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<title>실천다이어트미션23호</title>
</head>
<xbody bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red">
<table border="1" cellpadding="20" cellspacing="10" bordercolor="#D1EDA4" bordercolordark="#D1EDA4" bordercolorlight="#D1EDA4" width="669">
<TR>
<TD width="650" height=50>
<p align="center"><b><font size="7" color="#489BDB" face="돋움">실천다이어트</font><font size="7" color="#05C006" face="돋움">미션 </font><font color="#05C005" face="돋움" size="7">061206</font><font size="7" color="#05C005" face="돋움"><br></font><font size="4" color="#05C005" face="돋움체"> </font></b></p>
<p align="center"><b><font size="6" color="#05C005" face="궁서"> 잠을
잘 자야 살이 빠진다 ^^</font></b></p>
<p align="center"> </p>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=right> </P>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=gray
size=2>안녕하세요 셀러오입니다. ^^</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=gray
size=2>오늘은 순환운동을 기본으로하는 풀코스 운동을 하는 날입니다.<br>이렇게
매주 월,수,금요일은 근력운동과 유산소운동을 번갈아가면서 하는 서켓트레이닝,
즉 순환운동을 권하고 있는데, 아무리 바쁜 분들도 월,수,금요일만큼은
아무리바빠도 15분에서 30분 정도 이 운동을 해보세요. ^^ </font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=gray
size=2>동동 종류야 워낙 다양하고, 또 운동 프로그램도 저마다 다르네 제시하니
무었을 따라할지 고민인 분들이 많을 것이에요. 그렇다고 맨날 옆에서
누가 봐줄 수도 없는거고...</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=gray
size=2>그래서 제가 생각하기에 좋은 운동은 국민체조를 외워서 하듯 혼자서 언제
어디서나 외워서 할 수 있는 운동이라 생각합니다.ㅋ <br>운동 효과가
최고라는 의미가 아니라 가장 실천다이어트스럽기 때문에 성과가 최고라는
것이지요^^</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=gray
size=2>오늘 각자의 체력에 따라서 짧게는 15분, 길게는 30분간 3~6세트의 순환운동을
따라해보시고<br>추가로 시간이 남으시면 유산소 운동을 이어서 해주세요^^</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=gray
size=2> </font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=gray
size=2>그리고 낮에는 틈나는대로 몸을 구석 구석 써주세요^^ 생활속의 운동!!!</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=gray
size=2> </font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=gray
size=2>이렇게 운동을 하시면서 많일 너무 적게먹고 있다든지, 혹은 끼니를 거르거나
한끼에 몰아 과식한다든지하시면 운동 효과는 반감이 된답니다.</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=gray
size=2>내게 맞는 섭취량이 어느정도인지 다들 악고 계시죠? 혹 모르시면 여기를
클릭해보세요^^</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><a href="http://www.nalthin.com/diet/bmi/bmikcal.htm" target="11"><FONT face="돋움" color="#F45E13"
size="2">>> 내게 맞는 섭취량 알기<< </font></a><FONT face=돋움 color=gray
size=2> -- 정답은 없지만 대략 이정도로 드시면서 운동하시면 괜잖을꺼에요^^
</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" color=gray
