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해파랑길 5개 구간(1-22코오스) 종주계획표 | ||||||||
제1구간 부산 | 제 1 코스 |
시작:부산 남구 |
오륙도해맞이공원~동생말(4.8km)~광안리해변(4.0km)~APEC하우스(6.7km)~미포(2.2km) | |||||
2014년 3월 1일 | 종료:부산 해운대구 |
구간길이 |
17.7km | 소요시간 | 5:50 | 난이도 | 보통 | |
제 2 코스 | 시작:부산 해운대구 | 미포~(1.5km)~달맞이공원 어울마당~(3.8km)~구덕포(1.5km)~송정해변(9.9km)~대변항 | ||||||
2014년 4월 05일 | 종료:부산 해운대구 |
구간길이 |
16.70km | 소요시간 | 5:30 | 난이도 | 보통 | |
제 3 코스 | 부산기장군 | 대변항~(4.5km)~기장읍성 (3.7km)~기장군청~(2.8km)~일광해변 (9.4km)~임랑해변 | ||||||
2014년 5월 3일 | 부산 기장군 |
구간길이 |
19.40km | 소요시간 | 6:30 | 난이도 | 보통 | |
제 4 코스 | 부산 기장군 | 임랑해변~(15.2km)~간절곶~(4.5km)~진하해변 | ||||||
2014년 6월 7일 | 울산 울주군 |
구간길이 |
19.70km | 소요시간 | 6:40 | 난이도 | 쉬움 | |
제2구간울산 | 제 5 코스 | 울산 울주군 | 진하해변 - 8.0KM - 온양읍소재지 - 2.0KM - 옹기문화관 - 3.0km - 우진휴게소 - 5.0KM - 덕하역 | |||||
2014년 7월 5일 | 울산 울주군 | 구간길이 | 18.00km | 소요시간 | 6:10 | 난이도 | 쉬움 | |
제 6 코스 | 울산 남구 | 덕하역 - 3.8KM - 선암호수공원 - 6.1KM - 울산대공원 - 3.9KM - 고래전망대 - 1.9KM - 태화강전망대 | ||||||
2014년8월 2일 | 울산 남구 | 구간길이 | 15.70km | 소요시간 | 6:40 | 난이도 | 어려움 | |
제 7 코스 | 울산 남구. 중구 | 태화강전망대 - 5.0KM - 십리대숲 - 3.1KM - 번영교 - 10.2KM - 성내삼거리 | ||||||
2014년 9월 6일 | 울산 북구 | 구간길이 | 18.10km | 소요시간 | 5:30 | 난이도 | 매우 쉬움 | |
제 8 코스 | 울산 북구 | 염포삼거리 - 5.3KM - 문현삼거리 - 1.8KM - 방어진항 - 3.4KM - 대왕암공원 - 1.2KM - 일산해변 | ||||||
2014년 10월 4일 | 울산 동구 | 구간길이 | 11.70km | 소요시간 | 5:20 | 난이도 | 매우쉬움 | |
제 9 코스 | 울산 동구 | 일산해변 - 2.9KM - 현대예술공원 - 4.9KM - 주전봉수대 - 3.5KM - 주전해변 - 7.8KM - 정자항 | ||||||
2014년 11월 1일 | 울산 북구 | 구간길이 | 19.10km | 소요시간 | 6:30 | 난이도 | 보통 | |
제3구간 경주 | 제 10 코스 | 울산 북구 | 정자항 - 2.8KM - 강동화암주상절리 - 4.0KM - 관성해변 - 6.0KM - 읍천항 - 1.1KM - 나아해변 | |||||
2014년 12월 6일 | 경북 경주시 | 구간길이 | 13.90km | 소요시간 | 4:40 | 난이도 | 매우 쉬움 | |
제 11 코스 | 경북 경주시 | 나아해변 - 6.4KM(*걷기 불가, 차량이동구간) - 봉길해변(문무대왕릉) - 2.7KM - 감은사지3층석탑 - 6.4KM - 나정해변 - 1.2KM - 전촌항 - 2.2KM - 감포항 | ||||||
