걸으면 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

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걸으면 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

로라 쇼버(Laura Schober)

Laura Schober는 건강, 음식, 웰빙, 미용 및 라이프스타일 콘텐츠를 전문으로 하는 프리랜서 작가 겸 편집자입니다. Laura는 이전에 바이오 제약, 소비자 건강 관리 및 라이프스타일 분야에서 일한 경험이 있는 노련한 커뮤니케이션 전문가이기도 합니다.

걷기는 신체적, 정신적 건강에 유익한 재미있고 쉬운 운동이다. 실외, 실내 또는 더 큰 칼로리 소모를 위해 경사면의 러닝머신에서 할 수 있습니다.

전반적인 건강 및 질병 예방을 위해 미국인을 위한 신체 활동 지침(Physical Activity Guidelines for Americans)은 성인이 매주 최소 150분의 중간 강도 신체 활동, 75분의 격렬한 유산소 신체 활동 또는 이에 상응하는 조합을 할 것을 권장합니다.

사람이 걷는 동안 소모하는 평균 칼로리 수는 체중, 속도(걷는 속도) 및 거리와 같은 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에 다양합니다. 예를 들어, 평균적으로 140파운드의 사람은 시속 2.8마일(mph)의 적당한 속도로 걷는 동안 마일당 64칼로리를 태우는 반면, 200파운드의 사람은 같은 거리와 속도로 걷는 동안 87칼로리를 태웁니다.

나이와 걷는 지형의 유형(예: 평평한 보도 대 언덕)도 총 칼로리 소모량에 영향을 미칠 수 있습니다.

페이스, 체중 및 거리가 고려되는 방법

속도, 거리 및 체중은 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우는지를 결정합니다. 많은 연구자들이 인간 신체 활동의 에너지 비용을 추정하고 분류하는 데 사용하는 자료인 신체 활동 개요서에는 전체 칼로리 소모량을 계산하는 데 사용할 수 있는 다양한 걷기 속도가 나열되어 있습니다.

신체 활동 개요의 걷기 분류에 따르면 170파운드의 사람은 느린 속도(2.0mph)로 1마일을 걷는 데 약 80칼로리를 태울 것입니다. 적당한 속도(2.8mph)로 1마일을 걷는 데 74칼로리; 빠른 속도(3.5mph)로 1마일을 걷는 83칼로리; 또는 매우 빠른 속도(4mph)로 1마일을 걷는 데 91칼로리가 소요됩니다.

속도와 거리는 운동 목표에 따라 시간이 지남에 따라 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 신체 활동을 위해 걷기를 처음 접하고 빠른 수준의 걷기로 발전하는 목표가 있는 경우 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 걸음 수와 속도를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.

걷는 동안 소모된 칼로리를 추적하는 방법

걷는 동안 소모하는 칼로리를 추적하기 위해 착용하거나 사용할 수 있는 다양한 추적 도구가 있습니다.

여기에는 앱(예: MapMyWalk 또는 Strava) 및 피트니스 트래커가 포함됩니다. 웨어러블 스마트 링은 걸음 수와 소모된 칼로리를 추적하는 또 다른 방법입니다.

휴대전화에는 피트니스 트래커에 연결할 수 있는 거리와 소모된 칼로리를 추적하는 걸음 수 추적기가 내장되어 있을 수도 있습니다.

또 다른 옵션은 걸을 때 걸음 수를 추적하는 휴대용 움직임 추적기인 전자 만보계입니다. 일부 만보계는 총 걸은 거리, 심박수 및 소모 칼로리도 측정합니다. 만보계에 칼로리를 추적할 수 있는 기능이 있는지 확인하려면 구매하기 전에 제조업체 세부 정보를 확인하십시오.

소모된 칼로리와 총 걸음 수를 측정하는 많은 추적기가 있기 때문에 모든 것은 개인 취향과 추적하려는 항목에 달려 있습니다.

걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 방법

걷는 동안 칼로리 소모량을 늘리고 싶다면 소모량을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 방법과 팁이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

느리거나 적당한 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 더 빠른 속도로 걷습니다.

