부상없이 달려보자..11월 훈련일지..

[이사도라]

10월18일 일산지 바다 벙개때 한컷

11/30==금연44일차.5km.27분.월누계:205km.년누계:1594km.총누계:8015km.퇴근해서 굿모닝 병원 들러서 내일 건강검진때 대장내시경 받기 위해 약 수령해서 귀가하여 체육관가서 런닝머신 달리고 수영40분하고 수영강습 안받고 일찍 귀가하여 건강검진 관계로 저녁도 일찍 해결하고 일과땡...

11/29==금연43일차.10km.53분.월누계:200km.년누계:1589km.총누계:8010km.오전에 바다수영 벙개 참석하여 민섬정복하고 돌아와서 오후에 직무교육 받으러 화사 갔다가 직원들과 매운탕 한그릇하고 돌아와서 체육관 가서 런닝머신 타고 자전거10분으로 운동 마침...

11/28==금연42일차.마눌,누나.엄마 모시고 주전가서 바람쐬고 점심으로 회 한사라하고 돌아와서 수영장가서 자유수영30분하고 저녁에 유정회 모임 참석해서 오랜만에 오리고기 마음껏 먹고 2차 노래방까지 가서 연세 많은 고문님들 노시는것 보니 흥이 절로나네.모임 마치고 귀가 하여 아시안 게임 축구경기 시청.잘하는데 골 결정력이 없네....좀더 분발 했으면 좋겠다..

11/27==금연41일차.소방차 월동 준비 관계로 조기 출근하여 오후 근무까지....

11/26==금연40일차.6km.32분.월누계:190km.년누계:1579km.총누계:8000km.체육관 런닝머신.자유수영40분.손만호씨 아들 결혼식 한다고 웨딩케슬가서 축의금 전달하고 오후출근.

11/25==금연39일차.5km.27분.월누계:184km.년누계:1573km.총누계:7994km.체육관 런닝머신.자전거30분.자유수영40분.오충용씨에게 드릴링 지도 받음...요즘 엄마가 집에 와 계셔서 운동하고 집에오니 매형이 와계시네 매형과 누나.조카하고 울식구와 엄마 모시고 등대입구 굴사랑 가서 굴국밥에 굴 김치뽁음밥으로 점심 해결하고 오후근무 출근,...집에 텔레비가 고장나서 유선에서 문제가 있나 싶어 유선 불러보니 문제가 없다고 텔레비 수리 하라카네 그래서 엘지 써비스 불러서 수리하니 잘 나오네 고놈 참 기술 좋다 45000원 수리비 들여서 앞으로 바보상자 더 많이 보게 생겼네...

11/24==금연38일차.휴식.수영강습60분...

11/23==금연37일차.8km.42분.월누계:179km.년누계:1568km.총누계:7989km.체육관 런닝머신.수영강습60분...

11/22==금연36일차.10km.54분.월누계:171km.년누계:1560km.총누계:7981km.엄마가 속이 불편하다고 해서 오후에 엄마 모시고 연세내과 가서 진료 받고 처방전까지 받아서 약 타가지고 귀가하여 꽃바위 처형집에 김치하고 찰떡하고 갔다 드리고  와서 체육관가서 런닝머신 달리고 팔굽혀펴기 하고 자전거로 몸풀고 수영장 가서 강습60분 받고 귀가하여 저녁 먹고 야간 출근..

11/21==금연35일차.21km.125분.월누계:161km.년누계:1550km.총누계:7971km.오전에 한숨자고 수성모터스 정비복 명찰 박아서 납품하고 옷수선집에서 커피한잔하고 마눌 엄마 안과에 모시고 갔다가 오는것 보고 체육관가서 가방 챙겨놓고 옷 갈아입고 아산로 명촌다리까지 왕복하고 수영강습60분 받고 나니 녹초가 되겠네 집에 와서 저녁먹고 야간 출근...

11/20==금연34일차.6km.31분.월누계:140km.년누계:1529km.총누계:7950km.은행가서 주식 매도 했는돈 찿아서 아파트 주택부금 완납하고 차량 타이어 4짝 교환하고 집에 와서 엄마하고 마눌.누나 셋이 황제 찜질방 태워주고 운동하러 과학대 다목적구장가서 15바퀴돌고 .황제 사우나가서 사우나하고 귀가.

11/19==금연33일차.7km.38분.월누계:134km.년누계:1523km.총누계:7944km.체육관 런닝머신.수영정모 참석..

11/18==금연32일차.휴식.안동행.배추.쌀.무우.호박등 많이 얻어 싣고 왔다..

11/17==금연31일차.6km.32분.월누계:127km.년누계:1516km.총누계:7937km.체육관 런닝머신.수영강습60분...

11/16==금연30일차.15km.76분.월누계:121km.년누계:1510km.총누계:7931km.동구 한바퀴. 날씨가 쌀쌀하니 달리기에 좋은 날씨다.로드 훈련을 자주 해야겠다. 체육관에서 빈몸 스커트100회 팔굽혀펴기50회하고 수영강습60분 받고 수영강습생 회식 일산동 복개천 숯불 바베큐집에서...집에오니 날짜변경선이 지나 버렸네..

