운동잘못(오버트레이닝, 잘못된 자세, 준비운동 미흡 등)으로 결절종과 관절통으로 고생한후 느낀점입니다(아직 초보입니다)
자신의 체력을 고려하여 욕심없이 ...꾸준히
→몇 달사이에 몸짱이 되려고 하지 말고 체력을 키운다는 기분으로 꾸준히 ...
☞ 될 수 있으면 개인트레인너에게 꼭 배우세요
※ 운동 시작과 끝난후 반드시 스트레칭
1. 유산소 운동(최소 20분 : 서서히 꾸준히) 후 근육운동 실시
→ 자전거 또는 걷기(체지방 줄이는데 달리기 보다 very good)
2. 근육운동은 20분 이내 완료 (바른 자세가 중요 : 코치의 도움 필수)
○ 근력운동 후 근육통생기게 운동하고
요일별(월~금)부위별 선택+ 매일 복근(홀수날 하복근, 짝수날 상복근)과 병행
월)어깨, 화)대퇴 : 다리, 수)가슴, 목)이두· 삼두, 금) 등운동 《토· 일요일은 등산 또는 쉬기》
○ 운동 후 다음날 관절이 아프면 잘못된 운동으로 유의
- 과중량이나 잘못된 자세 : 오버트레이닝 삼가
* 초보일수록 가볍게 중량으로 정확한 자세가 정말 중요합니다
3. 식사 : 3식을 골고루 평소와 같이 잘드시고 저녁식사(18시경 완료)후
H2O 외 아무것도 먹지 않으면 엄청난 체중감량 효과가 있습니다. 건강한 몸되세요(^^)/~