등운동 #6(시티드 케이블 로우)

[황몸짱]

오늘은 드디어 온몸운동 한바퀴를 다 돌았습니다.(^^)

다시 등운동부터 시작해 볼까요~♬

오늘 배우실 등운동은 바로 시티드 케이블 로우 입니다.

자~지금부터 차근차근 시작해 볼께요~

시티드 케이블 로우 (seated cable row)

기본자세

운동이 되는 부위

각 부위별 명칭

대부분 헬스장에 다니는 사람들을 자세히 살펴보면 두툼하고 섬세한 등근육을 가진 사람을 찾아보기 힘듭니다.

다들 앞태만 신경쓰고 뒤태는 등한시 하기 때문이죠.

벤치프레스에는 줄을 서지만 풀업바에는 그냥 매달려서 스트레칭하는 사람밖에 없어요.

그래서 오늘은 특별히 사람이 가진 근육 중에서 가장 큰 근육인 등근육을 제대로 발달시켜서 신진대사량도 월등히 향상되고 체지방 감소에도 큰 효과를 볼 수 있는 시트드 케이블 로우에 대해서 자세히 알려드립니다.

(운동순서)

1. 머신의 웨이트 스텍에서 자신에게 맞는 중량을 선택합니다.

2. 전방의 손잡이를 잡은 후 발바닥의 간격을 어깨너비 정도로 벌려서 발판에 밀착시키고, 핸들을 당기며 상체를 곧게 폅니다.

이때, 다리는 완전히 펴지 않고, 살짝 구부려 줍니다.

3. 호흡을 내쉬며 손잡이를 복부쪽으로 당기고, 가슴을 활짝펴며 등에 근육들이 세로로 접히는 느낌을 2초정도 유지합니다.

4. 호흡을 들이쉬며 원위치로 돌아갑니다.

(주의 및 참고사항)

1. 등근육의 효과적인 발달을 위해서 전완근과 이두근의 참여를 최소화해야 합니다. 그러기 위해서는 팔의 힘을 최대한 빼고 당기며, 당길 때 상반신의 반동이 개입되지 않도록 집중하십시오.

2. 광배근의 힘만으로 당기고 천천히 놓아 주십시오.

(주요효과)

광배근, 대원근, 소원근

★키 포인트

등운동 입니다. 등운동 이지만 처음 해보면 등만 힘이 들어가지 않습니다.

저도 처음 이 운동을 할때 이게 하체운동인지 팔운동인지 등운동인지 헷갈릴 때가 있었습니다.ㅋㅋㅋ 무조건 등에 집중하세요(^^)

감사합니다.(^^)