마루운동에서 앞 공중돌기 배우기

[손님]

마루운동에서 앞 공중돌기 배우기

1.   앞 공중돌기는 체조의 모든 기구에서 실행되어질 것이다. 마루운동에서 앞 공중돌기의 숙련성은 다른 종목에서 이 기술을 실행하기 전에 필요하다. 또한 무릎 굽혀 앞 공중돌기는 마루운동에서 더 진보된 앞 공중돌기 기술을 배우기 위해서 첫 번째로 필요한 구성요소이다.
   
    
2. 컨디셔닝: 이 기술을 안전하게 실행하기 위해 신체적으로 충분히 강한 근력이 요구된다. 가장 중요한 근육은 복부와 다리가 사용될 것이다. 다시 말하면 먼저 이 기술을 시도하기 전에 근력을 강화시켜 주어야 한다.
   
    
3. 진행순서
   
   1. 마루에서 몸펴 점프하면서 도약연습
   
   2. 높게 쌓아 놓은 매트위에 점프하면서 올라가는 연습(도마의 높이에서 진행)
   
    
4. 중요한 요인
   
   1. 도약높이
   
   2. 앞공중돌기시 두 다리로 도약하는 순간  팔은 머리 위에 있고, 시선은 정면을 쳐다본다.
   
   3. 역동적인 팔 회전
   
   4. 터크자세
   
   5. 제어할 수 있는 착지자세-착지의 충격력을 흡수하기 위해 무릎의 굴곡   
   
   
    
5. 보조방법: 그림에서 보는 바와 같이 보조자는 체조선수가 몸을 펴고 점프하는 순간 한 손을 복부에 위치한다.
   
   다른 한 손은 회전을 도와주기 위해 체조선수의 등에 둔다. 초보자들은 회전에 대한 감각이 부족하기 때문에 보조자는체조선수가완전한 착지를 수행할 때까지 보조해주어야 한다.