Finswimming Manual

[guru]

1980년대 후반에 작성된 듯한 문서입니다.간단하면서 내용이 괜찮아서 함 번역해 봤는 데..

솔직히 충실하게 번역되었는 지는 자신없읍니다..본문 자체가 워낙 모호
하게 되나서리..걍 편한 마음으로 일독을 권합니다.

---

	VERLAG STEPHANIE NAGLSCH MID STUTTGART CONFEDERATION MONDIALE DES ACTIVITES SUBAQUATIQUES CONFEDERATION MUNDIAL DE ACTIVIDADES SUBAQUATICAS WORLD UNDERWATER FEDBRATION MANUEL DE NAGE AVEC PALME FIN SWIMMING MANUAL Karl-Heinz Kerll Imprime' avec l'aide financiere du Comitte' International Olympique (C.I.O.) Printed with the financial assistance of the Olympic Committee (I.O.C.) EDITION LEISTUNGSSP6RT FLOSSENSCHWIMMEN Herausgeber: Dr. Friedrich Naglschmid
핀 수 영 서 문 핀수영은 유럽에서 생긴지 얼마 안 되는 기록을 다투는 스포츠이다. 첫 번째 전유럽선수권대회는 1967년에 이탈리아 알테라에서 개최되었고, 세계선수권 대회는 독일의 하노버에서 1976년에 개최되었다. IOC는 1986년에 CMAS를 핀수영을 주관하는 공식단체로 인정하였다. CMAS(the Confederation Mondiale des Activite's Subaquatiques)는 올림픽을 비롯한 여러경기를 치루는 종합체육대회에 핀수영이 정식종목으로 되게 하기 위해 많은 노력을 기울이고 있다. 핀수영을 발전시키기 위해서는 대중적인 인기가 큰 역할을 함으로 그 저변확대를 위해 세계 각 국에 핀수영 조직을 만들고 젊은이들에게 핀수영에 대한 열정을 심어주고 또 훈련시키기 위해서도 많은 노력을 기울이고 있다. 현재의 핀수영 기술수준은 매우 높은 상태에 있다. 아직도 많은 기술개발의 여지가 있으며, 핀수영이 낼 수 있는 최고속도도 지속적으로 증가할 것이라고 예측된다. 핀수영의 테크닉과 훈련에 대해 관심이 있는 사람은 핀수영의 본질에 관한 넓은 지식을 가져야 하며, 새로운 발전동향에 대해서도 항상 관심을 가져야 할 것이다. 이 책은 핀수영 선수,코치,연구자에게 최근의 핀수영 발전방향을 알려주는 데 그 목적을 두고 있다. 이 책을 집필하는 데 그들의 연구성과를 제공해준 많은 분들에게 감사드리며, 핀수영에 대한 책을 출판하는 데 앞으로도 이러한 협력적인 관계가 지속되기를 기원한다. 충고와 제안은 항상 감사하게 받아들일 것이다. KARL-HEINZ KERLL 1. 핀수영의 역사 물 속으로 잠수하는 능력은 인간의 진화와 함께 향상되어왔다. 폴리네시아 어부들은 이러한 능력에다가 그들이 고안한 큰 나무잎으로 만든 핀을 발에 착용함으로써 그 능력을 더욱 향상시켰다. 이 것을 본 프랑스 군인 Corlieu는 군사적인 목적으로 고무로 된 핀을 개발할 것을 마음먹었다. 그러나 전쟁보다는 인간의 경쟁심리를 먼저 충족시키는 스포츠에서 이러한 생각이 빛을 발했다. 2차세계대전이 일어나기전 벌써 핀수영대회가 그 모습을 보이기 시작했다. 1950년대에 각 국의 핀수영 단체와 CMAS는 핀수영의 발전에 박차를 가하기 시작했다. 그런 결과로 60년대 후반에는 전유럽선수권대회가 열리게 되었다. 그 시대에는 고무로 만든 핀을 사서 선수가 직접 쇠판을 덧 대어 만든 핀을 사용하였다. 70년대 초반에 핀수영은 굉장한 질적인 도약을 달성하게 되는 데, 첫 째는 쇠판대신에 가볍고 탄력이 좋은 탄소섬유 소재를 사용하게 된 것이었고 둘 째는 모노핀의 역사적인 출현 덕택이었다. 특히 모노핀의 출현은 핀수영의 이미지를 완전하게 바꿔놨다. 그 때까지 선수들은 크로울 영법을 쓰고 있었다. 모노핀을 이용한 새로운 영법은 기존의 핀수영 영법과 확연한 차이를 보여줬다. 모노핀은 처음 도입단계에서는 단거리와 잠영에서만 사용되었었다. 