[셀러오허접칼럼] 즐거운 추석 다이어트 ^^

[┗▶ 셀러오]

<출처 : http://imagebingo.naver.com/album/image_view.htm?user_id=peky43&board_no=36221&nid=8465>

 안녕하십니까 사랑하눈 비만전쟁의 회원여러분들!!^^
최근 카페에서 설문조사를 하면서 여러분들이 얼마나 대단하신 분들인가 놀라고 있습니다.

투표를 하시는 분들은 카페에 방문하시는 분들이라고 봤을 때
자그마치 78%의 분이 하루 30분 이상 운동을 하고 계시고,
63%가 하루 4잔 이상의 물을 드시고,
50%의 분들이 하루 3끼의 식사와 간식을 챙겨드시는, 최소한의 다이어트를 하는분들이 갖추어야 할 식이요법과 운동을 하고계시네요.
앞으로 3개월 후 이분들의 체중과 체형에 혁명이 일어날 것임을 의심치 않습니다.^^
카페에 자주 안오시는 분들도 자주오셔서 이 대세에 동참하시어 건강과 예쁘고 멋진 몸매를 잡으세요^^
 

추석입니다!

주 5일제라 금요일 부터 귀성행렬이 전국의 도로를 채우겠네요^^
저도 며칠 후면 고향으로 갑니다. 제고향 경주!! 알러뷰소머취!

작년 추석 때 보내드린 추석 다이어트를 업그레이드해서 보내드립니다.

즐겁게 추석 보내시고, 멋난 것도 많이 드시고, 효도도 많이 하시고, 가족간의 끈끈한 정도 더욱 다지고 오세요^^
그리고 조용히 홀로 추석을 즐기시는 분들도 한적한 연휴를 개운하게 즐기시기 바랍니다.^^

일단 보편적인 추석 풍습을 전제로 추석 다이어트 요령을 말씀 드리겠습니다.^^

1. 고향길 스트레칭과 함께라면 피곤이 절반!

여행 중 쉬실 때마다 스트레칭을 해 주시면 여행의 피로가 그 때 그 때 풀린답니다.
스트레칭. 강추합니다.
또한 집에서도 한시간에 5분씩은 스트레칭 해주세요~ 매~~~우 천천히~~

스트레칭이 기억안나시면 국민체도 동작을 매우 천천히 한 판!! ^^

     

2. 몸을 움직이는 추석!

오랜 이동시간 때문에 지쳐 생활의 리듬이 깨지기가 쉽죠?
때문에 종일 잠만 저게 되지요~  그러다 먹으라고 깨우면 먹구 ~ 또 자구~~ ㅡㅡ;;

가급적 눕지 마시고 의욕적으로 일어나 밖을 돌아다녀보세요^^
간만에 찾은 고향의 산과 들을 산책하며 폐 속 깊이 좋은 공기 많이 마시세요~^^
낯선 도시를 거니는 즐거움도 느껴보시고, 맛난게 보이면 살짝 군 것질도 해보세요^^
고향에 안가신 분들은 한적한 도시를 즐겨보세요~ 영화관도 가보고, 아이쇼핑도 하고~

부지런히 술 심부름, 안주심부름 하시면서 몸을 움직여보세요~
뉘집 딸래미 아들내미냐며 어른들께 칭찬도 받고, 살이 찌는 것도 예방되고 얼마나 좋아요?^^
부모님들이 여러분들을 자랑스럽게 생각할꺼에요^^

비는 시간에 빈 방에서 요가를 하거나,밖에 나가 워킹을 하는 운동을 하시는 것도 좋습니다.
그럴 시간이 별로 없겠지만요^^;

부엌 일을 하시는 주부님들은 일 하시는 사이사이 스트레칭을 꼭 해주세요~
그렇게 하면 피로가 잘 안 쌓인답니다.^^

먹고 뒹구는 추석은 작년까지만...^^

(클릭하면 큰사진 뜸. 복사해가셔도 좋아요^^>

3. 먹는걸로 서럽지 않은 추석!

먹고픈건 먹어야 한합니다. 그걸 참으면 병이됩니다.

