스크랩 천번을 흔들려야 어른이 된다.

[김기남]

남을 비판하기 전에 체크해야 할 5가지

남의 죄를 자주 드러내지 말라.
만약 부득이 하게 남의 허물을 드러내고자 한다면,
때를 놓치지 말고 제때에 해야 하며,
거짓이 아닌 진실로 해야 하고,
이로움을 주기 위해서 해야 하며,
부드럽게 해야 하고, 인자한 마음으로 해야 한다.
-석가모니

‘무릇 자기가 베푼 것은 말도 하지 말고,
덕을 주었다는 표정도 짓지 말며,
사람에게 이야기도 하지 말 것이다.
전임자의 허물도 말하지 말 것이다.’고 말씀 하신
다산 정약용 선생의 가르침도 함께 새겨봅니다.

 천번을 흔들려야 어른이 된다

스물여덟 살에 아이와 단둘이 남은
이혼녀가 있었다.
정부에서 빈곤층 생활보조금을
받으며 근근이 살아갔다.

그런데 이 여인이 어느 날 작가가 되겠다며
유모차를 밀고 동네카페에 나가
글을 쓰기 시작했다.

꿈은 가상하지만,
원고를 다 쓰고도 복사비가 없어서
8만 단어나 되는 글을 일일이 처음부터
다시 타자기로 입력해야 할 정도로
현실은 비참했다.

그러나 바로 이 여인이
훗날 '해리포터' 시리즈로
영국 여왕보다 더 큰 부자가 된 조앤 롤링이다.

하버드대 졸업식 축사에서 그녀는 이렇게 말했다.

"실패는 삶에서 불필요한 것들을 제거해 준다.
나는 내게 가장 중요한 작업을 마치는 데에
온 힘을 쏟아 부었다.
스스로를 기만하는 일을 그만두고
정말 중요한 일을 시작하라"

- 김난도 / 천번을 흔들려야 어른이 된다 저자 -

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연연하는 것을 놓아버리면,
삶은 가슴 벅찬 도전이 된다.

- 놓아라 준비하라 그리고 시작하라! -

꼿꼿팔팔` 척추 꼿꼿하게 관리하면 노후도 팔팔

날씨가 추울 땐 실내에서라도 꾸준히 움직여야 당뇨병 환자의 혈당이 떨어진다. 이때 근력을 강화하는 운동도 병행하는 게 좋다. 근육량이 늘어나면 더 많은 열량을 소모할 수 있기 때문이다. 고려대 안암병원 제공

당뇨병은 완치가 되지 않는 질환이다. 일단 걸리면 평생 관리하며 살아야 한다. 제대로 관리하지 않아 혈당이

높은 상태가 지속되면 모세혈관에 이상이 생겨 시력장애가 발생할 수도 있다. 심지어 신장에 이상이 생겨

혈액투석이나 이식이 필요해질 수도 있다.

보건복지부에 따르면 당뇨병 환자는 2011년 기준으로 236만824명이었다. 만 30세 이상 중 당뇨병 환자 비율은

2007년 9.6%에서 2010년 9.7%로 좀처럼 줄지 않고 있다. 당뇨병을 잘 관리하고 합병증을 예방하려면 어떻게

해야 할까. 고려대 안암병원 스포츠의학센터와 최동섭 당뇨센터 교수의 도움말로 당뇨병 관리법에 대해 알아보자.

○ 겨울철엔 아령, 책, 훌라후프로 운동

한국인이 흔히 먹는 쌀, 밀가루, 감자에는 당질이 많이 포함돼 있다. 당질은 '인슐린'이라는 호르몬에 의해

포도당으로 바뀌고 혈액으로 들어가면 혈당이 된다. 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린이

제 기능을 못하면 혈당이 피 속에 쌓인다. 당뇨병에 걸리는 것이다. 따라서 당뇨병 환자에겐 당을

소모하는 게 무엇보다 중요하다.

당뇨병 환자라면 식사하고 난 뒤 가만히 앉아 있어선 안 된다. 산책을 하며 걷거나 최대한 몸을 움직여 음식을

소화시켜야 한다. 일주일에 3∼5일은 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 하면 혈당을 떨어뜨릴 수 있다.

일단 가벼운 전신 운동부터 시작해 서서히 운동습관을 들이자. 지속적으로 운동을 하면 적은 양의 인슐린으로도

많은 당을 에너지원으로 전환할 수 있다. 혈당이 적절히 조절된다는 얘기다. 운동을 하면 지방세포도 줄어든다.

지방세포는 인슐린의 기능을 떨어뜨려 혈당 관리를 어렵게 하기 때문에 당뇨환자의 적으로 꼽힌다.

