국선도수련내용(중기단법 전편)

[바람소리]

                                                              중기단법 전편

일 신 일 신 법
1	정법	*서서 양손 가슴 부위에서 합장하여 단전호흡 *심신을 통일하여 오장에 은은한 압박으로 우수양과 좌수음의 합류로 고요한 경지에서 행공
2	좌법	*서서 양손을 떼지 말고 그대로 단전에 갖다 대되 엄지 손가락과 둘째 손가락을 떼지 말고 대고 단전호흡 *오장을 완화시켜 주는 동작으로 단전 호흡의 정확성을 확인하며, 손의 감촉으로 단전의 열기를 유통시켜 육부를 완화시키는 행공
3	입법	*서서 양손을 단전 좌우편에 대고 단전 호흡 *좌우 육부의 호흡에서 오는 기능을 확인하며 직립하여 움직이는 자기의 상태를 양손의 촉감으로 확인하는 행공
4	측법	*서서 양손을 단전 좌우편에 대고 숨을 마실때 좌측만 은은히 누르고 다시 마실때는 우측을 눌러 교대로 하며 단전호흡 *좌우 부혈에 은은한 압박을 가하여 줌으로써 단전의 기능을 강화시켜 주는 행공
5	동법	*서서 자연스럽게 양손을 축 늘어뜨리고 단전호흡 *위의 네 가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

정 심 법
6	합법	*서서 양손을 겨드랑이에 자연스럽게 끼고 단전호흡 *오장의 기능에 은은한 압박을 가하여 합류시키는 행공
7	신법	*서서 양손을 목 뒤에 깍지 끼고 머리는 뒤로 젖히며, 손을 앞으로 은은히 당기고 단전호흡 *압박시켰던 오장을 완하시켜 오장 기능을 촉진시켜 벌려 주는 행공
8	낙법	*서서히 상체를 앞으로 숙이고 양손을 축 늘어뜨리면서 고개를 들고 단전호흡 *직립하여 긴장되었던 오장 육부를 자연스러운 위치로 전환시키는 행공
9	역법	*서서히 상체를 뒤로 젖히고 고개를 앞으로 숙이면서 양손을 뒤로 하여 허리에 수직으로 대고 단전호흡 *오장 육부 전체에 압박을 가하며, 횡경막 깊숙이 양기를 단전에 충만시키는 행공
10	동법	*서서 자연스럽게 양손을 축 늘어뜨리고 발끝에 힘을 주어 뒤꿈치를 드는 기분으로 몸을 좌우로 움직이며 단전호흡 *위의 네 가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

해 심 법
11	합법	*가부좌 자세로 양손을 겨드랑이에 자연스럽게 끼고 단전호흡 *오장 육부의 기능을 은은한 압박을 가하여 합류시키는 행공
12	신법	*가부좌 자세로 양손을 목 뒤에 깍지 끼고 머리는 뒤로 미는 듯 손은 앞으로 은은히 당기고 단전호흡 *압박하였던 오장 육부의 기능을 완화시켜 촉진 작용과 벌려 주는 행공
13	낙법	*양발을 앞으로 뻗쳐 양손으로는 발가락을 잡고 고개를 들면서 단전호흡 *직립하여 있던 오장 육부를 자연스러운 위치로 전환시키며 장부에 화기를 일으켜 수승화강 작용을 촉진
14	역법	*발을 뻗은 채 상체 뒤로 젖히고 양손으로는 땅을 짚은 다음 고개는 정면을 바라보고 단전호흡 *장부의 압박을 풀어 주며 수승을 촉진시킴으로써 생기 생혈의 혈행을 촉진 시키는 행공
15	동법	*발을 뻗은 채 자연스럽게 앉아서 단전호흡 *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

