[성인 ADHD가 직장. 가정. 자녀 교육에 미치는 영향] 한국아동청소년심리상담센터

[소현]

성인 ADHD가 직장. 가정. 자녀 교육에 미치는 영향

ADHD의 대표 증상(주의 산만, 미루기, 충동성, 정리·시간 관리의 어려움)은 실행기능에 부담이 커진 상태에서 누구에게나 비슷하게 드러날 수 있는 행동 양상을 띱니다. 현대인의 만성 스트레스와 번아웃은 계획하기, 우선순위 정하기, 과제를 시작하고 끝까지 유지하는 능력 같은 실행기능을 먼저 지치게 만들고, 디지털 과자극(알림·짧은 보상·멀티태스킹)은 주의 전환을 잦게 하여 ‘집중이 끊기는 느낌’을 강화합니다. 그래서 성인기 ADHD의 핵심 특성과 현대 환경이 만들어내는 주의력 저하가 서로 겹쳐 보이기 쉬워, 겉으로 드러난 산만함만으로 원인을 단정하기 어렵습니다.

실제로 불안·우울·수면 부족이 만든 2차적 주의력 저하도 ADHD처럼 보일 수 있어, 임상에서는 이러한 동반 요인들을 함께 평가하며 구분합니다. 또한 ADHD의 대인관계 문제는 사회 규칙을 몰라서라기보다 충동적이거나 타이밍이 맞지 않는 개입과 반응에서 비롯되는 경우가 많습니다. 그 결과 성인 ADHD는 불안·우울 등 다른 흔한 정신건강 문제와 비교해도 사회적 접촉이 줄고 관계의 질이 낮게 보고되기 쉬우며, 관계 안에서 반복되는 실패 경험은 자기효능감과 소속감을 약화시켜 위축과 회피로 이어질 수 있습니다. 특히 가정에서는 가사·육아·재정·일정 관리의 불균형이 누적되면서 갈등이 커지고, ADHD가 관계의 부담과 역할 갈등을 키운다는 경험이 질적 연구에서도 반복됩니다. 성인 ADHD를 가진 부모의 경우 훈육에서도 일관성이 흔들리기 쉬운데, 원칙은 세워두었지만 실행이 들쭉날쭉해져 감정이 올라온 날에는 과해지고 지친 날에는 방임처럼 느슨해지는 패턴이 반복되면, 아이는 예측 가능성을 잃고 반항·불안·의존으로 반응할 수 있습니다.

ADHD, 스스로 해결해나가기

1. 섣부른 말 이후 대처방안

ADHD 성향이 있는 성인은 지각·잊음·무심코 튀어나온 말 같은 실수 뒤에 변명→자책→회피로 흐르기 쉬워 관계가 더 악화될 수 있습니다. 그래서 실수 자체를 완벽히 없애려 하기보다, 실수 이후의 복구 절차를 미리 정해두는 것이 훨씬 도움이 됩니다.

2. 스스로의 패턴 기록

‘ADHD인 거 같아, ADHD니까 못 해’처럼 아직 확인되지 않은 진단으로 스스로를 규정하기보다, 여러 장면(가정·직장·관계·일상)에서 반복되는 행동 패턴을 먼저 관찰하고 문제를 인식하는 과정이 더 중요합니다.

스스로 패턴을 기록하여 인식하면 당장 바꿀 수 있는 지점이 선명해지고 이를 실행하는 모습을 보는 주변인들에게 신뢰를 얻을 수 있습니다.

3. 전환 시점에 잠시 휴식하기

한 장면에서 다른 장면 (직장-> 집, 육아)으로 넘어갈 때는 뇌가 동시에 여러 일을 하게 됩니다. 이때 ADHD 성향이 있으면 전환에 필요한 실행기능(주의 재배치, 억제, 작업기억)이 흔들리면서, 말과 감정이 먼저 튀어나와 말투가 날카로워지거나, 불편한 각성을 낮추기 위해 폰으로 도피하듯 빠지는 반응이 나타날 수 있습니다. 처음 3분은 혼자 쉬는 타이밍을 의도적으로 만들어 전환을 마치게 하는 것이 도움이 됩니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

[이향숙 소장님 인터뷰 및 칼럼] >> 가족 행복학 개론 "부모의 '대화습관'이 자녀의 인격을 형성한다“

[상담후기] 공감능력과 도덕성이 떨어진 중등여자의 집단상담 후기 

[온라인 상담하러 가기]

[이향숙 소장님]

숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)

상담 경력 25년, 대학교수 및 외래교수 경력 30년

현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수
KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문

자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institute)
심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)
청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)
재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)
사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사
MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등

인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”

https://tv.naver.com/v/15458031

퀸TV[Queen]

저서) 초등 사회성 수업, 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)

>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)

*참고문헌 Luna-Rodriguez, A., et al. (2018). Selective impairment of attentional set shifting in adults with ADHD. Behavioral and Brain Functions.

Halleland, H. B., et al. (2012). Set-shifting in adults with ADHD. Journal of the International Neuropsychological Society.

Kofler, M. J., et al. (2024). Executive function deficits in ADHD.

Nigg, J. T. (2005). Executive functions and ADHD in adults.

Chen, H. Y., et al. (2023). Set-shifting impairment in ADHD.

*사진첨부: pixabay

* 작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 행정 및 상담실장 박소현