size="2"> </font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" color=gray
size="2">내게 맞는 섭취량을 지키면서 고단백이 풍부한 채소류를 곁들인 영양균형있는
식사를 3끼 나눠서 드시고 운동을 하시면 된답니다.</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" color=gray
size="2"> </font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" color=gray
size="2">이렇게 먹고 운동하는 것만큼이나 중요한 것이 있는데, '휴식'이 그것이랍니다.</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" color=gray
size="2">바쁜 일상에서 휴식하지 못하면 스트레스지수가 높아져 폭식 과식이 원인이
되고 정신을 지치게하여 운동과 다이어트 계획을 포기하게 하죠.</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" color=gray
size="2">하루에 한시간 정도만 따로 시간을 내어 명상을 해도 좋고, 한시간 정도만
더 잠을 자줘도 좋답니다.<br>몸이 휴식을 취할 때 우리몸은 스스로를
치유하려한다고 합니다. ^^</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" color=gray
size="2"> </font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" color=gray
size="2">수면과 다이어트에 관한 기사가 있어 첨부합니다. 읽어보세용^^ </font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" color=gray
size="2"> </font></p>
<p align="left"><font size="2" face="돋움" color="gray">◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇</font></p>
<p align="left"><font size="2" face="돋움" color="gray"> </font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" size="2" color="gray"><b> [Diet
News] </FONT><font color="gray">하루 1시간씩 더 자면 1년에 4.53kg을
뺄 수 있다.</b></font></p>
<font size="2" face="돋움" color="gray">잠만 자도 살을 뺄 수 있다니, 이런 희소식이 또 있을까? 최근 발표된 영국과 미국 과학자들의 연구 결과에 따르면 수면 시간을 조금만 늘려도
식욕을 자극하는 호르몬의 분비를 막아 살이 빠진다고 한다. 정말 쉽고 요요 현상도 없는 수면 다이어트, 그 효과를 업그레이드할 수 있는 방법을
제안한다. <BR><BR><B>하루 1시간씩 더 자면 1년에 4.53kg을 뺄 수 있다</B><BR><BR>영국 일간지 「스콧츠맨」에 따르면
영국 브리스톨 대학 샤라드 테헤리 박사가 1천 명을 대상으로 실시한 연구 결과 이틀 동안 이들의 수면시간을 하루 10시간에서 5시간으로 줄이자
체중이 4%가량 늘어난 것으로 나타났다. 당시 연구에 참가한 1천 명의 혈액 샘플을 조사한 결과 식욕을 자극하는 위호르몬 ‘그레린’은 15%
증가한 반면, 지방 세포가 분비한 ‘렙틴’은 15% 감소했다. 렙틴은 체내 지방 수위를 뇌에 전달하는 호르몬으로 렙틴이 결핍되면 체내 지방이
줄고 있음을 알리는 신호가 되어 뇌는 더 많은 음식을 섭취할 것을 주문하게 된다. <BR><BR><BR>
</font><CENTER><font size="2" face="돋움" color="gray"><IMG
src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fnewsimg.nate.com%2Fpicture%2F2006%2F08%2F23%2F163%2F%2F20060822145955_1_talk_diet1.jpg"
board="0"></font></CENTER>
<P><font size="2" face="돋움" color="gray"><BR>또 미국 케어 웨스턴 대학 파텔 박사는 15년 동안 7만 명 이상의 여성을 대상으로 한 연구 결과에서 매일 5시간
이하로 자는 여성들은 16년 동안 체중이 평균 15kg 정도 증가할 것으로 예상된다고 밝혔다. 이는 매일 7시간 이상 자는 여성들보다 30%
정도 체중이 더 나갈 것으로 예상되는 수치다. 이번 연구에서 가장 놀라운 것은 수면 패턴이 장기적으로 봤을 때 식습관이나 운동보다 다이어트에 더
큰 영향을 미친다는 것. 이 같은 연구 결과와 관련해 과학자들은 하루 1시간씩만 더 자면 연간 4.53kg을 줄일 수 있다는 견해를 제시했다.
