▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
기상(07시40) - 물400ml, 오메가3 2알
아침(08시30) - 콩밥반그릇, 감자1개, 고구마1개, 닭가슴살200g
야채볶음(양파, 양배추, 파프리카)
간식(10시00) - 바나나1개, 보충제4스푼
간식(14시24) - 바나나3개, 보충제4스푼
점심(16시10) - 콩밥반그릇, 야채볶음(양파, 버섯, 파프리카, 양배추), 닭가슴살100g
감자1개
(밥이랑 따로 먹었음. 식용유, 올리브유 첨가X 온니 야채만)
간식(17:30) - 보충제 4스푼
저녁(20시40) - 콩밥반그릇, 야채볶음(양파, 버섯, 파프리카, 양배추), 닭가슴살100g
고구마1개
(밥이랑 같이 볶았음. 식용유, 올리브유 첨가X 온니 야채만)
간식(22시00) - 보충제4스푼(예정), 바나나1개
자기전(23시00) - 바나나1개, 오메가3 2알(예정)
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 - 한강달리기
몸풀기 - 몸숙이고 발뒤꿈치 뛰고 총총빠르게 뛰기(2바퀴)
무릎이 허리까지 올라오도록 7자로 뛰기(2바퀴)
2가지 동시에 선생님 소리에 번갈아가면서 뛰기(2바퀴)
양발점프 최대한 높게 제자리에서 뛰다가 전력질주3번
무산소(근력) - 케틀벨 들고 스쿼트 하기
케틀벨 들고 데드리프트 하기
팔굽혀 펴기
크런치
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▶ 주절주절...
☞ 휴 오늘은 정말로 너무 부끄럽고 창피하였다... 케틀벨 들고 스쿼트를 하다가 허리가 너무나
아픈 것이었다 ㅜㅜ 심지어 골반에까지 쥐가 와서 설상가상... 다행히 루이 선생님과, 알렉스
선생님이 허리를 풀어주셨는데,, 풀려고 하면 오른쪽골반에 쥐,,, 또 왼쪽골반 쥐,,, 아 정말
오늘 따라 내 자신이 너무 싫었다... 알렉스 선생님 또한 부상은 절대 안된다고 하셔서
집으로 오는길에 한의원에서 허리 침 한방맞고 또 정형외과에 지인이 있어서 잽싸게
달려가 1시간동안 물리치료 하고, 지금 파스도 발랐다. 내일을 위해서 다시 스트레칭~!!!.
아~ 오늘 처음으로 야채볶음에 밥을 같이 볶았는데... 이건 니맛 내맛도 아닌 정말로 아무맛이
없었다... 파프리카와 양파덕에 그래도 씹는 맛으로 먹었는데 정말로... 다음에는 그냥 밥은 따로
먹어야 겠다. 닭가슴살도 왜캐 안갈리는건지... 암튼 식단에 대해서는 이런저런 시도를 해봐야
겠다.
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첫댓글 아푸지마 형! 잘나가고있는데~! 근방 치유될거야!
너 은근 멋쟁이야~그거 알고있징? 너도 힘든게 있구나?
암튼 날라다니눈거 보면 일지매가텅
제가 보기에는 왠지 식단이 맛 없진 않아 보이는데요?!
오늘 저런 고충이 있었는지 몰랐네.ㅋ 많이 회복된게야? 내일 멀쩡해 져서 나타나!!
자세에 항~상~ 신경쓰세요~ 다치면 안 됨!!
웃고있어서 괜찮은줄 알았는데...괜찮아? 다들 쥐나고 다치는 부분이 다르네....운동끝나고 식사하러 가기전에 스트레칭 꼭 하구 먹어. 이거 한번 두번 더 하는 것만으로도 참 다르더라구.
지금은 탄수화물많이드세요
끼니마다 밥 반그릇아닌 한그릇씩 드셔도 되요~ 허리는 절대적으로 조심...