그렇지만 더 효율적인 기술과 훈련방법의 개발로 모노핀을 사용하는 선수들이 증가하게 되었다. 모노핀의 월등한 스피드를 확신한 선수들과 코치들은 바이핀에서 모노핀으로 전환하게 되었다. 1980년대는 모노핀의 시대라 할 수 있다. 핀수영 발전은 엄청난 것이었다. 모노핀을 이용한 돌핀킥의 엄청난 파워는 시속 12km를 가능하게 했으며 50m 잠영에서 15.4초의 세계신기록을 가능하게 했다. 핀수영의 특색인 빠른 속도와 다양한 경기방식은 핀수영의 저변확대를 빠르게 이룩하는 원동력이 되었다. 최근에 베를린에서 개최된 세계선수권대회(1986년 8월)에는 4개 대륙을 대표하는 28개국이 참가했다. 여태까지 핀수영을 지배했던 유럽세에 중국이 도전하고 있는 데, 이 대회 예선에서 중국은 소련과 이탈리아에 이어 3위의 성적을 기록했다. 이러한 세계적인 핀수영대회 말고도 다른 종합체육대회에서 핀수영은 하나의 종목으로 행해지고 있다. 조만간 그 범위를 더욱 확대할 것이다. 그렇지만 핀수영의 가장 큰 성공은 CMAS의 지속적인 노력으로 인해 올림픽위원회에서 CMAS가 핀수영을 주관하는 공식단체로 인정 받은 것일 것이다. 핀수영이 올림픽 종목인가? 아직 아니다. 올림픽종목이 되기 위해서는 IOC의 결정이 필수적이며, 이에 대한 전망은 밝은 상태이고 희망적으로는 90년대에 정식종목이 될 수도 있을 것이다. 2. 규 칙 핀수영 경기는 다음 두 종류로 나뉜다: 수영장 종목과 오픈워터 종목 수영장 종목은 전통적인 수영경기가 열리는 어떠한 수영장이라도 상관없으며, 길이 50m 폭은 21m 이상이어야 한다. 실질적인 종목으로는 표면 100, 200, 400, 800, 1500 잠영(호흡) 100, 400, 800 잠영(무호흡) 50 릴레이 4 x 100, 4 x 200 영법과 장비에 대한 제약은 다음과 같은 사항을 제외하고는 없다. 단 스노클과 공기탱크에 대한 한계는 존재한다. 스노클은 최대길이 48cm를 초과하지 못하고 내경은 23mm를 초과하지 못한다. 공기탱크는 순수한 공기로 채워져야 하며 압력은 200 kg/m2 이하이어야 하고 아래의 부피 이상이어야 한다. 100 m: 0.7 리터 400 m: 3.0 리터 800 m: 7.0 리터 그리고 표면 종목에서는 스노클을 제외한 몸의 한 부분이 항상 표면에 보여야 하며, 출발과 턴 지점에서는 예외로 한다.(잠영 가능) 1987년부터 새로운 세계기록은 전자계측기에 의한 것만이 인정된다. 시니어 그룹과는 별도로 다른 나이별 그룹으로 경기가 나누어서 진행된다. 청소년들은 다음의 세 그룹으로 나뉜다. I. Up to 12 years old 이 연령의 선수들은 바이핀만이 허용되며 크기는 길이 40cm, 넓이 24cm를 초과하지 못한다. 다른 두 연령구룹은 다음과 같다. II for the 13 and 14 years old III. for the 15-16 and 17 years old 이 두 연령그룹은 2년마다 CMAS에서 유럽선수권 대회를 개최한다. 마스터 그룹은 35이상의 연령으로 규정된다. 오픈워터 경기는 보통 호수,강,바다에서 수킬로미터 정도의 거리에서 진행된다. 수온이 낮은 경우에는 보온수트를 입도록 권장되며 수온이 13.0C 이하일 경우에는 필히 착용하여야 한다. 1987년부터 CMAS는 매년 장거리 유럽 혹은 세계선수권대회를 아래와 같이 개최할 예정이다. 남자 : 3 km and 8 km 여자 : 3 km and 5 km 장거리 경주는 여러사람이 참가하거나 관전함으로써 핀수영 홍보를 할 수 있는 장소에서 개최된다.
3. 핀수영 기술 모노핀을 이용한 핀수영은 굉장히 간단한 대칭적 움직임과 아주 효율적인 기술로 구성된다. 모노핀은 바이핀이 만들어내는 소용돌이의 교차현상-양 발의 핀에 의해 교차되면서 생성되는- -없이 훨씬 더 많은 양의 물을 밀어낸다. 더군다나 모노핀을 이용한 핀셩은 등 근육만을 이용하는 것이 아니라 온 몸을 이용하면서 물결치듯이 나아가게 된다. 팔,몸통,다리는 수직방향에서 사인파와 같이 진동하게 된다. 이 진동의 진폭은 팔에서 가장 작고 다리에서 가장 크게 된다. 그리고 상체는 어느 정도 고정되어야 하는 데 이는 물 속을 뚫고 나가는 데 저항을 적게하기 위함이다.
