맛있고 몸에 좋은 여름 제철 과일 5가지

[고재봉]

맛있고 몸에 좋은 여름 제철 과일 5가지[헬스스낵] 

이지원 기자

발행 2026.06.20 17:05

여름 과일 중에는 해독과 체중 감량에 도움이 되는 것들이 많다. 사진=게티이미지뱅크

기온이 높아지는 여름에는 쉽게 지치고 입맛도 떨어지기 마련이다. 이럴 때는 수분과 영양소가 풍부한 제철 과일이 도움이 될 수 있다. 특히 여름 과일 중에는 해독과 체중 감량에 도움이 되는 것들이 많다. 무더운 계절에 즐기기 좋은 대표적인 여름 과일 5가지를 정리했다.

◆ 수박, 여름철 대표 수분 보충 식품

수박은 대부분이 수분으로 이뤄져 있어 더운 날씨에 부족해지기 쉬운 체내 수분을 보충하는 데 도움이 된다. 열량이 비교적 100g당 31kcal로 낮아 부담 없이 즐길 수 있으며, 시원한 맛 덕분에 갈증 해소에도 효과적이다. 수분이 많아 비뇨기계에서 쌓인 독소 제거에 도움이 되며 간이 암모니아를 독성이 거의 없는 요소로 변환시키는 데 도움을 준다.

◆ 체리, 항산화 성분 풍부

크기는 작지만 다양한 영양소를 함유하고 있다. 특히 안토시아닌과 같은 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 유발하는 활성산소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 또 잠을 유도하는 물질인 멜라토닌을 함유하고 있어 숙면을 취하는데 효과적이다.

◆ 토마토, 부기 관리에 도움

토마토는 수분 함량이 높고 칼륨이 풍부하다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는 역할을 해 부기 완화에 효과적이다. 또 비교적 열량이 낮아 체중 관리 중에도 부담 없이 섭취할 수 있다.

◆ 포도, 껍질에도 영양이 가득

포도는 품종에 따라 맛과 향이 다양해 여름철 인기 과일로 꼽힌다. 특히 포도 껍질에는 레스베라트롤을 비롯한 항산화 성분이 풍부해 암 예방과 피부 미용 등에 도움이 될 수 있다. 따라서 깨끗이 세척한 뒤 껍질째 먹는 것이 좋다.

◆ 참외, 더위에 지친 몸에 활력 공급

여름철 대표 과일인 참외는 수분 함량이 높고 아삭한 식감이 특징이다. 비교적 열량이 높지 않아 간식이나 후식으로 활용하기 좋다. 칼륨과 비타민C가 풍부해 함유하고 있어 무더운 날씨에 잃기 쉬운 영양소를 보충하는 데 도움이 된다.