키커지는 체조, 지압법

[동혁아빠]

겨울 방학 +3cm 키 크는 체조

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1. 온몸 근육을 풀어준다, 전신 늘이기 운동
시선을 정면으로 하고 서서 두 손을 높이 들어 깍지를 낀 후 손을 목 뒤에 놓는다. 숨을 천천히 내쉬면서 깍지 낀 손을 하늘을 향해 힘을 주어 끝까지 밀어낸다. 시선은 손등에 두는 게 좋다. 아침에 일어나서 10회 반복.

2. 전신 스트레칭 효과, 몸 굴리기 운동
몸의 힘을 빼고, 차려 자세로 편안하게 엎드렸다가 다리를 올리면서 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다. 어깨, 팔, 등이 당기는 느낌이 들도록 5초간 정지한다. 10회 반복.

3. 허리&다리 근육 스트레칭, 상체 회전 운동
두 다리를 반듯하게 펴고 앉아서 한쪽 다리를 구부려 발을 반대쪽 무릎 위로 엇갈리게 한 다음 상체를 구부린 다리 쪽으로 회전시킨다. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 5회 반복.

4. 척추 성장판을 자극한다, 엎드려 몸 늘이기 운동
양팔을 나란히 몸에 붙이고 바닥에 엎드려 몸에 힘을 뺀다. 양팔을 옆으로 뻗어 천천히 어깨까지 들어 올린다. 가슴을 뒤로 젖히고 다리를 곧게 뻗어 들어 올린다. 5초 정도 정지했다가 처음 자세로 돌아온다. 잠자기 전 5회 반복.

5. 척추 교정과 상체 성장판 자극, 옆구리 펴기 운동
벽 옆에 서서 한 발짝 옆으로 간다. 그 자리에서 벽 쪽으로 몸을 구부려 팔이 닿도록 한다. 옆구리가 충분히 펴지도록 하는 것이 중요하다. 양쪽 번갈아가며 5회 반복.

6. 어깨와 척추를 바로잡는다, 허리 틀기 운동
바닥에 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 든다. 상체를 곧게 세우고 팔을 위로 올려 쭉 편다. 상체를 틀면서 그림처럼 한쪽 손은 하늘로, 한쪽 손은 발끝을 잡는다. 5초 정도 정지한다. 양쪽 번갈아 가며 5회 반복.

7. 다리가 길어진다, 뒷다리 뻗기 운동
차려 자세로 서 있다가 한 발은 앞으로, 한 발은 뒤로 보낸다. 앞에 놓은 다리는 구부리고, 뒤에 놓은 다리는 쭉 펴서 최대한 늘여준다. 뒤쪽 다리가 땅기는 느낌이 들 정도로 앞쪽 무릎을 눌러 5회 반복.

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성장혈을 짚어주면 키가 커져요

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1. 족삼리 주무르기
다리가 길어지는 효과. 위와 장을 강화하여 소화 기능을 높인다. 3초간 30회 정도 실시.

2. 슬안 주무르기
무릎의 동그란 뼈 아랫부분 양쪽으로 오목하게 들어간 곳을 세게 누른다. 10초쌕 5회 실시.

3. 발바닥 누르기
발바닥의 ⅓ 지점 움푹 들어간 곳을 눌러주면 다리와 팔의 성장을 돕는다. 5초씩 20회 실시.

4. 엄지와 검지 사이 누르기
목과 갑상선에 해당하는 손의 위치를 눌러주면 갑상선 호르몬과 성장 호르몬의 분비가 원활해져 성장에 도움이 된다. 양손 번갈아가며 20회씩 실시.

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출처 :영남중학교야구부 원문보기▶ 글쓴이 : 제임스돌(예영아빠)