Figure I은 모노핀의 전체적인 동작을 묘사하고 있다. 두 단계로 나누어 질 수 있는 데,두 번째 단계는 그림1~4까지이다. 이 단계에서는 모노핀의 상승단계로서 다리는 펴져야 한다. 첫번째 단계는 물을 내리 누르는 단계로써 모노핀이 하강하게 된다. 그림 5~9번에서 묘사되고 있다. 다리는 무릎 부분 에서 약간 구부러지는 데 이는 넓적다리 근육의 힘을 보다 효율적으로 이용하기 위해서이다. 표면영법과 잠영영법에서의 근본적인 차이점은 존재 하지 않는다. 호흡이든 무호흡 잠영이든 표면영법보다 업킥을 더 강하게 할 수 있다. 이는 위 그림에서 두 번째 단계의 킥을 더 효율적 으로 할 수 있다는 뜻이다. 호흡잠영에서는 팔이 앞 쪽으로 충분히 펴진 상태에서 공기탱크를 앞 쪽으로 밀면서 진행하게 된다. 공기탱크는 진행방향과 수평이 되어야 하고, 상체와 함께 고정되어야 한다.
무호흡잠영에서의 기술은 호흡 잠영과 별반 다를 바 없지만 저항이 더문제가 되기 때문에 상체가 더 고정되어야 한다. 출발은 일반수영과 같은 방식으로 한다. 출발에서는 비록 표면경기에서 잠영으로 인하여 다소 이익을 볼 수 있더라도 최대의 속도와 최소의 저항으로 빠르게 입수가 이루어져야 한다. 호흡잠영에서는 공기탱크를 잡고 스타트하게 되는 데 먼저 전방으로 던지듯이 민 후 이를 따라가게 되는 형태로 이루어진다. 턴은 일반 크로울 영법에서의 턴과 같은 기술을 이용하게 된다. 풀장 벽에 가까이 최대한의 속도로 다가가게 된뒤 허리를 구부리고 핀을 풀장 벽에 갖다 대게 된다. 이렇게 갖다 대게 된 상태에서 90도 회전을 한 후 밀고 나가게 된다. 이 후 서너번의 킥을 하면서 다시 90도 회전을 하게 되면 다시 바닥을 보게 되는 상태로 되는 것이다. 핀수영 기술을 늘리기 위해 몇가지 훈련방법을 이용할 수 있다. 첫 째는 풀장 벽을 꽉 잡은 상태로 모노핀 킥을 하는 것이다. 이 것의 변형으로 킥판위에 손을 언고 킥을 할 수 있다. 누워서 하는 킥은 복부 근육을 단련하는 데 효과적이다. 여기에 저항을 늘리는 방식으로도 적용이 가능하다. 예를 들면 킥판은 세워서 두 손으로 들고 킥하면서 나아가는 것이다. 작은 기차놀이라고 불리는 훈련 방법은 앞 사람의 발목을 잡고 킥을 하는 것이다. 이는 상체의 흔들림을 교정하는 데 효과가 있다. 잠영킥은 잠영을 하지 않는 선수라도 업킥을 훈련하는 데 효과적이다. 4. 훈련방법 현대 체육이론은 일정 기간의 생리적인 과정에 인간의 신체조직이 점진적으로 적응하는 과정을 통하여 신체능력이 발달한다고 한다. 그러므로 기초적이고 근본적인 훈련은 그 기간에 맞게 이루어져야 한다. 이러한 기간은 선수개인으로 볼때 그의 전 생애를 말 할 수도 있고 한 시즌을 말 할 수도 있다. 한 시즌만을 두고 볼 때 다음 두 가지의 경우가 있을 수 있다. - 한 기간에 한 개의 중요한 시합이 있는 경우 - 두 개의 기간에 두 개의 중요한 시합이 있는 경우(여름 선수권 대회, 겨울 선수권 대회) 훈련기간은 다음과 같이 세 단계로 명확히 구분된다. 준비기, 시합시기, 이완기 준비기는 가장 긴 기간이 된다. 전체적인 기간을 1년으로 볼때 약 8개월 정도가 되며 훈련강도는 중간쯤 되더라도 훈련량의 대부분을 소화하는 시기이다. 영법적인 거라든지 하는 기본적이고 기술적인 것들이 다루어지는 시기이다. 시합시기는 그 다음 3개월 정도이다. 훈련강도는 엄청나게 쎄지고 훈련양은 줄어들게 된다. 실제 시합을 가상한 상태에서 여러가지 훈련을 실시한다. 이행기는 그 다음 한 달정도의 기간이다. 휴식과 이완훈련 및 가벼운 운동으로 선수에게 안정과 활력을 되 찾아 주는 시기이다. 인간이 어떻게 에너지를 만드는 가에 대해서는 생리학적으로 잘 정리되어 있다. 산소의 요구 정도에 따라 세가지 형태로 나누어 진다. 첫번째는 젓산이 축적되지 않는 방식으로 고출력을 내지만 지속시간이 10초이내의 짧은 기간에서 에너지를 발생시키는 것으로 산소를 필요로 하지 않는다. 두번째 방식은 젓산이 발생하며 산소를 필요로 하지 않는 것으로 전력으로 운동을 할 때 조직에 젓산의 축적으로 더 이상 지속할 수 없을 때까지 약 40초 정도의 지속시간을 갖는다. 세번째는 산소가 필요한 방식으로 완만한 준비과정을 거쳐 에너지를 생산하며 강도는 약하지만 글리코겐을 사용하기 때문에 몇시간 동안 지속적으로 에너지를 생산할 수 있다. 이런 생리학적 특성에 따라 핀수영에서의 전문종목과 훈련방법을 도출할 수 있다. 그래서 핀수영을 시합시간이 8분을 초과하는 장거리, 2~8분 사이의 중거리 45초~2분 사이의 단거리, 45초를 초과하지 않는 스프린트 종목으로 나눌 수 있다. 이러한 분류는 순전히 이론적인 것이다. 현재 시점에서는 핀수영 선수들이 자신의 전문종목만을 전문적으로 연습하지는 않으며, 몇몇 특출난 선수들은 스프린트 종목에서 장거리 종목까지 우수한 성적을 내고있다. 앞으로 핀수영이 더 발전할 수록 선수들의 전문종목의 폭은 좁아질 것이고 이로 인해 기록은 더욱 단축될 것이다. 순발력과 지구력을 키우는 여러가지 훈련법들이 고안되어 질 수 있다. 첫번째 에너지 생산 방식에 의한 스피드 증가를 위해서는 1분간격으로 6 X 20m를 전력으로 할 수 있다. 이 방법은 반드시 웜업이 끝난 수 근육이 피로하지 않을 때 하여야 한다. 두번째 방식에 의한 에너지 생산방식(젓산이 축적되며,산소가 필요없는)에 의한 훈련방식으로는 근력을 높이기 위해서는 2분간격으로 8 X 50m 세트를 실시하며, 지구력을 높이기 위해서는 3~4분 간격으로 4 X 100m 세트를 실시하면 효과적이다. 두번째 에너지 생산방식에 의한 훈련방법은 반드시 시즌 후반에(시합시기)에 실시되어야 하며, 어린선수에게는 실시하면 안된다. 세번째 방식에 의한 훈련방법으로는 10~20초 휴식에 12 X 100m를 실시하므로써 파워를 증가시키고, 1분 휴식에 2 X 1000m를 실시함으로써 지구력을 증가시킬 수 있다. 당연하게 위의 제시된 방법들은 예시적인 것들이며, 코치가 창의력을 발휘하여 각 에너지 생산단계에 따른 효율적인 훈련방법들을 개발하여 실시하여야 한다. 시즌 중의 훈련기간은 전통적으로 짧은 기간의 마이크로싸이클과 장기의 메소싸이클로 구성된다. 마이크로싸이클은 통상적으로 일주일 정도의 기간을 의미하며, 이 기간에는 동일종류의 훈련을 반복적으로 수행함으로써 누적효과를 기대할 수 있는 기간이다. 여러 종류의 마이크로싸이클 훈련방법들이 존재하는 데, 여기에는 쇼크 타입(훈련강도와 양이 최고인 형태), 보통 타입(훈련량과 강도가 보통인 타입), 안정화 타입(훈련양은 점차 감소하는 타입) 등이 있다. 메소싸이클은 서너개의 마이크로싸이클로 구성된다. 전형적인 메소싸이클은 두개의 쇼크타입 마이크로싸이클, 하나의 안정화 타입(훈련양이 줄어듬으로써 선수들의 퍼포먼스가 향상되는 시기)에 이어 한 개의 보통타입(선수들에게 회복기를 주어 다음 메소싸이클을 준비하는 단계)으로 구성된다. 메소싸이클은 또한 여러가지 타입이 있을 수 있다. 준비기 메소싸이클은 훈련양과 강도가 중요한 시기이며, 기술훈련기 메소싸이클은 폼교정이나 기술적인 훈련을 중점으로 하는 싸이클이고, 시합시기 메소싸이클은 선수에게 중요한 시합을 준비하는 단계에서의 기간이고, 휴식기 메소싸이클은 과도기로써 특별한 목표가 사라진 시기이고 가벼운 훈련이 실시되는 시기이다. 5. 핀수영 장비 생략 : 핀수영 장비를 직접제작하는 내용 등 지금과 이 책이 만들어졌을 때의 차이가 커서 별 도움이 되지 않는 다고 판단되어 번역 생략함. 관심있으신 분은 원문 참조 바람. 6. 전 망 핀수영은 한창 커나가는 종목이다. 이 것의 이론적이며 과학적인 연구는 벌써 완성되어 있다. 핀수영 기술을 분석하고 개량하며, 해부학적이나 병리학적인 관점에서 위험한 요소를 발견하고 최소화시키며 훈련 프로그램을 최적화시키기 위한 인체공학적,생리학적,생화학적 연구는 이미 완성된 것이 많이 있고, 지금도 연구되어지고 있다. 이에 관한 컨퍼런스는 매년 개최되며 참여자도 꾸준히 증가하고 있다. 핀수영 조직 자체로도 향상되고 있다. 핀수영 기록은 각 그룹별로 작성되어 활성화되어 있고 순위를 매기기 위한 기준도 존재한다. 컴퓨터는 기록 측정 뿐만 아니라 코치의 활동에도 도움을 주고 있다. 핀수영 장비에 대한 기술 개발은 핀수영의 수준을 높이는 데 일조하고 있다. 그러므로 핀수영은 과학적으로 뒷받침되고 기술과 합리적으로 계획된 훈련에 의해 그 완성도를 높이는 현대 스포츠의 전형이라 할 수 있다. 올림픽 정식종목이 되는 데 전혀 손색이 없다.