2015년 1월 3일 | 경북 경주시 | 구간길이 | 18.90km | 소요시간 | 6:50 | 난이도 | 보통 | |
제 12 코스 | 경북 경주시 | 감포항 - 3.3KM - 오류해변 - 2.5KM - 연동마을 - 7.2KM - 양포항 | ||||||
2015년2월 7일 | 경북 포항시 남구 | 구간길이 | 13.00km | 소요시간 | 4:30 | 난이도 | 쉬움 | |
제4구간 포항 | 제 13 코스 | 경북 포항시 남구 | 양포항 - 2.6KM - 금곡교 - 7.9KM - 구평포교 - 7.8KM - 구룡포항 | |||||
2015년 3월 7일 | 경북 포항시 남구 | 구간길이 | 18.30km | 소요시간 | 6:50 | 난이도 | 보통 | |
제 14 코스 | 경북 포항시 남구 | 구룡포항 - 2.9KM - 구룡포해변 - 12.4KM - 호미곶 | ||||||
2015년 4월 4일 | 경북 포항시 남구 | 구간길이 | 15.30km | 소요시간 | 5:20 | 난이도 | 매우쉬움 | |
제 15 코스 | 경북 포항시 남구 | 호미곶 - 2.5KM - 대보저수지 - 11.9KM - 흥환보건소 | ||||||
2015년 5월 2일 | 경북 포항시 남구 | 구간길이 | 14.40km | 소요시간 | 6:00 | 난이도 | 보통 | |
제 16 코스 | 경북 포항시 남구 | 흥환보건소 - 11.7KM - 도구해변 - 2.0KM - 화산식물원 - 3.9KM - 포스코역사박물관 - 5.7KM - 송도해변 | ||||||
2015년 6월 6일 | 경북 포항시 남구 | 구간길이 | 23.30km | 소요시간 | 8:30 | 난이도 | 보통 | |
제 17 코스 | 경북 포항시 남구 | 송도해변 - 2.4KM - 포항여객선터미널 - 10.2KM - 포항영일신항만 - 4.5KM - 칠포해변 | ||||||
2015년 7월 4일 | 경북 포항시 북구 | 구간길이 | 17.10km | 소요시간 | 5:50 | 난이도 | 쉬움 | |
제 18 코스 | 경북 포항시 북구 | 칠포해변 - 4.2KM - 오도교 6.8KM - 월포해변 - 8.4KM - 화진해변 | ||||||
2015년 8월 1일 | 경북 포항시 북구 | 구간길이 | 19.40km | 소요시간 | 6:40 | 난이도 | 쉬움 | |
제5구간 영덕 | 제 19 코스 | 경북 포항시 북구 | 화진해변 - 4.3KM - 장사해수욕장 - 4.6KM - 구계항 - 3.5KM - 삼사해상공원 - 3.3KM - 강구항 | |||||
2015년 9월 5일 | 영덕블루로드D코스 | 구간길이 | 15.70km | 소요시간 | 5:20 | 난이도 | 쉬움 | |
제 20 코스 | 영덕블루로드D코스 | 강구항 - 7.9KM - 고불봉 - 8.4KM - 영덕풍력발전단지 - 2.5KM - 영덕해맞이공원 | ||||||
2015년 10월 3일 | 영덕블루로드A코스 | 구간길이 | 18.80km | 소요시간 | 7:20 | 난이도 | 어려움 | |
제 21 코스 | 영덕불르로드A코스 | 영덕해맞이공원 ~ (1.9km)오보해변 ~ (5.2km)경정해변 ~ (5.1km)축산항 | ||||||
2015년 11월 7일 | 영덕블루로드B코스 | 구간길이 | 12.20km | 소요시간 | 4:30 | 난이도 | 쉬움 | |
제 22 코스 | 영덕블루로드C코스 | 축산항 - 7.7KM - 괴시리전통마을 - 2.6KM - 대진항 - 2.1KM - 덕진해변 - 3.7KM - 고래불해변 | ||||||
2015년 12월 5일 | 영덕블루로드A코스 | 구간길이 | 16.10km | 소요시간 | 5:50 | 난이도 | 보통 |
장거리 걷기에서는 배낭 무게를 줄이는 것이 바람직합니다.