<BR><BR><B>8시간 수면, 자정 이전에 잠드는 것이 좋다</B><BR><BR>굳이 위의 연구 결과를 논하지 않더라도 수면은 다이어트뿐
아니라 건강을 위해서도 중요하다. 전문가들은 이상적인 컨디션을 위해선 하루 6시간 이상, 다이어트 효과를 보려면 하루 8~10시간 정도는 자야
한다고 말한다. 하지만 수면의 양보다 더 중요한 것이 바로 수면의 질. 이를 높이려면 자정 이전에 잠을 자는 것이 좋다. 자정에서 오전 3시
사이에 성장호르몬이 집중적으로 증가하기 때문. 성장호르몬은 성장을 촉진할 뿐 아니라 근육을 합성하고 지방 연소를 증가시키는 역할도 하므로 성인의
경우 이 시간에 숙면을 취하지 못하면 지방 연소율이 떨어질 수 있다. <BR><BR><B>수면 다이어트에 병행하면 좋은 음식과 운동
</B><BR><BR>수면 다이어트에 효과가 있는 음식으로는 양파, 바나나, 우유 등을 꼽을 수 있다. 또 숙면을 취하려면 위의 부담을 줄여야
하므로 위에 좋은 찹쌀, 흑미, 호박, 미나리, 시금치, 청경채, 양배추 등을 섭취한다. 고춧가루나 향신료가 많이 들어간 음식은 위를 자극할 수
있으므로 밤에 먹는 것은 금물. 식이섬유가 많은 식품도 소화를 더디게 하므로 주의한다. 또 수면 다이어트에는 운동을 병행하는 것이 좋은데
아침에는 유산소 운동, 저녁에는 가벼운 스트레칭이나 요가, 훌라후프 등이 적당하다. 단, 저녁에 운동을 하려면 밤 10시 이전에 하고 등산이나
테니스처럼 강도가 높은 운동은 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 피한다.<BR><BR><B>숙면을 위한 바른 수면 습관
</B><BR><BR>베게는 낮은 것, 침대 매트는 머리와 허리를 잘 받쳐주는 것으로 사용한다. 바른 수면 자세는 반듯하게 누운 다음 손을
느슨하게 풀어 배 위에 얹거나 양옆에 가지런히 놓는 것. 무릎을 세우고 자면 혈액순환이 안 돼 하체 비만의 원인이 된다. 또 엎드려 자면 입을
벌리게 돼 얼굴에 주름이 생기므로 주의한다. 호흡은 입을 다물고 코로 한다. 입으로 숨을 쉬면 얼굴 근육을 사용하지 않게 돼 눈가에 쉽게 주름이
생기고, 가슴으로 호흡하게 되므로 복근이 발달하지 못해 복부 비만의 원인이 된다. 코로 숨 쉬는 게 힘들다면 평소 입을 다물고 껌을 씹으면서
코로 숨 쉬는 연습을 한다. <BR><BR><B>수면 장애에 도움이 되는 방법 </B><BR><BR>새벽에 자는 습관이나 불면증이 있는 경우
일단 조명을 낮춰 가수면 상태를 유도하는 것이 중요하다. 아로마 향을 뿌리거나 가볍게 샤워하는 것도 좋은 방법. 요가를 10분 정도 하거나
조용한 음악을 들으면서 몸을 느슨하게 해주는 것도 도움이 된다. 그래도 잠이 오지 않는다면 손에 있는 숙면과 관련된 급소를 눌러준다. 중지의
손톱 뿌리 끝부분을 2~3분가량 문지르면 되고 중지 끝 전체를 주물러 풀어줘도 좋다. 손바닥 가운데서 검지와 중지 사이의 골까지 시계 방향과
시계 반대 방향으로 번갈아가며 5회 정도 반복해서 주물러도 효과를 볼 수 있다.</font></P>
<p><FONT face="돋움" size="2" color="gray"> </FONT></p>
<P align="left"><font size="2" face="돋움" color="gray">◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇</font></p>
<p align="left"><font size="2" face="돋움" color="gray"> </font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><font size="2" face="돋움">오늘은 전신의 근육을 자극해주는 15분 순환운동을 기본으로 하는 풀코스 프로그램을 하는 날입니다.</font></p>
<p align="left" style="line-height:150%;"><font size="2" face="돋움" color="#F45E13">처음
하시는 분들은은 초보미션 1~7을 순서대로 따라해 보시고, <br><br>체력에
맞으면 워밍업 1부터 따라하고 관절에 무리가 따르면 걷기부터
하세요^^<br><br>초보미션
1~7을 따라하신 분은 기본풀코스 중에서 순환운동을 10분만 따라해주시고<br><br><b>3기 분들
중 위밍업 7일을 마친 분들은 오늘부터 기본풀코스 중에서 순환운동을 15분 해주시고</b><br><br>1달이
지난 1기분들은 오늘부터 20~30분
순환운동을 해주세요^^<br> </font></p>
<TABLE borderColor=silver cellSpacing=0 borderColorDark=white width="95%"
borderColorLight=silver border=1 align="center">
<TBODY>
<TR>
<TD bgColor=#e2f1fd width="59">
<P align=center></P>
</TD>
<TD bgColor=#e2f1fd width="74">
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>월</font></p>
</TD>
<TD bgColor=#e2f1fd width="79">
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>화</font></p>
</TD>
<TD bgColor=#e2f1fd width="79">
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>수</font></p>
</TD>
<TD bgColor=#e2f1fd width="79">
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>목</font></p>
</TD>
<TD bgColor=#e2f1fd width="79">
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>금</font></p>
</TD>
<TD bgColor=#e2f1fd width="81">
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>토</font></p>
</TD>
<TD bgColor=#e2f1fd width="67">
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>일</font></p>
</TD>
</TR>
<TR>
<TD bgColor=#e2f1fd width="59">
<P align=center><FONT face="돋움" size="2">체중감량</font></p>
</TD>
<TD width="74">
<P align=center><FONT face="돋움" size="2">기본풀코스</font></p>
</TD>
<TD width="79">