먹을건 먹고 다이어트한다면 얼마나 마음이 편할까요?
하지만, 과식을 하는건 안되지요. 그건 비만인이건 아니든, 모두에게 해가되니 과식은 금물입니다! 

지나친 절식은 스트레스를 부릅니다.
추석 같이 맛난 음식이 많을 때, 내가 다이어트를 한다고 먹고픈 음식을 참아야 한다면...
그 스트레스는 추석이 지나서도 계속 될 것입니다.

다이어트를 하는 것은, 유배생활이 아닙니다. 그리고 비만인 분만 다이어트를 하는 것도 아닙니다.
누구나 건강과 아름다움을 위해서 바른식이요법과 운동을 해야하는데, 그것이 정석 다이어트 아닙니까?

의식적인 식욕의 조절은 다이어트를 하는 분들에게 필수적인 요소이지만
과도한 식욕의 억제는 스트레스홀몬을 부추겨 폭식을 유발하고, 식이장애로 악화되게 합니다.

소극적인 식이요법은 '피하는'식이요법이고,
적극적인 식이요법은 '즐기는'식이요법입니다.
바른 식이요법은 '안 먹는' 것이 아닌 '지혜롭게 먹는' 것 아닙니까? ^^

그저 칼로리에 연연해서 고칼로리 음식만 피하지 마시고,
드시고픈건 드시되, 영양의 밸런스를 고려하시고, 먹는 때를 잘 정해서 드실 때 맛나게 드시길 바랍니다.^^

4. 지혜롭게 먹는 추석!

그럼 추석때 먹는 음식을 어케 평소의 정석식이요법으로 활용하는지를 보려면 음식의 구성을 볼줄 알아야겠죠?
전제하자면, 우리의 추석 음식은 '피해야 할 음식'들이 아니라 '즐겨야 할 한식'입니다!
모든 영양소가 골고루 배합된 환상적인 우리의 추석 식단. 오죽하면 돌아가신 조상님들이 오셔서 드시고 가시겠어요?^^

* 추석 음식들

* 이미지 출처 : 네이버랑 http://blog.naver.com/2goldbaby/6126024
 

탄수화물군   - 밥	단백질군  - 고기	지방군  - 기름	비타민 미네랄 식이섬유군
밥. 떡. 송편 식혜 약과 밀가루 많이 묻은 전 술 과자 당도 높은 껍질 벗긴과일들  당도 높은 과일쥬스 등	생선구이 소고기 전 어포 닭고기 살 돼지고기 살 계란 삶은 것 흰자	대부분의 튀김, 전류에 식물성지방 다량 함유. 기름에 튀긴 과자들 기름기 많은 부위의 육류	껍질 채 먹는 과일들 갖은 나물들 국 건데기.^^
밥과 대체 가능	짜면 많이드시지마세요	참지는 말되 많이는 먹지마세요.	많이 먹으면 좋음. 배부르니 딴걸 적게 먹게 됨.

위의 음식 구성을 참고해

탄수화물 ★★★★ 요만큼
단백질군 ★★★★ 요 만큼
지방군 ★★  요만큼
비타민 미네랄 식이섬유군 ★★★★★ 요만큼을 매끼 드시면 됩니다.^^

살이 찌기 싫으시면 탄수화물군과 지방군을 줄이시는 센스!

포만감을 늘리려면 식사 30분 전에 식혜 반잔이나 당도 높은 과일을 한쪽 드시고
식사 시작하면 나물이나 단백질군을 먼저 먹어주는 센스!

밥을 떡대신 떡을 밥대신 먹어주는 센스! 왜냐면 같은 탄수화물이쟈나요.
(단, 떡은 밥을 아주 꽉꽉 누르고 수분을 뺸거니 3배정도 칼로리 더나간다보면 됨)

식후 3시간 후의 간식으로 떡이나 전 보다는 과일이나 짜지 않은 살코기를 먹어주는 센스!

식사 중 국물이나 물을 많이 먹지 않고 식후 한두시간 지나서 물이나 식혜 등을 마셔주는 센스!

이따가 또 먹을 것이므로 폭식하고나서 눈물흘리지 않는 센스!

