5일째 따라하기

[무쏘의뿔]

5일째

오늘의 방법~~ 배고픔의 범위~~은 당신에게 배고플때와 적당히 먹었을 때를 깨닫는지 가르쳐 줄것입니다

많은 분들이 이것을 정의 하고 자신의 몸의 메시지를 해석하는데 어려움을 격고 있습니다

배고픔의 과정은 이러한 과정을 훨씬 유용하게 해줄것입니다

자! 당신의 손으로 위장을 두둘겨 보세요 느끼는 감각은 무엇입니까?편안한가? 배가부른가?

여기 0에서 10까지 의 크기에서 0은 공복 5는 편안함 10은 거북함 등입니다

이런 배고픔의 수치에서 당신의 몸은 어떻습니까? 그숫자를 적어보세요

딘위디인의 배고플때 먹는것은 0에서 5사이일때 먹는것을 말합니다

이제 여러분은 배고픔의 범위가 과연 무엇인지 알것입니다

이제까지 여러분은 편안한 상태에서 만복감이 올때까지 끊임없이 먹었을 것입니다

그래서 배고프다고 생각한 적이 없이 늘 먹었을 것입니다

그러나 이제 당신은 25일간 이제 0에서 5사이에서 항상먹을수 잇기를 바랍니다

편안할때는 먹는것이 아님니다 배가고픈 아주고픈 상태 0의 상태에서 먹어 5가되기전에 멈추는것입니다

당신이 만약 3이나 4에서 시작하여 6~7로 멈춘다면 당신은 이상적인 몸무게를 만들수가 없을것입니다

그러나 0에서 시작 5에서 먹는것을 멈추고 이것을 계속한다면 당신은 이상적인 체형을 유지할수 있을것입니다

이 과정을 연습하십시오 당신은 날씬해진 당신의 모습에 스스로 기뻐 즐거워 할것이고 0과 5사이에먹는것이

얼마나 이상적인지를 알게 될것입니다

당신은 이제 스스로 알게 될 것입니다 의사, 선생님, 다이어트지도자, 부모,요리연구가,코치,등에게서 듣는것대신에 모든 것에서 현명한 안내자인 당신의 몸에게 물으십시오

당신의 몸은 정직하게 답해 줄것입니다

바도매터 과정

오늘 배운 방법을 반드시 실현하는 것입니다 딘 위디인에서는 바도매터 과정이라고부릅니다 당신의 초점에

맞추어 복부를 어루만지면서 다음의 질문을 스스로 하십시오

나는 배고픈가?

지금 나의 배고픔의 수치는?

나는 지금 얼마나 많은 몸무게를 줄이려고 하는가?

지금 나의 몸무게는 얼마인가/

너무 골똘하지 말고 간단히 대답 하세요 이것은 당신이 몸무게를 줄일 수 있는 필수 비결이기 때문입니다

당신이 0에서 먹어5에서 멈추는 것을 또는 더적은 수치에서 먹는다면 3일째에 당신이 목표로 세웠던 몸무게로 줄일 수 있을 것입니다 0과 3사이에서 먹은xxx는 2주사이에 7kg의 몸무게를 줄일 수가 있었습니다

당신도 0의 지수를 기다릴 수 있고 배고픔의 상태를 즐길 수가 있을 것입니다

당신이 0까지 기다린다는 것은 배고플 때 까지 먹지 않는다는 뜻입니다

정확히 기억 하십시오 그러면 당신은 성공할것입니다

당신이 3에서 시작하여 7에서 머문다면 과체중에 머물것이고 5에서시작10에멈춘다면 영원히 보기싫은

비만에 시달릴것입니다

그러나 0에서 시작 5에서 멈춘다면 이상적인 체중을 영원히 유지할수 있을것입니

몸무게를 정복하기 위한 딘 위디인의 비결

1,내몸이 배고플때만 먹도록 하십시요

이것은 몸무게를 정복하는 기본적인 비결입니다

2.조용한 환경에서 먹기위해 주위를 산만하게 하는 것의 숫자를 줄이세요

조용한 곳에서 우아하게 먹도록 음식의 맛을 음미하면서 나는 날씬한 사람임을 생가하며 먹습니다

3,앉아서만 먹도록 하십시요

식탁에 앉아서 자연스럽게 음식에만 주의를 기울여가면서 먹습니다

4,내몸과 마음이 편안할 때만 먹도록 하십시오

30일간 이렇게 먹는 관이 길들여지면 분명 당신은 우아하고 날씬한 사람의 먹는방법이 될것입니다

5,내몸이 좋아하는 음식과 마시고 싶은 것만 먹으십시오

날씬한 사람은 아무거나 먹지 않습니다 날씬한 사람은 항상 입맛이 없는사람입니다 나도 오늘부터 입 맛이없어 내가 원하 는 맛있는 것을 우아하게 조금씩 천천히 먹어야 합니다

6,먹는동안 온통 음식에만 주의를 집중 시키십시오

대화하면서 먹는것은 상대를 속이고 나 자신을 속이는 것입니다 음식에서 느껴야 하는 만 족감을 잃는 결과입니다

7,천천히 아주천천히 음식을 씹을때마다 맛을 음미하면서 먹도록 하십시오

천천히 음식을 입안에서 굴리면서 매번 씹고 씹어 음미하면서 매번 이렇게 반복합니다 나는 날씬한 사람의 식사를 하게 될것 입니다 뚱뚱한 사람은 빨리 먹습니다 그러나 날씬한 사람은 천천히 먹는다는 것을 기억 하십시오

8,(아주중요) 당신의 몸이 (위장) 포만감을 느끼기전에 편안한 상태에서 멈춤니다

이 비결은 모두 8가지입니다 이 8 가지를 앞으로 기본으로 하면서 프로그램을 진행할 것 입니다 이 8 가지의 비결을 당신이 생 활에 익숙해지도록 냉장고 수첩 책상 그리고 원하 는 곳에 붙여두시고 이제 다이어트 식품이나 약은 저멀리 던져 버리십시오 그리고 복잡한 칼로리도 생각지 마세요 먹고싶은것 을 먹으세요 운동도 하지 않아도 됩니다 이제 당신이 할 일이라고는 숨쉬는 것밖에 없습니다

여러분 꼭 지키십시오 그리고 8가지 프로그램 차트를 기록하세요 표시를 할때는 형광펜으로 하세요 8개의 프로그램을 매일 매일 빠뜨리지 말고 기록하세요 당신은 이제 날씬한 사람입니다

관찰

1,몸이 배고플때만 먹었다( )

2,조용한 환경에서 먹었다( )

3,앉아서만 먹었다 ( )

4,몸과 마음이 편할때만 먹었다( )

5,몸이 좋아하는 것만 먹고 마셨다( )

6,먹는동안 온통 음식에만 주의을 기울였다( )

7,천천히 아주 우아하게 맛을 음미하면서 먹었다( )

8,내몸이 완전히 포만감을 느끼기전에 편안한 상태에서 멈추었다( )

[장길산]

식욕을 줄여라는 말씀?

[무쏘의뿔]

옆지기가 옆에서 도와주질 않네요 ㅠㅠㅠ