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>가벼운<BR>생활속운동/<BR>유산소정도</font></p>
</TD>
<TD width="79">
<P align=center><font size="2" face="돋움" color="#F45E13">기본 풀코스</font></p>
</TD>
<TD width="79">
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>안쓴 부위별<BR>트레이닝<BR>+유산소운동</font></p>
</TD>
<TD width="79">
<P align=center><FONT face="돋움" size="2">기본 풀코스</font></p>
</TD>
<TD width="81">
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>인터벌 파워워킹<BR>/ 생활속 운동</font></p>
</TD>
<TD width="67">
<P align=center><FONT face=돋움
size=2>자유일</font></p>
</TD>
</TR>
<TR>
<TD bgColor=#e2f1fd height="85" width="59">
<p align="center"><font size="2" face="돋움">몸매관리</font></p>
</TD>
<TD height="85" colspan="7" width="562">
<p><font size="2" face="돋움">날씬한 분이라 하더라도
현재의 몸매를 유지하기 위해서는 규칙적인 유산소운동과위별 근력운동, 그리고 요가나 필라테스 등의 운동으로
관리를 해주시면 좋습니다.<br>매일이 미션을 따라하시되,
유산소 운동의 시간을 조금 줄이시면 됩니다. <br>특별히
개선을 원하는 부위의 운동을 틈 나는대로 해주시면
됩니다.^^ </font></p>
</TD>
</TR>
</TBODY>
</TABLE>
<P align="left"><font size="2" face="돋움" color="gray"><br>◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇</font></p>
<p align="left"><font size="2" face="돋움" color="gray"> </font></p>
<p align="left"><font size="5" color="red" face="궁서체"><b>오늘의
미션을 시작합니다! </font><font size="4" color="red" face="궁서체"> <br> </b></font></p>
<p align="left"><font size="2" face="돋움" color="#489BDB"><b>아침운동
:</b></font><font size="2" face="돋움" color="#EB824E"> 15분 순환운동 보다 가벼운 워킹이 좋습니다.<br> 30분
정도 파워워킹을 하시고, 저녁에 순환운동을 하세요^^<br></font></p>
<p align="left"><font size="2" face="돋움" color="#EB824E">아침밖에
운동할 시간이 없다면, 충분히 준비운동과 스트레칭을 해 주신 후
프로그램을 따라하세요^^</font></p>
<table align="center" border="5" cellpadding="10" cellspacing="0" width="95%" bordercolor="#F1E1F4" bordercolordark="#F1E1F4" bordercolorlight="#F1E1F4" bgcolor="#FBF7FC">
<tr>
<td>
<UL>
<P align=left><FONT face=돋움 color=#c750d5 size=2><B> </B></font></p>
<B><FONT face=돋움 color=#4ea1eb size=2>운동에 앞서 물을 쭉~ 마셔줍니다. <BR>배가 고픈 상태보다는 운동 전 최소한
1~2시간 전에 가벼운 간식을 드시고 하시고 하면 더 좋습니다.<BR>점심 때 충분한 식사를 하셨다면 저녁 때는 가볍게 물을 마시고 운동하셔도
좋습니다.</B></FONT> <p align="left"><FONT face=돋움 color=#c750d5 size=2><B> </B></font></p>
<p align="left"><FONT face="돋움" color="#D64EEB" size="3"><B>■ 기본
풀코스 프로그램!</B> - 총 30분~+
프로그램!!</font></p>
</UL>
<TABLE width=565 align=center border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD width=72 bgColor=#c750d5 height=53>
<P align=center><FONT face=돋움 color=white size=2><B>준비운동
<BR>5</B></font></p>
</TD>
<TD width="21" bgColor=white height=53>
<P align=center><B><FONT color=#c750d5>→</FONT></B></P>
</TD>
<TD width=66 bgColor=#c750d5 height=53>
<P align=center><FONT face=돋움 color=white size=2><B>스트레칭
<BR>5분</B></font></p>
</TD>
<TD width="21" height=53>
<P align=center><B><FONT color=#c750d5>→</FONT></B></P>
</TD>
<TD width="97" bgColor=#c750d5 height=53>
<P align=center><FONT face=돋움 color=white size=2><B>15분 순환운동<BR></FONT></B><font color="white" size="2" face="돋움"><b>(유산소↔근력)</b></font></p>
</TD>
<TD width="17" height=53>
<P align=center><B><FONT color=#c750d5>→</FONT></B></P>
</TD>
<TD width=105 bgColor=#c750d5 height=53>
<P align=center> <FONT face=돋움 color=white size=2><B>유산소운동<BR>(20분
정도)</B></font></p>
</TD>
<TD width=21 height=53>
<P align=center><B><FONT color=#c750d5>→</FONT></B></P>
</TD>
<TD width=107 bgColor=#c750d5 height=53>
<P align=center><FONT face=돋움 color=white size=2><B>정리운동/<br>스트레칭으로
<BR>마무리</B></font></p>
</TD>
