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헬스장에 다니기도 그렇코 해서 나만의 운동 순서를 만들어 가게안에서 시간 날때 약 1시간 정도씩 거의매일 합니다
1: 스트레칭 (양팔을 번갈아 최대한 잡아당김 20회정도)
2:스트레칭 (팔을 뒤로해서 양쪽모두 최대한 잡아당겨줌 20회정도)
3:스트레칭 (양쪽모두 팔꿈치로 최대한 당겨줌 20회정도)
4:허리굽히기( 무릅을 어깨넓이로 벌리고 손바닥이 지면에 닫게 약 100회)
5: 허리뒤로 젓히기 (발을 어깨넓이로 벌리고 최대한 뒤로젓힘 약 50회)
6: 양팔 몸통돌리기( 발을 어깨넓이로 벌리고 양팔을 최대한 뒤로 젓혀 양쪽으로 50회)
7:엉덩이 돌리기 (양발을 어깨넓이로 벌리고 좌로,우로 몸통은 가많이있고 엉덩이만 돌림 양쪽 50회씩)
8:좌우로 엉덩이 돌림 최대한 크게
9:엉덩이 앞뒤로 튕기기( 최대한 크게 상체는 가많이 있고 엉덩이만 앞뒤로 50회)
10:아령 5K들고 옆구리 운동(양쪽으로 최대한 내려가게 해서 50회)
11:아령들기 앞으로 (양손으로 자기 중량에 맞게 저는 4k 짜리사용합니다 한번에 100회씩 두번 호흡조절이 필요함)
12: 아령 뒤로들기 (50회)
13: 아령 두손으로 위로 치켜들기 (50회)
14:아령 양팔 벌려들기 (30회정도~능력껏)
15:의자 뒤로 잡고 앉았다 일어나기 (100회씩 두번)
16: 의자 뒤로 앉아서 양발들기 ( 수평으로 50회정도)
17: 의자잡고 발뒷굼치들기 100회
18:담벨들기 아령처럼 앞으로 들기 100회씩 두번 (호흡조절이 필요)
19:담벨 목뒤로 치켜들기 약30회
19 :담벨들기 최대한 위로
20: 자전거 튜브 당기기 50회씩 두번 100회
21:발(무릅) 최대한 벌리고 90도로 앉았다 일어나기 50회정도
22:담벨 어깨에 메고 발을 어깨넓이로 벌리고 앉았다일나기 100회씩 두번
23:탄력로프나 밴드 목뒤로 잡아당기기 100정도
24:타올 목에두르고 양 팔꿈치가 무릅에 닫도록 10회씩 끊어서 양쪽 50회
25: 맨손체조정도로 마무리 스트레칭 하고 제자리뛰기 200회정도 (뒷꿈치들고)
26:자전거 트레이닝 (10분씩 나누어 3~6회)
모든 운동은 결심하기에 달렸다 우리가 식사하는것 처럼 때가 되면 배가고프고 항상 먹어야 하듯이 운동도 매일 하지않으면 삶이 피페해지고 건강을 되찾기 힘들다 망가지기전에 힘들더라도 꾸준하게 근력운동에 매진해야 한다 나이가 들어갈수록 유산소운동만 할께 아니고 꼭 근력운동이 필수라고 생각한다 한 1년동안 꾸준하게 하면 그때서야 내몸이 달라져감을 느낄수있으니 꿈 참고 열심히 자신에 ?는 운동을 찾아 하면 건강은 누구라도 지킬수있다 첫째도 결심 둘째도 결심 셋째도 결심 결심이 매우 중요함 |
출처: 가족은 나의 희망 행복 삶 그자체 원문보기 글쓴이: 촌님
