자전거를 탈 때에 얻는 운동효과

[진실한나무]

시원하게 달리자! 자전거 운동 효과

후덥지근한 날에 운동이 필요할 때

가장 인기가 많은 자전거 타기!

취미생활로도 신나게 즐길 수

있는 자전거는 어떤 운동 효과를

가지고 있는지 알고 계신가요?

자전거 운동 효과를 알고 타면

훨씬 더 즐거워질 것 같습니다.

다양한 목적과 방법으로 즐길 수

있는 자전거 운동 효과를 알아봐요.

자전거 운동 효과 - No.1

'심폐 지구력 강화'

대표적인 유산소 운동 중 하나인

자전거 운동은 심폐 지구력을

강화시킬 수 있고 심장과 폐 기능을

향상시켜주는 효과가 있습니다.

폐활량이 좋아지고 호흡을

할 때 산소량이 증가되는 등

폐의 전반적인 기능이 향상됩니다.

효과에 비해 체력 소모가 거의

없기 때문에 밥을 먹고 난 후

배부른 상태에서도 부담 없이

할 수 있는 운동이랍니다.

자전거 운동 효과 - No.2

'혈액순환 기능 향상'

혈액순환이 잘 이루어지지 않으면

손발이 차갑거나 부종이 생긴다거나

등의 여러 가지 좋지 않은 질병이

생길 수 있는데 이를 자전거

운동으로 해결할 수 있습니다.

혈액순환, 즉 순환기 계통 기능을

향상시켜주어 뇌를 비롯한

온몸의 각 조직에 영양물질과

산소 공급이 원활해지는 효과를

볼 수 있을 것입니다.

그렇게 되면 각 조직에서

발생하는 노폐물, 이산화탄소 등

이와 같은 좋지 않은 것들을

제거하고 배출하여 건강한

몸을 만들 수 있습니다.

자전거 운동 효과 - No.3

'관절 및 근육 강화'

움직이는 시간이 별로 없는

현대인들의 경우 약한 근육과

관절로 고생하는 경우가 많습니다.

관절로 고생한다면 여가 시간을

활용하여 자전거 타기를 해보세요.

두 다리로 페달을 돌리는 운동이라

악영향을 미칠 거라 생각할 수 있지만

체중이 하체를 압박하지 않기 때문에

하체 관절에 이상이 있더라도

무리가 가지 않습니다.

허리와 하체 근력이 골고루

발달하고 뼈를 건강하게 만들어

남녀노소 누구나 부담 없이

즐길 수 있는 운동이랍니다.

자전거 운동 효과 - No.4

'하체 근력 발달'

전신의 근육을 발달하는 효과를

가지고 있는 자전거는 그중에서도

하체 근육 발달에 도움이 됩니다.

페달을 돌리면 다리 근육이

자연스럽게 수축과 이완을 반복하여

근을 구성하는 단백질이 증가됩니다.

또한 발달된 근육 안에도

많은 에너지원을 저장할 수 있어

다리 힘을 기르는데 좋습니다.

체력이 약하더라도 자전거

운동을 하면 다른 운동보다

훨씬 더 오랫동안 운동 강도를

지속할 수 있다는 장점도 있답니다.

자전거 운동 효과 - No.5

'스트레스 해소'

운동을 할 때 가장 중요한 것은

긍정적인 마음으로 즐겁게 하는 것!

물론 강도가 센 운동들이 효과가

훨씬 빠르지만 힘들고 지친 상태로

계속 운동을 억지로 하면 오히려

스트레스만 쌓이게 될 수 있습니다.

자전거는 시원한 바람을 느끼면서

할 수 있는 가벼운 운동이기 때문에

스트레스를 해소하는데 효과적입니다.

특히 신선한 공기를 마실 수 있는

탁 트인 넓은 장소에서 타면 더 좋아요.

스트레스가 해소되면 자연스럽게

정신 건강도 좋아지고 몸 건강도

좋아지는 효과를 볼 수 있을 거예요.

그동안 운동을 하고 싶은데 더워서

하지 못했다거나 체력이 따라주지

않아서 못했다며 오늘부터 자전거

운동을 시작해보는 건 어떨까요?

오랫동안 즐거운 마음으로

할 수 있는 자전거 타기 운동으로

시원하게 달려보세요!

[출처] 시원하게 달리자! 자전거 운동 효과|작성자 체르엠

[여니]

좋은 정보 감사합니다^^

[나는나]

자전거 타기는 참 좋은 운동이네요

[럭셔리]

좋은 운동에 도전(?)해 봅니다 ㅋㅋ