</TR>
</TBODY>
</TABLE>
<UL>
<P align=left><FONT face=궁서체 color=red size=5><B><br>1. 먼저 준비운동을 5분간
해주세요!</FONT></B></P>
<p align="left"><FONT face="궁서체" color="gray" size="3"> -
훌라우프 / 제자리 걷기 / 가벼운 스텝핑 / 자전거
<br> 국민체조(슬렁슬렁할
경우) 5분</font></p>
<p align="left"><FONT face=궁서체 color=red size="3"><B> </FONT></B><font size="2" face="돋움" color="silver"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds1.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D336%26fileid%3D3%26regdt%3D20050708154307%26disk%3D25%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width="280" height="210" border="0"></font></p>
<p><font size="2" face="돋움" color="black">훌라우프</font><font size="2" face="돋움" color="silver">는
허리라인을 잡아주고 가벼운 강도의 전신 유산소운동이므로
<br>준비운동과 마무리 운동 때 하시면 좋습니다. </font></p>
<p> </p>
<p><font size="2" face="돋움" color="#F45E13">준비운동
후 심박수를 측정해봅니다,.<br>좌우측 턱 및 목에
손가락을 대고 10초간 횟수를 잰 후 다음과 같은 목표심박수가
나오면 된 것이랍니다.^^</font></p>
<p><font size="2" face="돋움" color="silver"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds27.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D663%26fileid%3D11%26regdt%3D20061023060723%26disk%3D10%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width="200" height="299" border="0"></font></p>
<p><font size="2" face="돋움" color="silver"> </font></p>
<p><font size="2" face="돋움" color="silver"> <br> </font></p>
<p align="left"><FONT face=궁서체 color=red size=5><B>2. 스트레칭을 5분간
해주세요!<br><BR></FONT></B><FONT face=돋움 size=2 color="silver"> </font></p>
</UL>
<div align="right">
<table border="0" width="569">
<tr>
<td width="226"> <p align="center"><A
href="http://pds1.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=4m1v&dataid=883&regdt=20050129025149&disk=24&grpcode=slim&.jpg"
target=11><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><IMG height="157"
src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds27.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D613%26fileid%3D1%26regdt%3D20061010064722%26disk%3D23%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg"
width="131" border=0></font></A></p>
</td>
<td width="333"> <p align="left"><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="#999999">(클릭하면 큰 그림 뜸)<br>오늘은 이 스트레칭 중 <br>자신이
할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요.<br><br>힘을
가할 때 숨을 내 쉽니다.<br></font><br><FONT face=돋움 color=#4ea1eb size=2><B>* 시간이 없을 떄는 <br>그림 중 진한 부분을 해주시면
됩니다.</font></B></font></p>
</td>
</tr>
</table>
</div>
<UL>
<FONT face=돋움 size=2 color="silver"><B><FONT face=궁서체 color="silver" size="2"> <br> </font></FONT></B>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><B><FONT face=궁서체 color="silver" size="2"> </font></FONT></B></p>
<P><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><FONT face=궁서 color=red size=5><B>3. '15분' 순환운동을 하세요! </font></B></font></p>
<P align=left><a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3GPM&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=34" target="_parent"><FONT face=돋움 color=red size=2><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds20.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D671%26fileid%3D1%26regdt%3D20061025064032%26disk%3D15%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="400" height="295" border="0"></font></font></a></p>
<p align="left"><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><FONT face=돋움 color=red size=2>
<클릭하면 15분 순환 프로그램이 재생됩니다. 따라하세요!></font></font></p>
