📄 📌 당뇨 + 간염 관리 실전 A4 정리표

[양덕 2]

바로 출력해서 사용하실 수 있는 A4 1장 정리표로 깔끔하게 정리해드립니다.
(카페 공유용 / 사무실 비치용으로도 적합하게 구성했습니다)

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📄 📌 당뇨 + 간염 관리 실전 A4 정리표

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🟥 1. 절대 피해야 할 음식 (TOP 10)

• 술 (완전 금지)
• 튀김류 (치킨, 돈까스)
• 가공육 (햄, 소시지)
• 단 음식 (케이크, 과자)
• 탄산음료 / 과일주스
• 짠 음식 (젓갈, 국물 과다)
• 기름진 고기 (삼겹살 과다)
• 탄 음식 (불에 탄 고기)
• 과일 과다 섭취
• 건강식품 과다 복용

👉 ✔ 핵심
“단 것 + 기름 + 술 = 간·혈당 최악 조합”

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🟩 2. 적극 권장 음식

• 계란
• 두부
• 생선
• 닭가슴살
• 브로콜리
• 양배추
• 현미 (밥은 반공기)

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🟦 3. 외식 메뉴 선택 기준 ✔ 1순위 (안심)

• 생선구이
• 된장찌개 (밥 반공기)
• 순두부찌개
• 닭백숙

✔ 2순위 (조건부)

• 불고기 (밥 반)
• 수육 (기름 제거)

❌ 피하기

• 짜장면 / 짬뽕
• 튀김류
• 분식류

👉 ✔ 핵심
“밥 반, 단백질 2배”

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🟨 4. 식사 순서 (혈당 잡는 핵심)

① 채소 먼저
② 단백질 (고기, 두부, 생선)
③ 밥 마지막

👉 ✔ 효과
혈당 상승 30~50 감소

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🟧 5. 하루 기본 식단 🌅 아침

• 계란 + 두부 + 채소

🍱 점심

• 일반식 (밥 반공기)

🌙 저녁

• 단백질 + 채소 (탄수 최소)

👉 ❌ 금지

• 저녁 과일 / 누릉지 / 우유 과다

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🟪 6. 운동 (가장 중요)

👉 식후 30분 이내

• 걷기 20~30분

👉 ✔ 핵심
“식후 걷기가 약보다 효과 큼”

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🟥 7. 위험 신호 (즉시 병원)

• AST / ALT 80 이상
• 혈당 200 이상 지속
• 체중 감소
• 피로 증가
• 복부 팽만

👉 발생 시
→ 대학병원 진료

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🟫 8. 실전 핵심 3가지

✔ 식후 반드시 걷기
✔ 밥은 항상 절반
✔ 저녁은 가볍게

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🔚 ✔ 최종 한 줄 요약

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“밥은 절반, 걷기는 두 배, 술은 완전 금지”