FIN SWIMMING PREFACE Fin Swimming is a very young competition sport which was developed in Europe. The first European Championship was carried out in ALTERA ( ITALY ) in 1967, and the first World Championship took place in 1976 in HANNOVER ( FRG ). Official recognition by the International Olympic Committee I.O.C. was granted to the Confederation Mondiale des Activite's Subaquatiques ( CMAS ) in 1986. CMAS is now making every effort to have Fin Swimming included in the program of Olympic Games and accepted in the whole range of Multisport Games. It is obvious that publicity plays an important part in developing the sport, and we try very hard to create new national Federations and to enthuse young people in the whole world with this elegant, fascinating and spectacular sport and to train them. The present performances in Fin swimming are high and continually increasing. The potential of athletes in this sport is far from being discovered and the scope for increasing the speed has a long way to go before being exhausted. Those concerned with technique and training must have broad knowledge to understand the quintessence of Fin Swimming, to anticipate changes and to assess novelty correctly. The aim of this book is to support athletes, technicians and trainers by informing them of the recent developments. I wish to thank all collaborators wholeheartedly for making their work available. I hope that in future people will make even more use of this new method of publishing works on Fin swimming. I shall always be grateful for advice and suggestions. KARL-HEINZ KERLL 1. THE EVOLUTION Man's ability to immerse himself in apnea (i.e. breath holding) has manifested itself all along the evolution of the human race. As an auxiliary to this activity Polynesian fishers have developed fins made of large leaves. Their observation1 by the French Captain de Corlieu, has lead the latter to the construction of rubber fins with only military applications in mind at least at the beginning. However, the human competitive nature being what it is the first. fin swimming competitions made their appearance already before World War II. In the years 50 the creation of national Federation Governing our Sport as well as the foundation of the CMAS has spurred the development of Fin Swimming. Thus in the late sixties the first Official European Championships were held. At the time the swimmers had at their disposal fins made by riveting steel plates on usual commercialized rubber fins. A qualitative jump in the evolution was made in the beginning of the seventies, first with the substitution of the heavy steal plates /~y the lighter and more "nervous" fiber glass and second with the apparition of the monofin. The latter has totally transformed the image of fin swimming. Up to then the swimmers were copying (and adapting) the classical technique of crawl. With the monofin a new technique, imitating the image of fin swimming and making it definitely a discipline well apart from the others. The monofin was, at first, used only in short surface as well as immersion events. However, with the development of a more efficient technique and better training methods the monofin in has gained ground progressively. Swimmers and coaches were converted to the monofin, convinced of its superiority by the excellent results of the mono-finners The years eighty have seen the absolute dominance of the monofin. The evolution of the performances was tremendous. The power of the undulating motion, assisted by the monofin, has made possible velocities close to 12 km/h : the present world record of 50 m apnea is of 15.4 sec. The most spectacular character of fin swimming, is high velocity, the variety of the possible events, are contributing to its rapid extension all In the latest world championship in Berlin (August 1986) twenty eight countries were present, represent four different continents. The up to now European domination is now being challenged by the arrival of Chinese team which was third at the classification after the team of the Soviet Union (winner of all the World championship to date) and of Italy. Apart from its specific world and continental championships fin swimming is already participating to other multi-sports competitions like the World Games. The inclusion of fin swimming to other such competition like CISM games, Master games etc. is expected in the immediate future. However the biggest success of fin swimming (which is due to the relentless work of the sport committee of the CMAS) is the official recognition of the CMAS by the "COMMITEE INTERNATIONAL OLYMPIQUE" for the discipline of Fin Swimming. Fin swimming in the Olympic Games? Well, not yet. The decision of the CIO is a first indispensable step towards the inclusion of fin swimming in the Olympic games. However, the perspective now is good and, hopefully, fin swimming will attain its Olympic goals in the nineties. 