7일차

[곽경용]

2014년 월 일 요일 컨디션 :

식사

-

오전: 닭가슴살 120g 현미쌀 1/2공기 고구마1개 삶은계란 2개 바나나1개 삶은감자2개 사과 1/2 쪽 게이너(물250mm 게이너2스푼)

        양파조금, 아몬드10개 호두3조각, 저지방우유100mm

오후: 소고기 100g 현미쌀1/2 고구마3개 삶은계란 3개 바나나1개 삶은감자2개 사과 1/2 쪽 게이너(물500mm 게이너4스푼)

        양파,청양고추,버섯,당근조금 저지방우유100mm, 아몬드10개 호두3조각

오메가 3, 종합비타민

저녁운동 30분전 잭3디 복용

운동 - 오늘 진행한 운동은?

1, 근육이완 (쎌프맛사지) 10분

     체중을 실어서 부위별 맛사지실시 업드려서 팔을 뒤로하고 보조자 도움으로 위로 올리기실시 어께에 많은 고통이 생긴다

2, 동적 스트레칭(유산소/맨손체조)

    -런치 트위스트 웜업

       몸이 역시몸관절부분마다  쫘펴지는 느낌이다,

       세번째 동장 몸을 일으킬때 오금에 고통이 느껴진다 고통을 느끼며 5초정도 정지하도 몸을 일으켰다,

       이부분에서 땀쌤이 열리는것같다

- 스모 스퀏웜업

      앉았다 일어날때 역시 오금이 져려오는 느낌이다, 이또한 5초정도 정지하고 몰을 일으키며 반복동작을 진행하였다,

       어깨관절도 펴지는듯한 느낌이다,

3,근력운동

 - 주중반 아들의 도움으로 동작을 실시하였다,

    허리를 극도로 꺽으려 노력했는데 팔이 자꾸 내려간다,허리를 최대한 꺽고 잠시 멈추는 동작을 반복하였다

    허리를 최대한 꺽으려하면 다리는 올라가지만 팔이 내려가는듯하다, 그때마다 고개가 위로 올라가곤한다,

    한동작 한동작 생각을하며 아들의 보조를 받이가며 실시했다,

- 크런치(앱스트레칭)

   팔에 힘이아닌 상체에 힘으로만 몸을 일으키려고 노력했다,

   시선은 천정을 향하도록하고 복부에 힘으로만 일으키며 동작을 반복하고 동영상처럼 멈추는 동작도 반복하였다,

   배의 고통이 많이 가해진다

   몸을 일으킬때 좀 빨리 들어올리는 듯한 느낌이 드는데 개선해야겠다,

- 푸쉬업플러스

   팔을 벌리지않고 푸쉬업진행하였다평상시에 팔과 배에힘이 가해졌지만 오늘은 팔을 밑으로 더내린상태에서 진행을 하여더니

    가슴에 힘이 가해진다, 어떠한 동작이 맞는건지요????

- 스퀴트힐

   준비동작을 동영상에서 진쌤께서 애기한데로 엉거한 자세로 스타트하였다,

   아들이 보조하여 주어 정확한 동작을 하려 노력하였다, 허리를 더꺽으려 노력하였다,

   일어나며 허벅지가 부둘부들 떨리며 일어나기도 힘들다,

   그때마다 자세가 무너지고 팔이 자꾸 내려간다,

   좀더 노력해야겠다,

- 스프릿 스퀘트

   뒷다리에 힘으로만 일르키려 노력했다,

   허벅지 근육이 찢어지는듯한 느낌이다, 너무아팟다,

   두개, 세개를 하면 힘이 쭉빠진다, 상체를 뒤로하면할수록 더욱 힘이들고 일어날수가 없을정도다

4, 유산소유동 (줄넘기 20분, 워킹30분)

    줄넘기 1회 50 ~ 60 회 반복실시하였다,

5, 정적스트레칭

   근력은동으로 뻣뻣해진 다리를 여러스트레칭함

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

서바이벌지독한트레이닝은...

트레이너진이 선사하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 트레이너진이 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.

써바이벌지독한트레이닝은 트레이너진이 직접 100일간 최고의 퍼스널트레이닝을 해드리고 몸짱으로 만들어드리는 프로젝트입니다.

트레이너진은 왜 이런 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 100킬로 과체중, 돈도 빽도 없는것이 한탄스러워 스스로에게 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오한 트레이너진은 죽기살기로 트레이닝하고 몸을 변화시키는 비법을 찾아냈습니다. 그리고 운동비법과 식단관리노하우로 그동안 수많은 사람을 변화시켜트레이너로서 성공에 발판을 거듭하다가.. 퍼스널트레이닝은 소수의 선택된사람을 위한 전유물이 되지않도록 트레이닝을 하는것이 더욱 보람된 일이라는것을 깨닫게되었습니다.
그리고 변화된 사람들은 또다시 다른사람에게 건강을 전도하여 더많은 사람에게 동기를 부여하는 롤모델이 되시길 바라며 점점더 많은 분들께서 건강과 마음을 되찾는 바이러스가 퍼지기를 소망합니다. 필요한것은 의지.. 사연을 담아 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너를 목표로 하는분도 지원가능합니다. 몸만들고 트레이너로 양성해드립니다. 저와 함께 건강바이러스가 되어봐요.

다음기수 모집공지가 곧 열립니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

써지트 영상 http://tvpot.daum.net/v/d_xx1RAosNc%24

트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진-