스크랩 고산병을 이기는 방법[류배상씨 홈피에서 퍼옴]

[에몬대장]

고산병을 이기는 방법

고산병이란 단어를 들으면 먼저 두려움부터 앞섭니다.

한국에 사는 사람들에게는 너무나도 생소한 병명이기 때문입니다. 모르고 마주치면 무섭지만 알고 나면

큰 위험이 없는 일종의 고소증세이니까 아래의 내용을 잘 숙지하신 후에 트레킹을 하십시오.

< 히말라야 전문 가이드가 이구동성으로 말하는 고산병을 이기는 방법 >

 1. 무조건 천천히 걷는다.

트레커들 중에서 고산병에 걸리는 사람들의 태반은 너무 빨리 걸었기 때문입니다.

히말라야 트레킹 시, 국내산행을 다니던 속도로 올랐다가는 90% 이상 쓰러집니다.

그러니 무조건 천천히 걸으십시오.

[참고]

- 매일 아침 7시에 트레킹을 시작하고 오후 3시 30분경 마치는 것으로 해 두시면 매우 좋습니다.

아주 천천히 걸어도 하루에 오르고 내리는 목표 거리를 충분히 가실 수 있으니 전문가의 말을

믿고 천천히.

 2. 처음 시작할 때 체력 좋다고 서두르지 말자.

고산 트레킹에서는 처음 2~3일이 제일 중요한 시기입니다. 이 때 고소적응에 실패하면 트레킹

내내 고통의 시간을 보내야 합니다. 네팔사람들이 하는 모든 일이 한국인의 눈에는 그저 답답하게

보입니다만, 그것은 단지 우리의 시각일 뿐이며 그들이 우리를 볼 때는 "한국사람은 언제나 빨리

빨리"입니다.

좋은 체력은, 트레킹 시작부터 끝날 때까지 똑같이 유지하는 것 나눠서 아껴 쓰십시오.

 3. 가쁜 숨쉬기가 반복되면 안된다.

숨이 가빠지면 깊은 호흡을 할 수 없습니다. 트레킹에서는 땀을 흘려야 할 이유가 전혀 없으니까

숨이 가빠지지 않게 천천히 걸으세요. 10분 빨리 걸으면 또 10분을 쉬게 됩니다. 빨리 걷고 쉬고,

또 빨리 걷고 쉬고를 반복하지 마세요. 똑같은 걸음으로 쉬지 않고 천천히 걸으며 안정된 호흡을

유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 4. 저녁 식사량을 줄인다.

체력을 보강한답시고 저녁에 과식을 하면 고산병에 걸릴 확률이 큽니다. 위장은 사람이 잠을 자고

있는 동안에도 멈추지 않고 계속 소화운동을 합니다.

운동하는 동안 산소가 필요하다는 것은 당연한 일, 위장을 빨리 쉬게 합시다.

 5. 장시간 수면을 취하지 않는다.

수면 중에는 깊은 호흡을 할 수 없습니다. 이때 몸 안으로 들어오는 산소량이 줄어듭니다.

트레킹 중에는 6~8시간 정도가 적당한 수면 시간입니다.

저녁에 조금 늦게 자고 아침에 일찍 일어납시다.

 6. 술과 담배는 멀리 하고, 수분 섭취는 자주 한다.

술은 고산병 극복의 최대 적입니다. 반면 고산병의 제일 친한 친구이기도 하고요.

등산 중에 담배를 줄여야 한다는 얘기는 따로 할 필요가 없겠죠?

고산지역은 습도가 적고 자외선이 강해 몸에서 수분이 빨리 빠져나갑니다. 신체 내의 수분이 부족해

지면 신진대사가 느려지고, 그러면 몸의 각 기관에 원활한 산소 공급이 이루어지지 않습니다.

틈나는 대로 물, 차, 음료 등을 자주 마셔 수분을 보충해 줘야 합니다. 한 번에 많이 마시지 말고

갈증이 생기지 않도록 미리, 자주 마셔야 합니다.