밤에 먹으면 몸도 지치고 몸도 붓고 아침 입맛도 없으므로 밤에는 과일과 식헤 한잔 정도로 자제해주는 센스!

우리의 차례 식단이 정말 감탄스러운 것이 바로 싸고 흔한 나물류가 들어간다는 겁니다.
돌아가신 분들이 콜레스트롤 수치가 높아질 일도 없을텐데, 이 비싸고 기름진 육류로 차려도 될 제상인데, 갖은 나물을 얹어주는 센스! 

즉, 세끼의 적당량의 식사를 추석 음식으로 대체를 하면 되는 것입니다.  
     식후 3시간 정도 먹는 간식도 추석음식으로 대체하면 되구요^^
    
    통상 자신의 섭취칼로리를 4~5로 나눠서 아참, 점심, 저녁과 두끼 정도의 간식으로 드시라 권하고 있습니다.
    식사와 식사의 거리는 6시간이 적당하며 간식은 식후 3시간 정도 지나서가 이상적입니다.
    간식은 식사 중 부족할 수 있는 비타민,미네랄,식이섬유가 풍부한 생식, 과일이나 샐러드,
    혹은 단백질 보조용으로 우유나 청국장가루, 계란흰자, 닭가슴살 등을 보통 권합니다.

5. 비타민이나 청국장가루, 요구르트, 아스피린, 물통을 챙겨주는 센스!

잠자리가 바뀌거나, 먹거리가 바뀌면 변이 잘 안나올 수 있죠?
여행중 요구르트나 청국장 가루를 타서 음료로 대체를 하는 것이 콜라나 쥬스를 먹는 것 보다 100배 좋답니다.^^

그리고 비타민제를 챙기라는 이유는 아무래도 추석 음식을 먹다보면 탄수화물이나 지방, 단백질쪽의 섭취량이 많아질 수 있으므로 밸런스를 잡기 위해 종합비타민제를 추가하시면 좋습니다.

그리고 비타민이 우리 몸 에너지 대사에 관여하므로 피로회복에도 좋습니다! 특히 일하실 주부님들! 꼭 비타민제 챙겨가세요!
시누이, 시어머니 몰래 드세요~^^ 호호 (같이 드심 사랑받으실 것임 ㅋㅋ)

아스피린과 물통은 필수겠죠? ^^

6. 편한 옷과 신발을 챙겨가는 센스!

편한 옷과 신발을 함께 준비해가셔서 틈 날때 운동도 해보세요~
놀러온 동생들이 구두와 양복 때문에 꼼짝없이 방안에 있는 것을 많이 봤어요.
갈아입을 옷, 편한 신발을 충분히 챙겨가셔서 행동에 제약을 없애세요^^

저는 운동하기 좋은 스니커즈를 신고와서 오늘 왕릉 옆에서 오금희(태극권같은거) 수련했습니다.

7. 앞만 보고 달리는 센스!

추석 때 폭식을 했다해서, 운동을 못했다 해서, 혹 리듬이 깨졌다해서 스트레스 받지 마세요~
연휴 때 많이 먹었다고 절대 굶지 마시고, 기본 이상을 섭취하시면서 하던대로 다시 평상으로 돌아오시면 됩니다.^^
며칠 자제를 못했다고 무슨 큰일이라도 난 것처럼 생각하실 필요가 없습니다.
느긋함이 때로는 문제의 해결방법일 수 있습니다. ^^
 

즐거운 추석 보내시고,
추석 이후 건강한 모습으로 뵙겠습니다.

셀러오.

아래는 관련 기사~ 가볍게 읽으세요~ ^^

'떡 벌어진 추석상'… 동그랑땡 4개=밥한공기 "오! 칼로리여~"
[조선일보 2005-09-14 14:17]    

한끼+후식에 하루칼로리 후딱
어차피 먹을거 천천히, 싱겁게… 떡·과자는 No, 산책·운동 Yes

[조선일보 이자연, 주완중 기자]

소고기 동그랑땡 4개의 열량은 320㎉로 밥 한 공기 열량(313㎉)에 맞먹는다. 그동안 아무리 독하게 다이어트를 하던 사람이라도 추석엔 시험에 빠지지 않을 수 없다.