혹시 필요할지 모른다고 이것저것 넣었다간 걷는 내내 우유부단했던 자신에게 푸념과 질책을 늘어놓게 됩니다.
여러 날 걷기를 계획하는 경우, 두세 벌 정도의 여벌을 준비하고 자외선차단제, 모자, 충전기 등도 잊지 않고 챙깁니다.
속옷이나 양말 등 간단한 의복은 숙소에서 세탁하여 사용하는 것도 배낭 무게를 줄이는 방법입니다.
이때 망사형 주머니 또는 고리 등을 활용하면 걷는 중에도 건조할 수 있으므로 효과적입니다.
걷기 여행중에 하루 세끼 주식은 지구력을 갖게 하는 탄수화물 위주의 식단으로 하고, 간식은 에너지로 곧바로 쓰일 수 있는 사탕이나
초콜릿 같은 단당류가 적합합니다. 또 장거리 여행시에는 적당한 시점에 식당이 없을 수도 있으므로 두 끼 분량의 비상식(빵, 시리얼바, 에너지젤 등)을
항상 준비합니다. 에너지젤은 순간적으로 많은 양의 에너지를 보급함으로써 갑작스럽게 기운이 빠지거나 힘이 들 때 도움이 됩니다.
국민 휴양지인 동해안은 휴일과 주말에 잠자리 찾기가 만만치 않습니다.
되도록 사전에 숙박을 예약하되, 예약이 어렵거나 현장에서 숙소를 구하기가 어려우면 가까운 관공서, 마을회관을 찾아 도움을
청하는 방법도 고려합니다. 여름 성수기 휴가철에는 한낮에 해수욕을 하거나 그늘에서 쉬고 야간을 이용해서 걷는 방법도 좋습니다.
다만, 야간 도보시에는 안전을 위해 배낭 뒤에 깜박이는 붉은 안전등을 달아 운전자가 보행자를 인식할 수 있도록 하며,
보행 구간이 군부대의 야간 통행 제한구간이 아닌지 미리 확인해야 합니다.
걷기를 할 때 흔히 맞닥뜨리는 아픔은 발바닥 물집, 어깨와 허리 통증, 무릎과 발목의 관절 통증이 있습니다.
발바닥 물집의 경우, 약국에서 파는 얇은 천테이프를 평상시 물집이 잘 생기는 부위에 감고 걸으면 물집 잡하는 것을 예방하거나
물집이 심해지는 것을 막을 수 있습니다.
어깨와 허리 통증은 배낭의 무게 및 착용방법과 연관됩니다. 먼저 장거리용 배낭은 허리벨트가 허리의 3분의 2 이상을 감쌀 수 있는 두툼한 것으로 준비합니다.
스스로 어깨가 약하다고 생각되면 허리벨트를 단단히 조이고 어깨끈을 약간 헐렁하게 하여 어깨의 부담을 줄이고, 반대로 허리가 약한 경우에는 어깨끈을
꽉 잡아매고 허리벨트를 느슨하게 풀어줍니다. 이렇게 끈 조절을 통해 허리와 어깨의 부담을 번갈아가면서 줄여주는 것이 통증을 예방하고 줄이는 요령입니다.
무릎과 발목 통증은 예방이 최선입니다. 스스로 판단할 때 관절에 이상이 올 수 있다고 생각되면 처음부터 스틱을 사용하는 노르딕워킹을 권합니다.
흡사 네 발로 걷는 것과 비슷한 노르딕워킹을 하면 관절의 부담을 30퍼센트 정도 경감시킬 수 있습니다.
일단 통증이 온다면 가급적 걷기를 중단하고 가까운 병원이나 보건소에서 진료를 받고 의료진의 처방을 따르도록 합니다. 관절 부상은 생각보다 쉽게 낫지 안고
완벽한 치유가 어려울 수 있으므로 무리한 보행은 삼갑니다.
또한, 규칙적인 스트레칭은 통증과 부상 예방에 효과적이므로 자주 하는 것이 좋습니다.