 7. 무리하게 고도를 올리지 않는다.

하루 평균 500m 이내의 고도를 높이는 것이 가장 좋습니다. 걷는 길이 편안하다고 무리해서

1,000m 이상 고도를 올리면 고산병 증세가 나타날 확률이 큽니다.

 8. 트레킹 장비를 잘 챙긴다.

따뜻한 옷가지, 침낭, 윈드 자켓 등 트레킹 장비를 충실하게 준비하세요. 고산지대는 언제든지

날씨가 악화될 수 있습니다. 준비 없이 악천후를 만날 때 고산병도 함께 찾아옵니다.

고산병은 장비 부족으로 인한 심리적인 불안 상태에서 급격히 증세가 악화될 수도 있다는 점을 염두

에 두십시오.

 9. 몸을 따뜻하게 한다.

추운 날씨에 목욕을 하면 감기에 걸릴 확률이 높습니다. 고소에서는 감기에 한 번 걸리면 도무지

낫지가 않고, 많은 경우 고산병으로 이어지게 됩니다. 체온을 잃게 되면 몸은 제대로 기능을 발휘

할 수 없으므로 아프거나 쉽게 지치게 됩니다. 수면을 취할 때도 몸을 따뜻하게 해줘야 합니다.

트레킹 도중 휴식을 취할 때는 꼭 몸이 식지 않도록 겉옷을 입으세요.

 10. 고산병 약은 따로 없다.

약을 먹었다고 해서 고산병에 걸리지 않거나, 복용 즉시 치료되는 것은 아닙니다. 단지 그 증상을

완화시켜주는 것이므로 절대로 약에 의존해서는 안 됩니다. 고산병 약은 따로 없습니다.

고산병에 걸리지 않으려면 무조건 서두르지 않고 천천히 걷는 것입니다.

※ 참조1

약한 두통이 오면 아스피린, 타이레놀 등 두통약을 복용하고, 폐부종 증상으로 호흡이 곤란하거

나 심한 두통, 얼굴이 부으면 이뇨제 Diamox를 복용합니다. 컨디션이 좋지 않을 때 미리 예방약

으로 복용을 하실 수도 있습니다. 그런데 '다이아막스'는 전문의약품이라 의사의 처방전이 있어야

구입이 가능하고 복용방법은 의사 또는 약사에게 미리 물어보시는 것이 좋습니다.

(보통 하루 2회, 1정씩 복용)

그리고 요즘에는 부작용이 적고 효과도 좋은 '비아그라'를 많은 산악인들이 다이아막스 대용으로

사용한다 합니다. (고산병 전문병원 www.seoul-phil.co.kr 전화 02-545-4757, 원장 임현담)

※ 참조2

외국 서적에 마늘스프를 먹으면 고산병을 예방할 수 있다고 나옵니다. 롯지(산장) 주인들도 고산

병 증상이 있는 손님들께 마늘스프를 적극 권장합니다. 마늘이 고산병에 좋다고 합니다.

※ 참조3

머리가 아프고, 구역질이 나오고, 호흡이 곤란하면 고산병 초기증세라고 생각하십시오.

만약 고산병 증세가 심해 더 이상 트레킹을 할 수 없는 상태이면 서둘러 밑으로 내려와야

합니다. 가장 빠른 치료법은 해발고도를 500m~1000m까지 빠른 속도로 낮춰주는 것입니다.

보통 아래 지역으로 내려오면 증세가 호전되므로 이후 상태를 봐가면서 다시 올라갈지의 여부를

생각하십시오.

* 글 - 류배상 *

[포도나무 현애 루시아]

집회때 청량산 갔다 고산병(?)에 쓰러질뻔 했는데.......지금은 히말라야 가는 꿈을 꾸고 있네요!...열씸히 산에 오르고 있는데......갈 수 있을런지?