2. THE RULES Fin Swimming competitions fall into either of two groups: swimming-pool or open water events. In the former class any swimming pool used for classical swimming can be used for World and Continental championship swimming pools of 50 m length and 21 m minimal width are mandatory. The events which constitute actually the program of the major championships are Surface swimming 100 200 400 800 1 500 Immersion 100 (SCUBA) 400 800 Apnea 50 Relays 4 x 100 4 x 200 The swimming style is free as well as the equipment used. The only limitations concern the snorkel and scuba tanks. The former is limited to maximum length of 48 cm and a maximum diameter of 23 mm. The latter (which must be filled with compressed air to a maximum working pressure of 200 kg/m2), have their minimum international volume fixed as follows: 100 m: 0,7 lt 400 m: 3,0 lt 800 m: 7,0 lt For the surface events the swimmer must have present at every moment one part of his body at the surface (the snorkel does not count) with the exception of a zone of 15 m after each turn (and at the beginning of the race) in which the swimmer can be totally immersed. Starting on January 1987 the new World Records must be registered electronically. Apart from the open (or senior) category CMAS recognizes the existence of other age groups as well. Young people are divided in three groups. I. Up to 12 years old For this age group the equipment is limited to rubber (or rubber + plastic) double fins of length not exceeding 40 cm and a maximum width of 24 cm. The two others age groups are: II for the 13 and 14 years old III. for the 15-16 and 17 years old For these tow age groups the CMAS organizes a European championship every two years. A master group exists also for veteran swimmers of an age of 35 years or more. Open water competitions are usually held over several kilometers, in lakes, rivers or the sea. When the water temperature is low, the use of a protective neoprene suit is advised (and indeed mandatory below 130C)- From 1987 onwards the CMAS will organize annually a European or World long distance Championship with the following events: Men 3 km and 8 km Women 3 km and 5 km Long distance races particularly when held in a place easily accessible by a large public constitute an excellent means of promotion of our sport. 3. THE TECHNIQUE Swimming with a monofin in is a very simple symmetric motion and a particularly effective technique. A monofin allows the swimmer to displace a quantity of water much larger than the double fins and without the international vortices of the latter. Moreover the modern monofin in swimming style uses not only the muscles of the backbone. Globally the swimmer progresses along an undulating trajection. The arms, trunk and legs perform oscillatory motions along a vertical direction. The amplitude of these oscillations is minimal for the arms and maximal for the legs. In the modern technique of monofin swimming a certain stability and rigidity of the upper part of the body is sought after as it guarantees a better penetration in the water and minimizes the external resistance. In figure I we present a decomposition of a full cycle of a monofin movement. Two places can be distinguished. The secondary phase is represented in the drawings 1 to 4. This phase corresponds to an ascending motion of the monofin, legs extended. The primary phase is the one which ensure an effective push and corresponds to the descending motion of the monofin. It is represented in drawing 5 to 9. The legs are slightly bent at the knees (although never excessively so) as this allows the quadriceps muscle to work more efficiently. Figure I There is no fundamental difference between the swimming technique for surface and immersion events. Immersion either with scuba or in apnea