</UL>
<UL>
<P><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><b><font size="2" face="돋움" color="black"><br>
</font></font></b></P>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><b><font size="2" face="돋움" color="black">본인이 체력에 맞게 무리하지는 말고 </font></font><FONT face=돋움 size="4" color="silver"><font face="돋움" color="red">3~4</font></font><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="red">세트를 반복</font><font size="2">해 봅시다.
^^</font><br>
</font></b></p>
<P><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><FONT face=돋움 color=silver size=2>* 무릎이 안좋거나, 체력이 약한 분들은 자신이 할 수 있는 정도의 강도로만
합니다. <BR>* 한번 반복하면 5분, 2번 반복은 10분, 3번 반복은 15분입니다. 체력에 따라 선택하세요.<BR>* 자세가
익숙해지면 유산소운동의 속도는 더 빠르게 하세요~</font></font></p>
<p><FONT face="돋움" size="2" color="#489BDB"><i> 순환운동
중에는 목표심박수를 70%에 가깝게 하시는 것이 가장
운동효과가 좋습니다.<br>60%대라면 조금더 강도와
스피드를 올려주시고, 80%를 넘어가면 템포와 강도를
조금 낮추세요^^</i></font></p>
<p><FONT face="돋움" size="2" color="#489BDB"><i><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds17.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D663%26fileid%3D9%26regdt%3D20061023060723%26disk%3D7%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width="199" height="299" border="0"></i></font></p>
<p><FONT face="돋움" size="2" color="#489BDB"><i> </i></font></p>
<p><FONT face="돋움" size="2" color="#489BDB"><i> <br></i>- 마무리 하실 분은 가볍게 걷기를 1~5분 정도 해주신 후 스트레칭으로
넘어가시고,<BR>시간적 여유와 힘이 넘치는 분들은 유산소 운동을 하신 후 정리운동,스트레칭
합니다.</font></p>
<P><FONT face="돋움" size="2" color="#489BDB"> </font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"> </font></p>
<P><FONT face="궁서" size="5" color="red"><b>4. 유산소 운동을 이어서 하세요!</b></FONT><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><FONT face=궁서 color=red size=5><br></FONT><FONT face=궁서 color=red size="3"> 지금 즉시! 집 밖으로 나가 동네 한바퀴 </FONT><FONT face=궁서 color=blue
size="3">파워워킹</FONT><FONT face=궁서 color=red size="3"> 하세요!</FONT><FONT face=궁서 color=red size=5><br> </FONT><FONT face=궁서 color=red size="3">(대체운동
- 스텝퍼, 제자리걷기, 줄넘기, 자전거)</font></font></p>
</UL>
<UL><P><FONT face=돋움 color=silver size=2><FONT face=돋움 size=2>근력운동 후 유산소운동을 하면 체지방이
훨씬 효율적으로 소모가 됩니다. </FONT></FONT></P></UL>
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=482 align=center border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD width=209><FONT face=돋움 size=2><IMG height=180
src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds17.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D647%26fileid%3D1%26regdt%3D20061020053451%26disk%3D33%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg"
width=200 border=0></FONT></TD>
<TD width=273>
<P align=left><FONT face=돋움 color=silver size=2><FONT face=돋움 size=2><B>20분~30
정도 마사이식 파워워킹을 하시고 오시면 됩니다. </FONT></B></FONT></P>
<P align=left><FONT face=돋움 color=silver size=2><A
href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3GPM&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=19"
target=11><FONT color=#489bdb><B>>걷기에 대해서, 파워워킹에 대해서 링크!<
</FONT></B></FONT></A></P></TD></TR>
<TR>
<TD width=209>
<P align=center><FONT face=돋움 size=2>파워 워킹</FONT></P></TD>
<TD width=273>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<UL>
<P align=left><FONT face=돋움 color=#f45e13 size=2>* 유산소운동은 65% 목표심박수를
유지해주세요^^</FONT></P> <p align="left"><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds15.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D663%26fileid%3D7%26regdt%3D20061023060723%26disk%3D26%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width="200" height="299" border="0"></font></p>
