다이어트정보-살찌는과일,살안찌는과일
비타민도 풍부 그리고 칼로리도 낮아서 다이어트시에 도움을 많이 받을수 있는
과일!! 하지만 무심코 먹는 과일중에 다이어트의 적이 숨어있는데요~ 칼로리와
혈당지수를 꼼꼼하게 비교해서 가려냈습니다~
살빠지는 과일의 조건
1. 칼로리가 낮은것-과일은 살이찌지 않는다는건 잘못된 생각 한자리에서 귤을
5~6개를 먹는데 중간크기 귤 하나의 열량은 무려 62kcal 무심코 먹은 과일이
밥 한공기와 같은 열량을 내는것!!
2. GI가 낮은것-GI는 바로 혈당지수 그리고 과일에는 단맛을 내는 과당이 많이
함유가 되어 있는데 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문에
GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한다는것
그리고 GI가 높을수록 소화 흡수가 빠르다고~
3. 섬유질이 풍부한것-섬유질엔 열량이 없기때문에 살이찌지않고 포만감을 주어
배고픔을 잊게 해주는데요~ 그리고 섬유질은 장을 통과할때 지방질 성분을
같이 끌고 나갈뿐만 아니라 변비에도 좋다고~
그럼 다이어트에 좋은과일 그리고 안좋은 과일을 알아볼까요??
살이 찌는 과일
1. 포도
작은 송이 한개에 140kcal 로 과일중에서도 칼로리가 높다 특히
거봉은 일반 포도 칼로리의 세배
2. 멜론
작은것 한개가 300kcal, 먋게 썬 한조각이 38kcal 달콤한 과즙에
당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는것은 금물
3. 바나나
당뇨 환자들이 혈당 수치를 높이기 위해 애용할정도로 GI가 높다
칼로리 역시 한개에 100kcal
4. 수박
설탕 수박이라는 말이 사실 그만큼 당도가 높다 흡수가 빨라서
많이 먹어도 금방 허기때문에 식사 대용으로는 좋지 않다. 큰것
한조각은 50kcal
5. 참외
반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높다. 씨부분은
먹지 말것
6. 귤
중간크기 한개에 62kcal로 오이 큰것 세개에 해당한다.
GI도 높아 쉽게 살이찌는 대표주자
살이 빠지는 과일
1. 자몽
아주 큰것 한개에 100kcal 항산화 비타민이 많이있어 건강에도 좋다.
2. 푸른사과(아오리)
중간크기 한개에 120kcal 특히 푸른사과는 당도가 낮아 다이어트에
좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고. 밤에
먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.
3. 키위
키위 작은것 30kcal GI도 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과 섬유질이
풍부해 변비에도 좋다.
4. 감
칼륨이 많이 함유되어 특히 하체비만에 좋다. 중간크기 한개에 100kcal
5. 토마토
방울 토마토 30개에 40kcal밖에 되지 않는다.
배불리 먹어도 부담없는 과일
6. 배
한조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다.
섬유질이 풍부해서 장이 나쁠때 배즙을 먹으면 좋다.