allows a greater upward exertion of the monofin and this makes the secondary motion of the fin more effective. The modern technique for immersion events consists in pushing the compressed air tank in front of the swimmer, arms well extended. The tank must remain perfectly horizontal and from a rigid ensemble with the upper part of the torso. In apnea the technique is roughly the same but the importance of the position of the upper part of the body is utmost as a small imperfection, can modify the resistance appreciably. For the starts the technique used in classical swimming is used also with the monofin. A rapid penetration in the water with maximal velocity and the minimum of resistance is always sought after even in surface events as it allows the swimmer to profit from the immersed part of its race. For immersion events the diving style is limited by the fact that the swimmer holds the tank in his hands and starts by pushing it forwards and then following it in the water. For the turn same technique as in classical crawl swimming is used. The swimmer arrives close to the wall of the pool with full velocity and bents himself in two bringing his fin in contact with the pool wall. During this contact he executes a 900C turn along his longitudinal axis and pushes. In the subsequent underwater motion the rotation is completed in two or three fin movements and the swimmer finds himself in the normal face-down position. Several exercises can be used in order to improve the swimming technique. First one can execute swimming motions while holding fast to the swimming pool wall. A variant of this exercise is to swim with the hands resting on a swimming board. Swimming on the back with the monofin is an excellent exercise as it reinforces the abdominal muscles. Several exercises with a resistance or an opposition e.g. pushing a board perpendicular to the water, can also be of benefit. The "small train" is an exercise where one swimmer grabs another by the ankles and pushes him in front of himself. This exercise is useful even for the second swimmer who can correct the imperfections in the position of the upper part of his body. Finally immersion work is beneficial even for swimmers who do not specialize in immersion events as it improves the efficiency of the up going movement of the monofin. 4. THE TRAINING The modern theories of training have recognized the fact that the training as a process which aims at a durable adaptation of the human organism must respect the fundamental periodicity of all physiological process. Thus the training as a global and structural process must be of periodic character. The long term periodicity may concern a single competitive season (i.e. one ?ear) or even the whole career of the swimmer. Sticking to the former we can distinguish two different kinds of structures: single periodicity season i.e. season with one very important competition of which the swimmer must prepare himself (for several very close in time), or double periodicity with two important competition 5 well separated in time e.g. winter and summer championships. In any fundamental training period one distinguishes three well distinct phases: The preparatory, the competition and the transition phase. In the first and by far the longest (e.g. appr. 8 months in a full year periodicity) the main bulk of the work is done although the intensity is medium. The technical points concerning swimming style etc. are dealt with this period. In the competition phase (of the order of 3 months) the quantity of work diminishes while the intensity increases drastically. Specific competition exercises simulating the competition conditions, are introduced at this stage. Formerly the transition period which comes at the end of the swimming season (of the order of one month) aim at restoring the potential of the swimmer through rest, relaxation techniques and light exercises of general character. The physiological processes involved in energy production by the human organism have been well studied. Three different mechanisms which are classified according to their need of oxygen exist. The first anaerobic alactic (i.e. without production of lactic acid) is a high power, low capacity mechanism: at full power it is exhausted in less than 10 