<p align="left"><FONT face=돋움 size=2 color="silver"> </font></p>
<p align="left"><FONT face=돋움 size=2 color="silver"> </font></p>
</UL> <ul>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="5" face="궁서" color="red"><b>5. 정리운동
5분, 스트레칭 5분 해주세요!</font></b></font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="silver">유산소운동을 하고나서
속도를 줄여 5분정도 지속한 후 심박수가 정상으로
돌아오게 합니다.<br> </font><font size="2" face="돋움" color="#EB824E">가벼운 걷기</font><font size="2" face="돋움" color="silver">나
</font><font size="2" face="돋움" color="#EB824E">훌라우프,
체조, 자전거</font><font size="2" face="돋움" color="silver"> 등을 아주
가볍게 해주면서 마무리 운동을 해주고<br>스트레칭으로
운동한 부위를 늘려주시고 정리합니다. ^^<br>
</font></font></p>
</ul>
<div align="right">
<table border="0" width="569">
<tr>
<td width="226"> <p align="center"><A
href="http://pds1.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=4m1v&dataid=883&regdt=20050129025149&disk=24&grpcode=slim&.jpg"
target=11><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><IMG height="163"
src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds27.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D613%26fileid%3D1%26regdt%3D20061010064722%26disk%3D23%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg"
width="136" border=0></font></A></p>
</td>
<td width="333"> <p align="left"><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="#999999">(클릭하면 큰 그림 뜸)<br>오늘은 이 스트레칭 중 <br>자신이
할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요.<br><br>힘을
가할 때 숨을 내 쉽니다.<br></font><br><FONT face=돋움 color=#4ea1eb size=2><B>* 시간이 없을 떄는 <br>그림 중 진한 부분을 해주시면
됩니다.</font></B></font></p>
</td>
</tr>
</table>
</div>
<ul>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"> </font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"> </font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="5" face="궁서체" color="red"><b>6.
맛사지 하고 <br>30분 정도 편하게 쉬면서 명상을 즐기세요.<br></font></b></font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="gray">운동
후 근육에 쌓인 피로물질을 풀어주기 위해서 맛사지는
반드시 필요합니다.</font></font></p>
</ul>
<p align="right"><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="gray"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds16.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D602%26fileid%3D2%26regdt%3D20061003080553%26disk%3D4%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="557" height="516" border="0"></font></font></p>
<ul>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="gray">맛사지를
하신 후 30분 정도 누워서 발을 높게 하시고 <br>무상무념으로
머리를 비우고 푹 쉬어줍니다.<br></font></font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="gray"><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds33.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D3GL9%26dataid%3D13%26fileid%3D11%26regdt%3D20060907122218%26disk%3D34%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="400" height="305" border="0"></font></font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="gray">심박수가
안정을 취하고 뜨거운 몸이 미지근해지면 단백질과
약간의 과일, 물을 섭취하시면 됩니다. 우유와
과일을 조금 드시든지 하시면 되죠^^</font></font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="gray"> </font></font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="gray"> </font></font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="5" face="궁서체" color="red"><b>7.
