욱 뿌듯하네요 예쁜 얼굴과 더 예쁜 마음씨가 함께하는 회원님들의 마음을 움직하고 더 큰 원동력이 될거에요 샘 더 멋있게 화이팅!

[이도경(3P)]

민희쌤 감사합니다. 언제나 밝고 행복에너지 넘치는 쌤을 보면 저도 절로 힘이나고 즐겁습니다~우리같이 퐈이팅!^^♥

[JDY-instructor]

美人이도경쌤ㅎㅎ 항상 에너지가 넘치셔서 수술하셨다고는 생각도 못했어요 ^^;; 보이지 않는 노력이 있으셨네요.. 수술한분도 snpe 운동을 할 수 있다는 귀감이 되는 사례~! 앞으로도 건강한 모습으로 snpe 운동을 널리 알려주세요 ~~~ 그나저나 태국어는 따라할수록 웃기네요 ㅎㅎ

[이도경(3P)]

멋진 대영쌤~^^ 요즘은 SNPE덕분에 즐겁고 활기차게 지내고 있네요~태국말도 성조가 있어서 어렵지만 재미있어용~ㅎㅎ

[무아1]

와... 디스크수술하셨는데도 운동을 하셨다니.. 정말 대단하십니다~!!!! 짝짝짝!

[SNPE -edu]

태국말은 우주인이 만든 글이란....강한 인상이 드네요 ^^

[이도경(3P)]

교수님도 화성에서 오셨잖아용~ㅎㅎ

[원하정(한림대)]

도경님 다재다능 하신건 알고 있었지만 태국어 까지....
멋지세요....교수님 화성에서눈 어떤 언어를 쓰나요?ㅋㅋㅋ

[이도경(3P)]

원하정쌤 감사합니다^^~밝은 긍정에너지로 화이팅입니다!!

[최성현]

쌀랑옹싸 이히~? 멋져요쌤 ♡

[이도경(3P)]

컵쿤카~ㅎㅎ

[인디추장(김경자 요가)]

도경 샘 고생이 많으셨군요..
이제 Snpe 만났으니 앞으로 쭈욱 뻗을 일만남았네요^^ 짝짝짝
태국버전 만드느라 수고 하셨어요

[이도경(3P)]

자경쌤~~우리 함께 쭈욱~쭉 뻗어나가보아요~^^♥