[둔근] 라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기)

[몸짱전도師]

 

[둔근] 라잉 레그 컬(Lying leg curl) - 누워서 다리 말아올리기  
 

무릎관절만 참여하는 단순 관절 운동이지만, 동작시 골반관절로 동작하는 느낌으로 운동하면 둔근에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다.

즉 무릎관절로 동작하면 허벅지 뒤쪽에 자극이 많이가게 되며, 골반관절로 동작하면 엉덩에에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다.

적당한 무게로 동작해서 정확한 자세로 실히하는 것이 중요합니다.

<운동순서>

① 기구 위에 엎드려, 발을 끼우고 손잡이를 잡는다.
② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 내린다.

<주의 및 참고사항>

- 반동을 이용하지 말고 정확한 자세로 실시합니다.

- 둔근을 발달시키려면 엉덩이 근육의 힘으로 반복을 지속시킵니다.

<효과> 슬와근, 둔근

[사황]

감사합니다.

[필요한 게 많아]

감사합니다. 인쇄 좀 할께요 .. ^^

[몸짱돌이]

아 이거 집에 있는걸로 안될꺼 같은데.. 개조해야 할꺼 같아요 ;;

[엄지 발가락]

땡큐''''''

[겉볼안]

잘 보고 스크랩 까지 해 갑니다. 감사 합니다.

[김여주]

엉덩이키울려고 열씸히 하는데...감사합니다

[엣지걸]

좋은정보 감사합니다..

[넌 누구니?]

좋은 자료 감사합니다...

[임대운]

감사 합니다.

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[ch여령]

감사합니다

[잘하고있어]

아... 저렇게도 하는구낭...

[지앤비]

감사합니다

[다니엘연]

좋은글 퍼갑니다

[리즈유나이티드]

지금50kg으로하는데 마지막세트에서 잘 안되요 ㅠㅠ

[달콤냥이]

난 이게 왜그리 힘든건지...힙과 허벅지가 안아프고 자꾸 종아리가 아파요.. 제가 종아리 근육이 잘 먹는 편인긴한데...자세가 잘못된걸까요...암튼...요 아이는 운동 목록에서 뺐어요...ㅡㅜ

[ANGEL7]

허벅지와 힙업에 좋은 운동 기구 입니다.....

[yahooya]

골반 관절을 이용하라는 말이 이해가 잘 안되요,,,ㅠㅠ

[페더러와 같이 (조성봉)]

잘 보고 또 새겨서 운동을 하고 싶습니다
좋은 동영상을 올려 주셔서 고맙습니다

[Jo Coach]

와우 잘봤습니다 ^^저분 대퇴이두근 멋지네요^^

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[왕다람쥐]

감사

[빵빵한 소년]

잘봤어요~

[오직나]

도움이 됩니다. 좋아요

[sandlbaw]

감사합니다.