▶추석 음식, 얼마나 찔까?

추석날 우리가 먹는 한끼 음식의 총 열량은 얼마나 될까? 회사원 김씨의 추석날 저녁 상차림을 살펴 보자. 사진처럼 밥 한공기와 국, 갈비찜, 조기구이, 모듬전, 잡채 등을 나물 반찬과 함께 먹었을 경우, 섭취한 열량은 1883㎉가 넘어간다. 여기에 사과, 배, 포도, 밤 등의 후식을 먹었을 경우 2183㎉가 된다. 성인 1일(3끼) 권장열량(남성 2500㎉, 여성 2000㎉)에 가까운 칼로리다. 저녁식사가 술자리로 이어지면 총 열량은 주체할 수 없이 높아진다.

하루 저녁에 이같이 놀라운 칼로리가 나오는 것은, 우리가 흔히 간식이나 후식으로 생각하는 음식이 한 끼 식사 못지않게 열량이 높기 때문이다. 약과 하나가 135㎉, 포테토칩 한 봉지가 409㎉다. 음료수도 무시 못 한다. 홍차나 녹차는 열량이 거의 없지만, 프림과 설탕을 탄 커피 1잔은 26㎉, 유자차 한 잔은 50㎉, 콜라 한 캔은 100㎉이다. 몸에 좋은 과일도 많이 먹으면 살 찐다. 키위 1개가 54㎉, 감은 70㎉, 참외는 74㎉.

가장 큰 문제는 술이다. 소주 1병에 560㎉, 맥주 한 캔에 125㎉, 위스키는 1잔에 83㎉, 레드와인은 1잔에 84㎉에 달한다.

소주 1병만 먹어도 다이어트중인 사람의 한 끼 식사에 해당한다. 더구나 술자리에는 푸짐한 안주가 곁들여지기 마련. 땅콩·아몬드 등의 마른 안주도 의외로 칼로리가 높다. 과음과 함께 먹는 안주는 체내에 축적도 잘 되고, 술마시며 담배까지 피우면 내장에 기름이 끼는 복부비만이 되기 쉽다. 당뇨나 아토피가 있는 사람이라면 더더욱 기름진 음식을 피해야 한다. 평소 운동을 안 하던 폐경기 여성이 과식을 하면 유방암 위험성이 크게 높아진다는 연구결과도 있다. 이래저래 ‘칼로리 오버’는 건강에 적신호다.

▶먹는 방법을 바꾸자

살이 찐다고 해서 즐거운 추석에 음식 먹는 즐거움을 포기할 수도 없는 일. 어차피 먹을 거라면 천천히 꼭꼭 씹어 먹자. 소스나 간장, 소금도 너무 많이 찍지 말고 싱겁게 먹는다. 심각한 비만이 아니라면, 즐거운 마음으로 먹는 게 소화도 잘 된다. 기름진 고기 반찬을 많이 먹을 것 같으면 애초에 밥을 몇 숟가락 적게 담는 것도 방법이다. 가장 경계해야 할 것은 식사와 식사 사이에 습관적으로 먹는 간식. TV 앞에서 떡과 과자를 치워 버리자. 입이 심심할 때 맵고 짠 감자칩 대신 강냉이나 야채를, 탄산음료 대신 물을, 술이나 커피 대신 맑은 녹차를 마시면 칼로리를 상당히 줄일 수 있다.

▶움직이자 움직여―골프보다 배드민턴이 낫다

배가 부르니까 늘어지고, 늘어지니까 집안에만 있고, 그러다가 또 간식을 집어 먹고… ‘과식의 악순환’을 과감히 끊으려면 벌떡 일어나 쓰레기라도 버리러 나갔다 오자. 체중 75㎏인 성인의 경우 1시간 동안 천천히 산책만 해도 264㎉(빨리 걸으면 396㎉까지)가 소모된다. 왔다갔다하며 부엌일만 해도 산책에 맞먹는 효과가 있다.