sec. The anaerobic lactic mechanism, produces lactic acid, is less powerful than the first but can produce energy at full power for over 40 sec. before being inhibited by excessive acidosis of the tissues. Finally the aerobic mechanism necessitates oxygen, has an initial slow build up period, is a low intensity mechanism but depending on the glycogen storage in the organism can suffice for hours of continuous effort. Related to these physiological processes we can distinguish the various objectives and specialization's in fin swimming. So we can have long distance events of over 8 minutes Middle distance events ranging from 2 to 8 minutes, short distance events in the 45 sec. to 2 mm. bracket and finally sprints not exceeding 45 sec. The classification, of course, is only of theoretical value, as for the time being, fin swimmers do not tend to over specialize and some rare individuals can excel in races ranging from pure sprint to long distance swimming. With the development of our Sport it is expected that the specialization will get gradually narrower, allowing for the further improvement of the performances. Various exercises can be devised for the specific training of the power (i.e. maximum intensity) and the capacity (i.e. maximum duration at sub-maximal intensity) at the physiological processes. Thus for velocity work (related to the anaerobic alactic process) one can perform for example a series of 6 x 20 m each 60 sec. with an all out effort. This exercise must be conducted after the warm-up in a state of muscular freshness. For the lactic power a series of 8 x 50 m each 2 mm. can be proposed while for the lactic capacity a series 4 x 100 each 3 or 4 mm. can be interesting. Exercises on the lactic process must be introduced late in the season (i.e. in the competition period) and be reserved to adult swimmers only. The aerobic power can be exercised through a series of 12 x 100 m with 10-20 sec. rest while for the aerobic capacity he can swim 2 x 1000 m with 1 mm rest. Naturally, the above exercises are only examples and every coach can invent many different exercises for each process. The various training sessions in the season are structured in smaller and longer work periods which are traditionally called the micro-cycle and the meso-cycle. A micro-cycle typically of a duration of one week, is a time interval in which we can hope to obtain the effect of cumulative loads of the same type. Various kinds of micro-cycles exist: "shock" type (with high volume and intensity contents), ordinary type ( volume and intensity being average), of specialization of stabilization (where the load diminishes). The influence of the various micro-cycles are combined and integrated in the meso-cycle which comprises several (3 or 4) micro-cycles. A typical structure of a meso-cycle can be the following: two "shock" type micro-cycles, one of stabilization where the decrease of the load allows an improvement of the performance and finally an ordinary micro-cycle which serves as the transition for the next meso-cycle and allows the swimmer to recuperation. However, various types of meso-cycles can exist: preparation meso-cycles in which the load is important, specialization meso-cycles in which the technical corrections are introduced, competition meso-cycles which prepare the swimmer for the important competitions of the year and compensatory meso-cycles in the transition period in which the specific work disappears and only light exercises of general character are conducted. 5. THE EQUIPMENT Fin swimming relies heavily on the adequate equipment. Unfortunately there does not exist, to date, a large scale industrial production of the basic equipment, although some efforts are currently being done in this direction. So swimmers and coaches must sh6w much ingenuity and a certain craftsmanship in fin construction. As a matter of fact once the basic materials are selected a few hours work suffices for the completion of a monofin. One starts with a pair of conventional rubber fins. Medium quality, soft rubber fins are the best. We start by cutting out a round piece at the heel of each fin, large enough Figure 2 for the ankle to slip through, and a piece at the toes through which we will fit the upper part of the fiberglass