◆ BMI 방식으로 표준체중 계산법 BMI 방식은 세계적으로 적용되는 비만도나 표준 체중 계산법. 나이, 성별에 관계없이 자신의 체중(kg)을 신장(m) 의 제곱으로 계산한 숫자 가 22가 되는 것이 가장 좋다고 한다. 이 방식을 사용해 표준 체중과 비만도를 계산해 보자. (신장 m)²× 22= 표준체중 여기에 나온 표준체중은 다소 많게 느껴질지 모르지만 이 숫자가 비만도를 측정하는 포인트가 된다. ex) 신장이 170cm의 사람이라면(1.7)2×22=63.58kg이 표준체중이다
◆ BROCA 공식에 의한 표준체중 계산법 브로카공식에 의한 표준체중==(신장cm-100)×0.9 ex) 신장이 170cm의 사람이라면(170-100)×0.9=63kg이 표준체중이다
◆이상 체중에 의한 비만도 계산법 여성과 남성에 상관없이 자신의 키(cm)에서 100을 뺀 후 0.9를 곱한 값이 이상 체중이다. 이상 체중=(현재 자신의 키(cm)-100)×0.9 이 이상 체중에서 얼마만큼 과되어 있는가가 비만의 정도를 결정한다. 10~20% 정도의 체중 증가를 과체중, 20% 이상이면 비만이고, 30% 이상이면 고도 비만으로 판정한다.
◆체질량 지수(BMI)에 의한 비만도 계산법 체중(kg) / [신장(m)]2=카우프지수(체질량지수) ex) 신장이 170cm이고 체중이 65kg 인 사람이라면 65 / (1.7 )2=22.5 이숫자를 표와 대조해 보면 자신이 표준형인지 과체중형인지 금방 알 수 있다
◆지방의 분포로 비만의 유형을 결정하는 방법. 측정 방법 : 엉덩이에서 둘레가 가장 넓은 부분을 엉덩이 둘레로 하고, 골반 앞쪽 장골능에서 가장 튀어나온 부분을 기준으로 3cm 위쪽을 허리둘레로 한다 (쉽게 말해서 배꼽에서 2cm 정도 아래). 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누게 되는데 이렇게 해서 성립된 값이 허리 엉덩이 둘레비다. ex) 허리 둘레가 88cm이고 엉덩이 둘레가 95cm 라면 88cm/95cm=0.92. 이 사람의 허리 엉덩이 둘레비는 0.92가 되는 것이다. 여자는 0.8 이상, 남자는 0.95 이상이면 복부 비만이다. 복부 비만인 경우에는 건강 위험도가 적신호라는 사실을 명심하고 다이어에 돌입해야 한다. 손가락으로 배의 지방 두께를 재는 방법으로 비만의 정도를 알아 보자. 이 방법은 옛날부터 실시해 오던 방법이며 당신도 언젠가 해 보지 않았을까. 방법: 복부 중, 배꼽 바로 옆을 손가락으로 잡아 몇 센티인지 재 보자. 2cm라면 보통이나 3cm이상이면 지방질을 제거하는 노력을 해야 한다. 배 두께로 보는 비만 측정 : ( 3cm : 아주 뚱뚱), (2.5cm : 조심), (2cm : 보통), (2cm이하 : 마름).
◆비만을 판단하는 기준은 체중보다 체지방 너무 뚱뚱하다는 판단을 내리는 것에 가장 큰 조건은 체중보다 체지 방이다.이는 사람마다 뼈가 굵은 사람.근육이 단단한 사람. 뼈는 가 늘만 살은 많이 붙은 사람,모두제각각이기때문이다.운동을 통해근육이 단련된 사람은 설령 표준체중보다 많이 나간다.하더라도 뚱뚱하다기보다는 체격이 좋다는말로 표현하는 것에서도 알수있다. 비만을 판단하는 중요한 기준은 몸 안의 지방이 필요 이상으로 많이 붙어 있느냐 아니면 적당한 수준인가이다.