[마곡 신경외과] 허리디스크 예방하는 허리긴장 완화 :: 다람쥐통 운동

[웰튼이]

안녕하세요^^

허리디스크는 이제 더이상 고령층에게 주로 발생하는 질환이기보다, 남녀노소 불문하고 누구나 생활습관에 의해 발병할 수 있는 질환이 되었습니다.

여러 척추 뼈가 줄지어 연결되어 있어 유연하게 움직이지만, 그만큼 빨리 피로해질 수 있는 허리!

이번 포스팅에서는 허리근력을 강화해 허리 디스크를 예방할 수 있는 운동법을 알려드릴테니, 오랜 시간 책상에 앉아 공부하는 학생들이나 일하는 직장인들은 참고하셔서 건강한 허리 유지하시기를 바랍니다.

다람쥐통 운동으로
척추의 긴장을 풀어주세요!

다람쥐통 운동은 어린 아이들이 장난치듯 하는 행동에서 많이 보셨을 거예요.

너무 딱딱한 바닥에서 하는 것은 바람직하지 않고 바닥에 요가매트같이 뼈를 결리지 않게 해주는 매트를 깔아두고 운동하시면 균형도 잘 잡히고 허리도 아프지 않으실거예요.

우선 바로 누운 상태에서 양 무릎을 당겨 팔로 감싸 안아주세요 

허리가 부드럽게 휘어진다 생각하시고 무릎을 잡은 손으로 몸에 반동을 주어 위/아래로 굴려주세요.

너무 속도를 내서 앉을 수 있을 것 같은 수준으로 강하게 하지 마세요.

너무 빠르지 않은 속도로 가볍게 굴려서 허리의 긴장을 풀어주세요.

다람쥐통 운동은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 허리 척추기립근 긴장 완화 운동입니다.

단, 평소 두통이 심하거나 어지럼증이 있는 분들은 운동을 자제해주세요.

평소 가벼운 스트레칭으로 많은 근골격계 질환을 예방할 수 있습니다.

가만히 눕거나 앉아만 있지 마시고 일상속에서 부지런히 몸을 움직이는 습관을 들이시면 체중조절, 각종 성인병 예방, 관절 건강 유지에 도움이 됩니다.