먹은 게 소화가 됐다면 사촌들과 혹은 부부 동반으로 배드민턴이라도 치는 건 어떨까. 배드민턴 1시간은 429㎉를 태워 버린다. 골프 한 시간(380㎉) 치는 것보다 낫다 (표참조). 평소 달리기를 안 했던 사람이라면 조깅보다는 빨리 걷는 게 낫다. 식후 30분 정도 쉬었다가 시작해 30분~1시간 정도 계속할 것. 실내에서도 한 시간에 5분 정도는 일어나서 가벼운 체조를 하자. 혈액순환을 도와 에너지 소모가 커진다.

도움말=여에스더 에스더클리닉 원장·성미경 숙명여대 식품영양학과 교수

(이자연기자 [ achim.chosun.com]) 출처 : 조선일보

[살까는일]

>.< ㅋㄷ 좋은게시물감사드립니다

[사랑의 전령대]

실천할수 있도록 뼈아픈 노력을 해야할듯 싶네요.. 명절이 시로시로..ㅠㅠ

[야유]

커헉..

[위풍당당 쩡~*]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[◈speranza◈]

ㅎㅎ 조심해야겠네요

[그만먹어]

저걸보니 내 작년 추석때가 생각나내요 적어도 하루에 5,000칼로리 이상은 먹은듯... ㅠ.ㅠ 이번에는 자제하도록 해야겠내요

[살빠지고키크고싶은소녀!]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[배박사]

그만먹어님.. 5,000칼로리라.. 전 성인 하루 권장칼로리 5일치를 하루만에 해치운거같군요.. ㅠㅠ 큰집가면 떡하고 식혜를 입에 달고다녔는데.. 자제해야겠고만요 ㅠㅠ

[55키로할수있지]

이카페 너무 좋네요~

[-□-도도한 웅성♥」]

흐음,,, 송편 만들계획인데, 1개만 먹어야 겟꾼영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[웁스1~]

저두추석때 집에가고싶어요....명절음식못본지가....유학생의설움..ㅠ.ㅠ

[#ol안에너있다#]

명절이 되면; 먹을 것들의 유혹 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 요번 추석에는 조절좀 해야겠네요 ㅜㅜ♡

[20키로빼고싶오]

헉..조절못하면 어떻해.ㅠㅠ

[알프스소녀서울와]

셀러오님~ 항상 허접한 칼럼 고마워요~~~~ㅋㅋㅋ 허접칼럼요~농담인거 아시죠?? 좋은하루되셈~

[후니]

ㅡ.,ㅡ 왜...돌아오는 설날이 더 걱정인걸까..ㅋㅋ

[목표52Kg]

좋은 게시물 감사드려요~~

[케이케어]

추석때마다 맛있는 거 잔뜩 먹고 과식해서 굴러다니는데, 추석음식을 피해야할 음식이 아닌, 즐겨야 할 음식이라고 하시니, 발상의 전환이 필요하군요^^

[ybsqdkim]

추석이라!!!!!!! 중국 청도에 생활 15년, 이번 추석은 한국 고향땅을 밟을수가 없네요.가고프지만 그러지 못하는 이 마음~~~~~~금년 추석 경기 침체로 모두다 힘드시죠, 그러나 어찌 합니까! 조상님들에게는~~~~ 건강 ,음식, 셀러오님 감사 합니다.우리가 살아가는데 하지 않으면 안되는 건강요법,쉽게 풀어 나갈수 있는 좋은글 부탁 해요.

[윙워킹]

칼로리가 엄청나네요...

[럭셔리스탈 띠네]

켁,, 올해 다가올 설날에. 한번 시도해봐야겠어요, 조금 먹기..ㅠ

[아흐흐]

설날떄 힘내자

[이쁘닝0603]

헐!! 명절때 정신없이 먹어대던 양이 장난이 아니네요

[Seddyl초아l]

골고루먹고 술은 안먹어야겠넵

[까칠여왕]

칼로리 외우는게 급선무일듯..ㅠ.ㅠ

[jj희선]

지난설에도 별로 안먹는다고 생각했는데 밥먹고 앉아서 과일먹고 햇더니 살이 오르드라구요..

[베이비페이스z]

ㅇ

[다요트고고ㅎ]

이번추석은 먹고자고 먹고자를 안해야지