plate. Then we cut away the part of the rubber fin which is superfluous as shown in fig. 2. The rubber shoes are glue on the fiberglass plate face down, which means that they must be carefully smoothed with sandpaper. Cyanoacrylic glues can do for a rapid work but a neoprene glue is best as it does not attack the rubber and does not harden. For the fiberglass part of the fin insulating plates used for printed electronic circuits are currently used. Depending on the desired hardness one can start with a thickness of 1.7 mm to 2.0 mm. The thickness of individual fiberglass sheets varies a lot and if there is a choice one must choose the finer ones as they ~ for a more detailed design of the fins. While very fancy designs of monofin ins exist even an extremely simple one, as the one shown in fig. 3, can do at the beginning. The way one shapes the fiberglass plate is by taking out successively single layers of fiberglass. First one marks the edge of the part to be removed with a cutter and then detaches the sheet with a knife or if this proves very hard, with a chisel. Although all this sounds like a formidable task it proves very easy once one has got the knack of it. The snorkel is made out of plastic tubes (used for plumbing or electrical installations) which come in thickness of 0.5 to 1.0 mm. Internal diameters ranging from 19 to 23 mm can be used (the smaller being reserved to the youngest swimmers). In order to shape the snorkel one cuts out a piece circa 60 cm long, fills it up with close packed sand, closes the tow ends with corks and softens the tube, for example, in boiling water. A wooden frame like the one shown in fig. 4 can then be used for an easy shaping of the snorkel, the upper part of which can be more or less bent according to the swimmers preference. Figure 4 The mouthpiece is cut to fit and a rubber ring is put around it for a better adhesion. While the head piece is made from an aluminum or thin inox band made fast with a rubber band.Normal swimming goggles are used for fin swimming while the basic equipment is complemented by small neoprene toe protections although certain swimmers prefer to wrap their feet in plastic bags.For the immersion events commercial compressed air tanks can be used. If one cannot buy a full set of them, a single large one (i.e.7.0- 8.0 lt.s) is preferable, as it can be used in the trainingsessions. Modern regulators, adjusted to a high output, are excellent for fin swimming and the ones with a plastic, lightweight, second stage are preferable. The long distance, open water, events necessitate a protective neoprene suit. Thin 3 mm suits can be purchased in diving shops and are adequate for fin swimming. Finally, although this whole paragraph on equipment may look impressive one must bear in mind that simple commercial (short) double fins can do for the beginner. One can learn the monofin movement working with these double fins, while adapting himself to the use of the snorkel and goggles. 6.PERSPECTIVE Fin swimming is a sport in full expansion. The bases for its rational, scientific development are already laid down. Bio-mechanical1 physiological and biochemical studies exist already, and currently are being conducted, aiming at analyzing and improving the technique, detect and minimize possible risks of anatomical or pathological nature, prevent ~ and help in optimizing the training programs. Scientific conferences on the above subjects are held annually and the number of participants is constantly increasing. From the organizational point of view fin swimming is also progressing firmly. Record lists for the various age groups are established and circulated as well as best performance (i.e. "top ten" ore more) lists. A scoring table for the various fin swimming events exists. The computer has already made its appearance in our sport not only for the archivation of results but also as an aid to the coach. The technological finds its way to the fin construction and a better equipment for everybody leads to a global improvement of the performances. Thus fin swimming is a prototype of a modern sport with a refined technological basis, rationally planned training and ample scientific support. IT REALLY WORTHS ITS ADMISSION TO THE OLYMPIC GAMES.

[하늘]

마는 도움이 됏쬬요~~~땡쓰 ^^*