과제 1. 명상의 개념과 명상수행의 방법에 따른 분류(민주영 세레나데)

[민주영(세레나데)]

명상수행자 입장에서 명상의 개념과 수행방법에 따른 분류(2026.9.20).hwp

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명상수행자 입장에서 명상의 개념과 수행방법에 따른 분류

명상의 어원과 개념

* 명상의 어원 : 명상(瞑想,그윽할 暝과 생각 想(고요한 생각에 잠기는 것) 선(禪), 선정(禪定),정려(靜慮), 참선(參禪), 빨리어 jhana에서 마지막 a가 탈락한 jhan 범어로는 dhyana로 의식의 작용이 한결같이 집중된 상태. 명상과 가장 가까운 말은 bhavana (정신을) 경작하다, 계발하다. 라틴어로는 meditare 치료에서 유래, 영어로 ‘meditation’으로 ‘깊숙이 생각에 잠겨 있는 상태’ 즉 ‘깊이 생각하는 것(to think seriously or deeply’), ‘특정한 대상에 주의를 고정하고 유지하는 것(to fix and keep the attention on one matter)’으로 이해한다.

* 명상 수행자 입장에서의 명상의 개념 :

“명상은 그윽하게 생각하는 것이 아니라, 지금 현재의 자신의 몸 감각이나 생각이 일어나는 것을 알아차리고(sati-awarness, watching)지켜보는 것이며, 생각없는 고요한 마음(calmness), 있는 그대로 받아들임(acceptance) 즉 無心에 도달하고자 한다.

* 치유적 입장 : 자기통제와 스트레스 관리,스트레스 감소와 심리치료에 명상의 개입과 치유

2. 명상의 수행방법에 따른 분류

명상방법은 집중명상(concentrative meditation)과 알아차림명상(mindfulness meditation)으로 분류한다(Goleman,1972). 정적(정좌) 방법과 몸을 움직이는 동적 방법이 있다.

1)집중명상(samatha, 止)

번뇌가 멈추어진 고요한 상태(삼매), 한 경계에 주의 집중,호흡이나 화두,염불에 둔다.8정도 수행에서 8번째 정정(正定)에 해당. 마음의 들뜸을 가라앉히기 위한 수행이며, 고요한마음을 유지함. 하나의 대상에 주의 집중하면 고요함은 평온하고 자애로운 마음이 솟아남. 뇌과학 측면에서 노르아드레날린 신경물질과 도파민 신경물질에 대한 제어가 되며,세로토닌 신경물질이 활성화되면서 양질의 엔돌핀이 생성된다.

2)알아차림명상(sati, 念)

마음챙김 명상으로 통용. 지금 현재에 일어나는 외부 환경과 내면의 모든 자극을 비판단적으로 주의 집중하려 노력하면서 어느 특정 자극에만 집중하지 않는 명상법.8정도 수행 중7번째 정념(正念)에 해당. ‘지금의 마음을 바로 알아차린다’. 영어로는 mindfulness(마음챙김),awareness(알아차림),bare attention(주의 집중)으로 번역한다. 과거나 미래에 얽매이지 않고 지금 이 순간에 머묾. 무의식적·습관적·자동적 생각이나 행동을 멈춤, 주관적 생각에서 벗어나 객관적으로 볼 수 있는 공간을 확보, 지속적인 수행 태도 확보. 스트레스 완화(존 카밧진의 MBSR프로그램).

3)위빠사나 명상(vipassana의 어원:vi 분리하다+passana는 통찰하다)

사띠 명상의 연장선에서 나타난 초기불교 수행의 핵심.일어나는 생각을 분리하여(거리를 두고 주관적 생각을 내려놓고 객관적으로 지켜봄) 있는 것을 있는 그대로 존재를 통찰할 수 있게 하는 수행법. 붓다는 삼매에 머물면서 존재의 본성을 깨달음을 얻었다.존재가 생하고 멸하는 인연생기적 법칙을 지각. 3법인(三法印:붓다가 현재의 실체를 밝힘. 모든 존재는 끝없이 변화하며(無常), 나라고 하는 실체가 없으며(無我), 고정되어 있지 않고 변화하므로 괴로울 수밖에 없다(一切皆苦). 위빠사나 수행으로, 생사를 초월하는 해탈 열반의 기쁨으로 나아가는 것으로 계획하고 있다.현재 남방불교에서 그 전통이 이어지면서 전 세계적으로 널리 행해짐.

[말환]

세레나데님, 과제 #1 을 아주 간략하지만, 명상 수행자 입장에서

********마음 알아차림의 개념과 분류를 잘 정리하고 있습니다. 수고 했습니다.