운동할때 물을 마시는 이유

[초보운동으쌰쌰]

사람들은 운동을 시작하기 위해 우선 집에서 가까운 헬스장을 많이 이용합니다 .  저도 헬스장에 등록하여 여러번 다녀 본 경험이 있습니다 .

헬스장에서는 살을 빼기 위해 온 사람 , 멋있는 근육을 또는 날씬한 몸매를 만들기 위해 온사람들 부적부적 거립니다. 

운동하는 사람들을 자세히 보면 다들  옆에 물통 하나씩 가지고 다니며 습관적으로 물을 마시는 경우를 많이 볼 수 있습니다 . 

운동을 하면 많은 양의 수분이 땀으로 많이 배출 되기 때문에 수분을 보충해 주는 것이 매우 중요하다는 사실을 모두 알고 계시기 때문입니다 . 

일단은 운동 중 수분(물) 때문에 일어 날 수 있는 상황은 크게 두가지입니다 .

1. 탈수 
수분이 몸에서 과도하게 빠져나가 생기는 증상으로 운동 중 어지럼증,두통이 있는 경우, 또는 소변의 색이 평상시보다 짙거나 입이 바짝바짝 마른 다면 의심해보아야 한다 .

2. 저나트륨혈증
땀에는 수분을 포함한 전해질이 같이 배출 되는데  그중 나트륨이 많이 손실된다 . 탈수가 있어 수분을 섭취해도 나트륨을 보충 하지 않으면 위험해 질 수 있다 .

반대로 운동 중 수분을 너무 많이 섭취해도 저나트륨혈증을 유발할수 있다 . 저나트륨혈증은 구토나 근육경련,방향감각실조와 혼미상태을 일으킨다 .
운동을 한뒤에 체중이 오히려 늘었다면 저나트륨혈증을 의심해보아야 한다 .

 
즉, 운동 중 물은 적게 마셔도 많이 마셔도 문제가 된다 .


그렇다면 어떻게 물을 마셔야 적당히 마시는 걸까?

★ 갈증을 느낄때만 물을 마신다. 갈증이 느껴지지 않는데 습관적으로 물을 마시는것은 잘못된 행동입니다 .

★ 1시간 반 이상 경력한 운동을 했을 경우에만 전해질을 보충해 줄 수 있는 스포츠 음료를 마셔주는게 좋다 .

한가지 더 말하자면 ,

                                                                    <이미지 출처 : 네이버 이미지 검색 >

 
운동을 할때 흔히 먹는 스포츠 음료, 비타민 음료,에너지 드링크 과연 먹어도 괜찮을까요?

물보다 빠른 흡수... 내몸에 가까운 물 등등 .. 빠른 흡수력을 앞세워 광고하는  스포츠 음료 .. 운동으로 손실 되는 각종 전해질을 보충해 주는 역할을 합니다.

하지만 운동의 목적이 살을 빼기 위해 하는것이라면 그리 권하고 싶은 마음은 없습니다 .

각종  대부분 스포츠음료에는 운동 중 소비한 에너지를 보충해 주기 위한 탄수화물이 함유되어 있습니다. 탄수화물이 있다는 의미는  제로칼로리가 아니란 뜻이고 보통 한 캔당 50kcal정도의 열량을 가지고 있기 때문에 운동으로 소비한 칼로리를 다시 보충해주는 샘이 되는 겁니다 . 또한 전해질은 위에서 말한것 과 같이 한시간 반정도의 격렬한 운동을  할 때만 보충 해주는것이 좋기 때문입니다 . 

비타민 음료 또한 권장하지 않습니다 .  음식으로부터  적절한 비타민의 섭취가 되어 있다면 운동을 하면서 추가적인 비타민을 섭취할 필요가 없기 때문이다 . 그리고 비타민은 운동 중 소비되는 영양소가 아니기 때문입니다 . 비타민 과다 섭취도 질병을 일으킬 수 있습니다 .

카페인이 함류된 음료 또한 이뇨작용을 촉진시켜 탈수를 유발 할 수 있기 때문에 피하는것이 좋습니다 . 

결론 적으로 운동을 할때  수분 섭취는 습관적으로 많이 마시는것보다 갈증이 날때 해소 될 정도 마셔주시고 , 스포츠음료나 각종 에너지드링크 보다는 물을 마셔주는게 좋습니다 .

 

[만족감사열정]

좋은 내용입니다. ^^
제 의견을 첨부 한다면 운동의 강도에 따라 다르겠지만 , 고강도의 격렬한 운동 .. 지방을 빼던, 근육을 키우던...
고강도의 운동시에는 수분섭취시 흡수되는 속도보다 손실되는 속도가 적게는 2배 많게는 몇배 빠르기 때문에
갈증을 느끼기 이전에 미리 채워야 합니다 ^^;;
정해진 시간에만 수분 보충이 가능한 스포츠운동의 경우에는 수분이 손실된 상태에서도 경기능력을 유지하게끔 가능한 체력훈련이 필요하구요...

[트리플]

좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ

[배종훈]

좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ

[socoolyeon]

좋은 정보 감사감사

[멋진놈ㅋ]

굿 정보^^

[사육당하는곰]

잘 알았네요 ^^

[고고준~!]

좋은 정보 감사요~ 스크랩 할께용~*

[하얀꽃비]

감사 감사드립니다

[dan0827]

감사

[『두이』]

좋은정보감사합니다