언덕을 오르거나 러닝머신에서 경사를 높입니다. 평평한 표면에서 걷는 것과 비교하여 언덕 위를 걷거나 러닝머신의 경사면(언덕 위를 걷는 것과 유사한 설정)을 걸으면 더 많은 칼로리를 태우기 위해 가하는 에너지의 양이 증가합니다.

가능하면 계단을 이용하십시오. 계단을 오르내리면 전체 걸음 수가 증가하여 더 많은 칼로리를 소모합니다.

걷기에 몇 번의 전력 질주나 조깅을 포함하면 속도가 크게 증가하고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

하루 종일 더 많이 걸으려고 노력한다. 주차장 맨 끝에 주차하거나, 점심 시간에 산책을 하거나, 운전하는 대신 가까운 상점이나 약속 장소로 걸어가세요.

걷는 동안 좋아하는 음악을 들으면 강도가 높아지고 걷기가 더 즐거워질 수 있습니다.

하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 걸음 수를 얻을 수 있는 또 다른 간단한 방법은 낮 동안 일어서는 것입니다. 집 안을 서성이면서 전화 통화를 해보세요. 등과 다리의 근육은 페이스를 조절하면서 더 많은 칼로리를 태우기 위해 더 열심히 일할 것입니다.

걷기가 좋은 운동인 이유

걷기는 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 운동이다. 매일 충분한 신체 운동을 하면 뇌 건강을 개선하고 뼈와 근육을 강화하며 암, 심장병 또는 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.94 걷기와 같은 신체 움직임은 수면의 질, 기억력 및 집중력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 또한 혈압을 낮추고, 관절염 통증을 줄이고, 건강한 체중을 유지하고, 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강을 위해 걷기는 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 적당한 걷기와 격렬한 걷기 모두 정신 건강을 개선하고 부정적인 감정의 영향을 줄이는 동시에 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 10,000보를 걸으라는 흔한 조언도 들어보셨을 것입니다. 이 수치는 역사적으로 권장되었지만, 최근 연구에 따르면 건강과 장수의 이점을 얻기 위해 하루에 10,000보를 걸을 필요는 없습니다. 남성과 여성 모두를 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 더 많은 걸음 수를 걸으려고 노력하는 것이 더 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 하루에 7,000-9,999보를 적당히 걷는 중년의 흑인 및 백인 성인은 하루에 7,000보 미만을 걷는 연구 참가자보다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 50%에서 70% 낮았습니다.

요약하자면, 최근 연구에 따르면 매일 앉아서 생활하는 수준(5,000보 이하)에서 중간 수준(7,000-9,999보)으로 일일 총 걸음 수를 늘리는 것을 목표로 하는 한 기대 수명이 길어질 가능성이 높아집니다.

빠른 검토

걷는 데 더 많은 칼로리를 태우려면 운동화 끈을 묶고 도로를 달리세요! 걷기는 칼로리를 태우고 전반적인 건강을 개선하는 효과적이고 쉬운 형태의 운동이다. 걷기를 더욱 재미있고 즐겁게 하려면 친구나 반려견과 함께 산책을 하거나 새로운 동네나 하이킹 코스를 탐험해 보세요.

걷기는 우울증과 불안 증상을 줄이는 것부터 다양한 질병의 위험을 줄이고 수면의 질을 개선하는 것까지 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

건강과 장수에 가장 많은 이점을 얻으려면 하루에 최소 7,000보를 걷는 것을 목표로 하십시오.

신체 활동을 위해 걷기가 처음이라면 의료 전문가와 상담하여 시작하는 데 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의료진은 귀하의 의료 및 체력 병력에 대해 이야기하여 얼마나 걷기 시작해야 하는지 권장할 수 있습니다. 항상 느리거나 적당한 속도로 시작하거나 더 짧은 거리를 걸을 수 있습니다. 규칙적으로 걷다 보면 걸음걸이, 걸음 수, 거리를 점진적으로 늘려 운동 및 건강 목표를 달성할 수 있습니다.

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