11/15==금연29일차.10km.53분.월누계:106km.년누계:1495km.총누계:7916km.체육관 런닝머신.자전거15분.빈몸 스커트200회 수영강습60분.수영강습시간에 릴레이경기해서 이겨서 음료수 한개 얻어먹었다.

11/14==금연28일차.6km.32분.월누계:96km.년누계:1485km.총누계:7906km.오전에 마눌 손잡고 뒷산에 산책하고 와서 체육관으로 가서 런닝머신 달리고 샤워하고 귀가하니 장모님하고 처남식구와 처형이 함께 집으로 오셨네 .함께 점심먹고 낮잠 한숨 때리고 ..저녁에 수영강습 받고 불이나게 집으로 달려와서 올림픽대표 평가전인 한일전 후반전 시청.오늘 홍명보 감독 데뷔전인데 올림픽대표 요놈들 제법 잘하네 잘 조련해서 올림픽 일떵 한번 해보거라...

11/13==금연27일차.10km.49분.월누계:90km.년누계:1479km.총누계:7900km.오전에 마눌 손잡고 뒷산 산책하고 오후에 과학대 다목적구장 26바퀴 돌고 황제 사우나 가서 사우나하고 찜질하고 냉탕에서 수영 폼 좀 잡고 와서 저녁먹고 막내 처남집 들러서 장모님께 인사드리고 귀가....

11/12==금연26일차.21.0975km.111분.월누계:80km.년누계:1469km.총누계:7890km.울산인권마라톤대회 참가하여 완주하고 수영하고 전인환형님 내외분과 정형순님 부인하고 놀부보쌈에서 순대국밥으로 점심 해결하고 출근,,,,

11/11==금연25일차.회사 연근.

11/10==금연24일차.7km.37분.월누계:59km.년누계:1448km.총누계:7869km.11시반에 꼽사리 낑겨서 강습 받고 런닝머신 타고 헬스장 이원우 코치와 수영장 편기득코치와 굴국밥으로 점심 해결하고 귀가..

11/9==금연23일차.5km.27분.월누계:52km.년누계:1441km.총누계:7862km.체육관 런닝머신 .오전10시 바다수영 벙개 참석.고구마.감자.오뎅탕.계란에 잘 먹고 잔파도 맞아가며 재미있게 수영하고 귀가..

11/8==금연22일차.15km.77분.월누계:47km.년누계:1436km.총누계:7857km.동구 한바퀴.수영강습60분.동구 한바퀴 달려보니 5개월간 운동을 쉬었는데도 쉬기전과 같은 기록이 나오네.금연의 효과가 서서히 나타나는것 같구나.남목고개와 녹수초등앞 언덕도 거뜬히 달려서 올라 가지네.앞으로 이도로는 70분대로 당겨질때까지 맹연습하여 내년 서울에서 이사도라의 마라톤에 획을 그을수 있도록하자..

11/7==금연21일차.8km.44분.월누계:32km.년누계:1421km.총누계:7842km..체육관런닝머신..저녁에 수영강습60분..

11/6==금연20일차.6km.32분.월누계:24km.년누계:1413km.총누계:7834km..과학대 다목적구장 15바퀴돌고 분수대 완공기념작은 음악회 관람후 귀가...분수대의 연출이 멋지다..카메라로 사진을 찍어 놓았는데 언제 사진을 올릴란가?

11/5==금연19일차.야간 퇴근하여 곧바로 문수수영장으로 달려가서 울 휜님들과7시30분에 조우하여 제7회mbc마스터스수영대회 참가.자유형50m41초,자유형100m1분36초.수영초보로서 첫 공식경기에 참가하여 기록은 비록 보잘것 없지만 좋은 경험했으며 좀더 열심히 연습하고 공식경기에서 좋은기록과 성적은 기초체력과 대회에 자주 출전하여 적응 하는것이 최우선인것 같다.마치고 귀가 하다가 길잡이님 식구들이랑 삼겹살로 저녁 식사하고 귀가하여 휴식후 야근 출근...

11/4==금연18일차.오전 10시 일산 바다수영 벙개 참석.무핀으로 방파제 왕복 완영..오후 1시 문수수영장 행.내일mbc대회 물적응 및 스타트 연습16시에 귀가.저녁에는 동서 생신이라서 케익 사들고 동서집에서 저녁 얻어 먹고 야간 출근....

11/3==금연17일차.6km.32분.월누계:18km.년누계:1407km.총누계:7828km..체육관 런닝머신 수영강습

11/2==금연16일차.6km.33분.월누계:12km.년누계:1401km.총누계:7822km..체육관 런닝머신 수영강습

11/1==금연15일차.6km.33분.월누계:6km.년누계:1395km.총누계:7816km..체육관 런닝머신 수영강습.. 동호회 바람막이 배부...