운동을 할 때는 근력을 강화해 주는 운동도 병행하자. 근육의 양이 증가하면 기초대사량이 높아져 더 많은 열량이

소모된다. 유산소 운동은 30분∼1시간 정도 하고, 15분 정도는 근력 강화 운동을 하는 게 좋다. 겨울에는 실외에서

운동하다간 미끄러져 다칠 위험이 높다. 추운 날씨에도 꾸준히 운동을 하려면 집에서 가볍게 할 수 있는 운동을

익히는 것도 좋은 방법이다.

우선 방에 책을 15∼20cm 높이로 쌓자. 그 다음에는 한쪽 발을 책 위에 올려놓았다가 바닥으로 내려놓는다.

이런 식으로 양발을 번갈아가며 오르락내리락 하다보면 계단을 걷는 것과 유사한 운동 효과를 볼 수 있다.

실내에 계단이 있다면 자주 걸어 다니도록 하자.


○ 운동 전 혈당체크는 필수

당뇨병 환자가 운동을 시작할 때는 꼭 혈당을 체크해야 한다. 특히 운동을 시작하는 첫 일주일은 혈당을

확인하는 게 정말 중요하다. 만약 공복혈당이 300mg/dL 이상이라면 운동을 해도 제대로 포도당을 쓸 수 없는

상황이니 운동을 하지 말아야 한다.

소변검사에서 '케톤'이 양성으로 나타날 때도 운동을 해선 안 된다. 당뇨병에 걸리면 포도당이 에너지원으로

잘 사용되지 못한다. 그러면 우리 몸은 대신 지방을 에너지원으로 쓴다. 이때 몸에 쌓이는 물질이 바로 케톤이다.

케톤이 몸 안에 많이 쌓이면 혼수상태까지 올 수 있다. 공복일 때나 식사 전에는 저혈당이 되기 쉽다. 이런 때에도

운동을 하지 않는 게 좋다. 운동은 되도록이면 식사 후에 하도록 하자. 뜀뛰기처럼 몸에 충격이 오는 운동은

일반적으로 권장하지 않는다. 2시간이 넘도록 장시간 운동을 하는 것도 피해야 한다.

당뇨병 환자가 운동을 할 때는 파트너를 구해 함께하는 편이 좋다. 운동 중 저혈당이나 탈수현상이 나타날 수

있기 때문이다. 만약 당뇨병 합병증의 하나인 '당뇨발'이 있으면 당뇨병 전용 신발을 신고 가벼운 운동을 해야 한다.

발에 무리가 가선 안 되기 때문이다. 당뇨발 환자에게 적합한 운동은 고정식 실내자전거다. 발에 큰 압박이 가해지지

않으면서 날씨와 관계없이 지속적으로 운동할 수 있고 넘어질 위험도 없기 때문이다.

세계 최고의 정력 맨

 

누구든 내~ 앞에서
정력에 대해 말 혀지마 !!.

39명의 부인을 둔 남자 (인도 동부) 세계 최대 가족을 거느린 인도 남자가 있다
주인공은 인도 북동부 미조람(Mizoram)주
Baktwang라는 시골에 사는 67세 지오나 차나(Ziona Chana)이다.



부인 39명, 아들과 딸 94명, 손자와 손녀 33명, 며느리 14명 본인 포함 총

181명의 세계 최대 가족수를 보유한 인도의 엽기적인 남성이 화제가 되고 있다.

이들이 사는 5층짜리 아파트는
방이 100개가 넘는 큰 건물이며, 집안 큰어른의‘명령’으로 모두
하나의 주방에서 식사를 하며, 일체의 불만없이 화목하게 지낸다.



이곳은 부인들이 거처하는 내실이며
그들은 순번제로 돌아가면서 남편과 달콤한 시간을 갖는다고 한다
그러나 순번 한번 놓치면 아득한 기다림을 감수해야 한다나 뭐라나



부인들은 여럿이 함께 남편의 시중을 든다고하며
어마 어마한 정력을 가진 지오나의 비결은 항상 달콤한

신부를 가까이 하는것’이란다.

180여명 대식구의 식사 준비를 위한 시장보기에는 최소 손수레 또는 우마차가 동원되어야 물건들을 싣고 올 수 있다고 한다.



한 끼 식사에는 무려 닭 30마리, 감자 60㎏, 쌀 100㎏등이 필요하다
그러나 먹는 양은 많지만 온 가족이 힘을 합쳐 일하기 때문에 자급자족으로

대부분의 식재료가 해결된다.

부인들의 건강과 체형관리를 위해 매일 일정시간 집단체조와 운동을 한다.



그들이 사는 아파트 앞 계단에서 가족일동 기념촬영.


어때유~ ? 적어도 남자가 이 정도는 되어야지 !...
한 가정 식구가 181 명, 엄청 부럽죠 ?!