휴 심 법
16	전법	*양발을 좌우로 넓게 벌리고 무릎 뒤를 손으로 잡으면서 가슴을 펴고 단전호흡 *하단전에 의식을 집중하고 척추 신경을 바로 세워 하부로부터 오는 하중을 받아 척추가 강하여지며 수승화강을 촉진
17	후법	*양발을 좌우로 넓게 벌리고 양손으로 발목을 잡은 뒤 상체를 앞으로 바짝 숙이고 고개를 들면서 단전호흡 *오장 육부에 압박을 가하여 척추와 손발의 힘에 작용을 시켜 생기, 생혈 순환을 촉진
18	좌법	*발을 벌린 채 왼편으로 틀며 왼손 손끝으로 땅을 짚고 오른손으로 단전에 대고 단전호흡 *장부 왼편에 압박을 가하고 오른편 장부에 열기를 승하게 하여 신경과 근육 작용을 촉진
19	우법	*위의 18번 좌법의 반대 *오른편 골육 신경에 압박을 가하고 왼편 골육 신경 완화로써 신진 대사를 촉진시키는 행공
20	동법	*발을 벌린 채 숨을 마시며 상체앞으로 숙이고 내쉬며 상체 들며 단전호흡 *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

동 심 법
21	상법	*양발을 바짝 포개고 상채를 앞으로 숙이면서 고개를 들고 양손은 양발의 용천혈을 엄지 손가락으로 누르며 단전호흡 *하단전에 압박을 가하고 장부의 압박으로 열기를 촉진시켜 호흡기관에 기능을 촉진시키며 용천혈을 누름으로써 장부 작용을 촉진
22	하법	*무릎을 꿇고 앉아 양손을 축 늘어뜨리고 가슴을 펴면서 단전호흡 *뼈,몸,신경,장부의 기능을 완화로 모든 기관의 작용을 촉진
23	중법	*양발바닥을 마주 대어 앞으로 당기고 양무릎을 양손으로 누르면서 상체를 앞으로 숙인 뒤 고개를 들어 단전호흡 *손발의 신경, 뼈, 몸 작용 촉진과 장부 작용을 촉진
24	압법	*양 무릎을 모아 세우고 양손을 무릎 위에 넣어 끌어당기며 고개를 들고 단전호흡 *하단전 압박으로 단의 화색 촉진으로 전신을 생기, 생혈을 촉진시키는 행공
25	동법	*자연스러운 자세로 앉아서 단전호흡 *위의 네 가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

 

 중기단법

중기단법 행공은 국선도 단전호흡의 첫 단계로서 숨을 마실때 단전에서 기를 돌돌 말면서 하는 것이나 대개 단전자리를 잡는데 치중하고 기를 돌리는 것은 건곤단법에서부터 하게 된다. 숨을 마시는 시간과 내쉬는 시간을 고르게 하되 자연스럽게 동작에 맞춰서 한다. 사람마다 차이가 있으나 대개 5초 흡하고 5초 호한다.

우주의 모든 존재가 현상태로 유지할 수 있음은 중심적 기운의 작용이다. 유교나 불교나 선도에 있어서 모든 사물과 존재의 균형과 조화와 화합의 근원적 작용으로서 제시하는 개념을 모두 中으로 볼 수 있다. 中은 모든 사물과 존재 및 현상에 있어서까지도 그 자체가 될 수 있는 중심적 작용이라 하겠는데 우리 인체 내에서도 음적인 작용과 양적인 작용이 이루어져 수기는 오르고 화기는 내리가 하여 기혈이 순환하게 하는 것이 중의 작용이다.

사람에게 있어서 중의 역활을 하는 장기는 비장과 위장이다. 그러므로 중기는 생명 유지에 있어 중요한 생리이며 원활히 작용하기 위해서는 인체 내에서의 음과 양의 작용이 충실하고 진실해야 한다. 중기는 세가지의 작용이 있는데, 첫째 보급(補給), 둘째 단합(團合), 셋째 보전(保全)이다. 생명을 담고 있는 한몸에 있어서 음과 양의 기운이 단합되면 생존이요 분리되면 사망하게 되는 것으로 중기라는 것은 음이나 양에 치우치지 않는 조화된 기운으로 양도 있고 음도 있는 참된 결실로 음양이 조절된 성품을 갖추고 유에서, 무로, 무에서 유로 바뀌면서 교체된다. 하단전에서 생동의 힘이 간으로 나와 생신한 기혈이 내 몸을 보하고 키우는 것이다. 이러한 의미에서 중기단법은 수도의 첫 단계로 삼는다.

  중기단법 전편 행공도