</font><font size="4" face="궁서체" color="red">물을 마시고 과일 한 쪽이나 고구마 반개나 감자 한
개 + 계란이나 생선, 닭가슴살 샐러드, 우유나 두유
등을
드셔주세요.</font></font></b></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="gray">- 격한
운동 후에는 탄수화물과 단백질을 공급해주어야 합니다.
근육의 피로를 풀어주고 손상된 근육이 쉬는 동안 복구되게
도와줍니다.<br><br>- 과식은 안되지만 한 주먹 정도의 양을
드셔주시는 것은 오히려 좋습니다. </font></font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="gray">-
밤늦게 운동을 해도 운동을 마친 시간이 취침 3시간
전이라면 좀 드셔도 좋으며, <br> 염려되시면
가볍게 우유라도 한잔 마시세요^^<br><br></font><font size="2" face="돋움" color="red">-
힘들지도 않게 운동하셨으면 가볍게 우유나 두유를
마셔주세요^^ <br> 쬐금운동하고
많이 드심 살찜 ㅡ,.ㅡ^</font><font size="4" face="돋움" color="red"><b> </font></b></font></p>
<p><FONT face=돋움 size=2 color="silver"><font size="2" face="돋움" color="silver">(새우과일요거트샐러드?
)- 에고이스트!님 ^^</font></font></p>
</ul>
</td>
</tr>
</table>
<ul>
<p><font size="2" face="돋움" color="red"><b> </b></font></p>
<ul>
<p><font size="2" face="돋움" color="red"><b>운동을 마쳤으면 이 게시물에 '미션 완료!~~~'라는 꼬리와 소감을 적어주세요^^</b></font></p>
<p><font size="2" face="돋움" color="red"><b><br><br></b></font><font size="2" face="돋움"> 셀러오.</font></p>
</ul>
</ul>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="625">
<ul>
<p align="left"><font size="4" face="돋움" color="red"><b>오늘의
미션은 요기까지입니다. ^^ </b></font></p>
<p align="center"><font size="4" face="돋움" color="red"><b>화이삼!
</b></font><IMG
src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_05.gif" width="132" height="132">
<font size="2" face="돋움">셀러오.</font></p>
<p align="center"> </p>
<p align="center"><font size="2" color="gray"><b> 일기장으로
정리하러 가기~</b></font></p>
<p align="center"><font size="3" face="돋움" color="silver"><font color="silver"><font color="silver"><font color="gray"><a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_list?grpid=1kt&fldid=6tn"><b>>초보
다이어터 일기장</a><
><a href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_list?grpid=1kt&fldid=2Qob">정석
다이어터 일기장</a><</b></font></font></font></font></p>
</ul>
</td>
</tr>
</table>
</xbody>
</xhtml>
<!-- -->
첫댓글 나 메일이 않왔어요... 흑ㅠ
저도요ㅠ_ㅠ
저두 메일 안왔네용~~하지만 올 아침 풀코스 미션 성공~~
저두요.. 메일 안 왔어요~~
저두 안왔는데...그래도 미션은 완료~!!!
미션성공이요~
미션완료..
미션완료~
미션완료~~
미션완료
미션완료
미션완료...!!!!!!!! ^^
미션완료~오늘이일주일하고3일되는날인댕.워킹은항상빼먹는..ㅠ
미션완료~!
미션완료~ 파워워킹하러 나갑니다^^
미션완료 ㅎㅎ
미션완료 ㅎㅎ
미션완료 ㅎㅎ
미션완료 ㅎㅎ
미션완료.
미션완료
근데요즘 다이어트 시작하고 나서 보통 1,2시쯤 취짐해서 6,7시쯤일어나느라 잠을 제대로 못잤는데 어쩐데요?ㅠ_ㅠ
완료~~
미션완료....
미션완료^^
미션완료~!!
미션완료!!
미션완료^-^
미션완료///ㅎ